• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

7 triků pro sebeobsluhu pro pečovatele, kteří jsou načasovaní

Dlouhé, nestálé hodiny, nepřiměřené požadavky a fyzické, mentální a emocionální vyčerpání, které je často výsledkem – zní vám to povědomě? Profesionálové, kteří se starají o děti, starší dospělé a lidi s postižením, jsou dlouho přepracovaní a podceňovaní, takže není divu, že syndrom vyhoření může být ve světě profesionálních pečovatelů problémem.

Pro Lindsay Heller, bývalou chůvu, která nyní provozuje poradenskou společnost The Nanny Doctor, to vyvrcholilo jejím nekontrolovatelným pláčem v autě. Jela 45minutovou cestu do práce jako všední den, chůva několika malých dětí v Kalifornii, včetně jednoho se speciálními potřebami, a porouchala se.

„Měla jsem trochu syndrom úspěšných, kde jsem nechtěla selhat,“ říká. "Byla bych vzhůru celou noc s více dětmi a očekávalo se, že budu první ráno vzhůru, abych všem připravila snídani, a pak na konci dne všechny uložím do postele."

Naštěstí se vyhoření dá předejít a lze ho zvrátit, a začíná tím, že popadnete onu „kyslíkovou masku“, abychom použili slavnou analogii, a postavili sebe na první místo, abyste se mohli adekvátněji starat o ostatní. Rozpoznejte příznaky syndromu vyhoření pečovatele včas a pomocí těchto tipů od odborníků a pečovatelů udělejte péči o sebe jako prioritu.

1. Dodržujte správnou „hygienu spánku“

Odborníci nedokážou dostatečně zdůraznit magickou sílu spánku pro sebeobsluhu – ale pečovatelé zjevně nemají vždy ten luxus ve 21:30. před spaním. Místo toho, abyste se zaměřovali na počet hodin, které získáte, zaměřte se na kvalitu spánku. Podle organizace Sleep Foundation se „hygiena spánku“ týká jednoduchých postupů, které vám mohou pomoci ke zdravému a regeneračnímu odpočinku bez ohledu na čas strávený v posteli.

To znamená vynechat čtvrtý šálek kávy dvě hodiny před spaním (bez ohledu na to, jak moc to potřebujete) a odolat nutkání instagramovat řemeslný projekt, který jste dělali s dětmi, o které se staráte. Světlo z obrazovek je fyziologicky stimulující a narušuje přirozený spánkový cyklus vašeho těla.

Heller říká, že jejím nejúčinnějším trikem spánkové hygieny je použití zatemňovacích okenních clon a spánkové masky.

„Jakmile se začnete trénovat, abyste měli kvalitní spánek, můžete si nasadit masku na spaní a dokonce si 20 minut zdřímnout, je-li to možné,“ říká.

>2. Neizolujte se

Před dvěma léty Maria Torresová, 32letá chůva pečující o tři děti v okrese Westchester v New Yorku, pracovala dlouhé, 12 až 15denní úseky a starala se nejen o sebe děti zaměstnavatelů, ale i jejich kamarádi, kteří se pravidelně chodili koupat a přespat. Další stres ji způsoboval bolesti hlavy a zad. Přestala si dělat čas na přátele a začala být ke všem střízlivá.

Heller říká, že pravidelné spojení s přáteli, uvolnění frustrace a prostě zábava, je naprosto nezbytné. Osobní skupiny nebo setkání jsou nejlepší možností, říká, a skvělý způsob, jak získat nové přátele. Ale pokud se tak nestane, Heller navrhuje obrátit se na sociální média. Její osobní oblíbenec, Nanny Care Tribe, je zcela anonymní. Můžete také vyhledávat lokálně skupiny ve vaší oblasti.

Torres říká, že nakonec vedla vášnivou diskusi se svým šéfem – ale věci se nakonec zlepšily a poskytla více času na pravidelné stýkání, což jí pomohlo najít větší rovnováhu.

„Každý den chodím do posilovny a každý den se snažím vidět přítele,“ říká Torres. "Být cizincem je těžké, takže moji přátelé jsou jako rodina." Potřebuji je vidět, jinak budu mít videohovor s rodinou v Mexiku.“

>3. Umožněte rodině vidět skutečné vy

Vzdát se hodiny osobního času, abyste mohli trávit více času se svým zaměstnavatelem, se může zdát protichůdné k péči o sebe. Zabezpečení vašich osobních potřeb a času však do značné míry závisí na tom, aby si jich váš zaměstnavatel vážil stejně jako vy. Sofia Reyes (30) z Chappaqua v New Yorku, která pět let pracuje jako au pair a chůva, říká, abyste se co nejvíce a co nejdříve začlenili do rodiny. Říká, že to dělá tím, že s nimi pravidelně večeří.

„Můžu jim věnovat jen jednu hodinu svého času,“ říká Reyes. „Ale jakmile se začleníte, je pro ně snazší respektovat váš rozvrh a cítit se s vámi. Nemůžete prostě držet věci odděleně, když s nimi žijete.“

Poté, co se Reyesová během rozhovoru zmínila, že ráda hraje lední hokej, převzal její zaměstnavatel iniciativu a kontaktoval místní kluziště. Našla Reyes tým, který nebyl v rozporu s prací, což jí umožnilo pokračovat v činnosti, kterou milovala.

>4. Stáhněte si některé harmonické melodie

Poslouchání hudby nám pomáhá být v přítomnosti a zbavuje nás stresu. Ale zejména klasická hudba v mnoha studiích prokázala fyziologické aspekty, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení kreativity, navození spánku, nemluvě o fyzickém snížení stresových hormonů.

Samozřejmě pouze vy můžete rozhodnout, jaký typ hudby nejlépe vyhovuje vaší konkrétní náladě. Zatímco písně popisované jako poklidné, klidné, smutné a radostné vykazují nejlepší výsledky ve výzkumu, vaše oblíbené punkrockové nebo country skladby vám mohou pomoci. Můžete dokonce vyzkoušet zvuky přírody nebo se podívat na Weightless – „nejúklidnější píseň na světě.“

>5. Zapojte svou kreativitu

Vymýšlení zábavných her a aktivit pro děti je součástí repertoáru poskytovatele péče o děti, ale nezapomeňte pěstovat svůj vlastní kreativní projev jako formu sebepéče. Pravděpodobně jste slyšeli o popularitě omalovánek pro dospělé jako způsobu, jak se zbavit stresu, ale kreativita může nabývat mnoha překvapivých podob.

Susanne West, profesorka psychologie a autorka knihy Péče o duši pro pečovatele, pořádá workshopy, aby pečovatelům pomohla najít pro ně ideální tvůrčí činnost.

„Pro mnoho lidí může kreativní praxe sloužit stejné funkci jako meditace,“ říká. „Dostane lidi z hlavy a otevře je jejich představivosti a uvolní pozitivní mozkové chemické látky. Tolik našeho utrpení pochází ze ztotožnění se s myslící myslí a všech starostí atd. Být kreativní pomáhá lidem stát se přítomnými.“

West navrhuje vzpomenout si, když vám bylo 5 nebo dokonce 10 let:Co vám v dětství dělalo největší radost? Nemusí to být socha nebo klasická malba. Jedna z jejích klientek znovu objevila šablonování a další se ve svém omezeném volném čase stala mistrnou organizátorkou skříní.

„Udělejte si na tuto věc 10 minut denně nebo jen pár pětiminutových přestávek – ať už je to cokoliv – vůbec to nevyžaduje dlouhé bloky času,“ říká.

6. Pohybovat se

Zeptejte se kteréhokoli pečovatele, jaký je jeho největší prostředek proti stresu, a mnozí odpoví:cvičit. Ať už jde o běh, jógu nebo posilování v posilovně, cvičení je úplným léčitelem mysli, těla a duše. Ale co když z toho nemůžete udělat každodenní, ani týdenní zvyk?

„Vzat děti na procházky do parku, hrát sport, chodit na místa s přírodou, jako jsou řeky a pláže, může být neuvěřitelně léčivé pro pečovatele i jejich svěřence,“ říká Shahida Arabi, autor tří knih o sebepéči.

Ve dnech, kdy musíte zůstat uvnitř, si stále můžete naplánovat interaktivní fyzické aktivity, jako je tanec, mrchožrouty a vnitřní fitness se zábavnou hudbou. Nebo si naplánujte den jógy, která je skvělá i pro děti.

>7. Poznejte své obchodníky

Marly Higgins Driskell z Houstonu, 23 let profesionální chůva a 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, pracovala více než 60 hodin týdně pro rodinu. Vztah s rodiči se zhoršil a ona věděla, že musí odejít, ale začala se obávat (a přibrala 40 liber), že to ukončí a vyhlídka, že už nebude moci kluky vidět. Nakonec dala výpověď, a přestože se bála, že už nikdy nezíská jinou pozici, říká, že rychle našla novou práci.

Její lekce:Mluvte a dejte tomu čas na zlepšení – ale pokud ne, buďte připraveni jednat.

„Když už vás v práci nebaví, je čas odejít,“ říká Driskell, který nyní pracuje výhradně s novorozenci jako hlavní specialista na péči o novorozence. „Musíš říct:‚Už tu nemůžu být‘, pokud to začne zabíjet vaši duši.“

Heller řekla, že si přála, aby poznala známky vyhoření dlouho předtím, než se nakonec posunula dál.

„Když pracujete pro soukromou rodinu, staráte se o děti, ke kterým možná máte silné city a cítíte se k nim oddáni, a to i přes vaše vlastní potřeby,“ říká. "Ale nemělo by to tak být. Abyste byli skvělí v práci chůvy, musíte se nejprve postarat o sebe.“