• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

4 zdravotní prospěchy pilates pro děti

Často najdete děti upoutané k telefonům nebo notebookům. Tato sedavá životní styl je škodlivý pro zdraví dospělých i dětí. Pilates pro děti je ale skvělý způsob, jak je zavedět k fyzické aktivitě již v raném věku.

Pilates zahrnuje nízkonárazová cvičení zaměřená na posílení těžiště a opravu držení. Tato cvičení mohou podporovat fyzický a psychický vývoj dětí a udržet je fit a zdravé dlouhodobě.

Obezita dětí je vedoucí zdravotní problém v USA, kde prevalence obezity u dětí je cca 17 %. Pilates může být zábavný způsob, jak předcházet takovým problémům a pomoci udržet zdravé mysli i těla.

Čtěte dál o beneficích pilates pro děti a jak to může fungovat pro vaše dítě.

Co je pilates pro děti?

Pilates je tělesný kondiční program, který buduje sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci bez přidání svalové hmoty. Tvůrcem je německý lékař Joseph H. Pilates. Vytvořil několik cvičení a pomůcek pro immobilizované vojáky ve první světové válce. Dále vyvinul matové cvičení zaměřená na posílení trupu.

Výhody pilates pro děti:

Pilates může vašemu dítěti pomoci následovně:

1. Zvyšuje flexibilitu:

Děti potřebují flexibilitu pro aktivity jako balet, gymnastika. Pózy v pilates udržují svaly a vazy pružné. Děti cvičící pilates jsou zdravější.

2. Zlepšuje koncentraci:

Při provádění pilates se dítě musí soustředit na jednu část těla. Pilates zlepšuje koncentraci, co posiluje výkon ve škole i ve sportu.

3. Posiluje svaly:

Kontrolované pohyby v pilates zlepšují krevní oběh a posilují jádrové svaly. Silné těžiště pomáhá dítěti šetřit energii a být pozornější ve škole. Pilates také utahuje tělo a zlepšuje sportovní výkon.

4. Opravuje držení:

Děti dnes tráví hodiny u televizí a počítačů, co špatně ovlivňuje držení a vede k opakovaným záda v dospělosti. Děti cvičící pilates mají lepší držení, méně zranění a lepší páteřovou kurvaturu.

Metody pilates:

Existují dvě hlavní metody:

1. Cvičení na matě.
2. Cvičení na stroji.

4 nejlepších pilates cvičení pro děti:

Mnoho fitness center nabízí pilates, ale většina cvičení je snadná doma. Stačí zajistit bezpečné a efektivní provádění. Podívejte se na videa s pilates předtím, než dítě začne.

1. The Hundred (Most):

Cvičení The Hundred buduje brušní sílu zaměřením na těžiště a používáním končetin na břicho. Pulzujete 100krát, proto název. Děti nedokážou 100 po sobě jdoucích pulzů, mohou dělat pauzy. Je to zábavná výzva pro děti učící se počítat.

Jak na to:

• Nechte dítě ležet na zádech, kolena zahnutá, paty ploché na podlaze.
• Ruky u boku, dláně rovnoběžně s břichem.
• Položte cvičební míč k nohám a nechte je držet míč nohama nad ním.
• Nyní nechte je vdechnout a vydechnout po 5 secondary. Opakujte dle možností a vraťte se do výchozí polohy.

2. Plank (Deska):

Pilates plank posiluje těžiště a zapojuje horní část těla. Použijte matu, aby se neublížili lokty.

Jak na to:

• Nechte dítě začít v pozici pro kliky, nohy roztažené šířku ramene.
• Zaválejte míč za paty a pomozte jim zvednout nohy nad míč.
• Držte je a oni se mohou vrátit zpět nad míčem nebo sestoupit do nízké pozice pro kliky.
• Podpořte také pánviční oblast.

3. Single Leg Stretch (Jednonohé natáhnutí):

Cvičení Single Leg Stretch pracuje na brušních svalech zvyšováním stability a flexibility těžiště.

Jak na to:

• Nechte dítě ležet na zádech s pánví v neutrální poloze.
• Pomozte jim přitáhnout jedno koleno k hrudníku při vdechnutí a vydechnutí.
• Vdechněte, chyťte pravé koleno oběma rukama. Vydechněte, natáhněte levou nohu.
• Dalším dechem přitáhněte levé koleno k hrudníku.
• Opakujte 6–8× s každou nohou.

4. Tick Tock Side Bend (Boky tik-tak):

Cvičení Tick Tock Side Bend pomáhá udržet dobré držení a posiluje páteř.

Jak na to:

• Nechte dítě sednout upřímo na židli nebo stoličku se zády rovnými a páteří v neutrální poloze.
• Nyní nechte je naklonit pravé ucho k pravému rameni natáhnutím levé strany a rebříku. Vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte na levou stranu. Vdechněte v upřímné poloze, vydechněte při naklopení. Opakujte 4–6× na každou stranu.
• Nyní nechte je otočit páteř vpravo a podívat se přes pravé rameno. Vraťte se.
• Opakujte vlevo. Vdechněte při rotaci, vydechněte při návratu. Opakujte 4–6× na stranu.

Tipy pro učení pilates dětí:

Pilates je skvělý způsob cvičení pro děti – inspirováni, odměňováni a zdraví. Zde jsou tipy, jak učinit pilates zábavnější. Pokud chcete rozvíjet učení nebo založit studio, tyto tipy pomohou.

1. Bavte se:

Učení dětí se liší od dospělých. Děti milují zábavu. Používejte jednoduchý jazyk, slova, která pochopí. Např. „pupu“ nebo „bříško“ místo „core“ nebo „oblique“.

2. Řešte krize:

Nebojte se, pokud dítě má krizi. Stejně jako dospělí prožívají agitaci, děti mohou plakat nebo dělat scény. Řešte to citlivě.

3. Pohodlí:

Oblečte dítě do vhodného oblečení – punčocháče nebo šorty a tanktop nebo tričko. Pokud dítě stěžuje bolest nebo nepříjemnost, radši přerušte.

4. Důvěřujte instinktům:

Některé děti jsou silnější, flexibilnější, rychleji se učí. Můžete provést základní fitness test. Pokud nejsou dost flexibilní, nevcitujte inverzní cvičení.

5. Diskutujte prospěchy:

Při pomoci s pohyby diskutujte prospěchy: jak se stanou silnějšími, flexibilnějšími, jak se zlepší držení, kurvatura a koncentrace. Můžete mluvit i o tom, jak pilates uvolňuje tělo a snižuje stres.

Co si pamatovat:

• Jako u jakékoliv aktivity existuje riziko zranění, pokud děti neznají pohyby nebo trpí jiným onemocněním. Ujistěte se, že profesionální trenér dohlíží na dítě. Instruktor ví, jak modifikovat cvičení pro bezpečnost.
• Začátečníci by měli začít základními cvičeními a postupně přecházet k pokročilým.
• Pro více zábavy můžete pojmenovat pózy podle oblíbených věcí dítěte!

Pilates zahrnuje intenzivní cvičení zaměřená na opravu držení a posílení těžiště. Kromě posílení svalů zlepšují i fokus. Zavedení dětí k těmto cvičením je jemný způsob, jak je motivovat k zdravému, aktivnímu životnímu stylu. Výše uvedený seznam pilates pro děti obsahuje jednoduchá cvičení proveditelná v domovním prostředí. V čase, s pomocí profesionála, mohou přejít k složitějším variantám podle jejich pohodlí.