• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Je káva špatná pro teenagery? Účinky přeměrné konzumace kofeinu

Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů, které lidé konzumují, aby zůstali zaměření a bdělí. Její mírná konzumace u dospělých je obvykle považována za bezpečnou, ale je káva špatná pro teenagery?

Káva obsahuje kofein, psychostimulativní činidlo, které pobudzuje mozek, především centrální nervový systém (CNS), a bojuje s unaveností. Kofein může mít ale škodlivé účinky při přeměrné konzumaci, zejména u teenagerů, jejichž těla rostou a vyvíjejí se. Avšak nedávný výzkum ukazuje, že káva obsahuje antioxidanty, které mohou podporovat dlouhodobé zdraví.

Přečtěte si více o bezpečné konzumaci kávy u teenagerů a způsobech, jak pomoci teenagerovi omezit nebo se vyhnout kávě.

Je káva špatná pro teenagery?

Káva není obecně škodlivá, když je konzumována v mírě. Kávové zrnka jsou přirozeným zdrojem kofeinu, jehož účinky na teenagery nejsou ještě plně známy. Americká potravinářská a léková administrace (USFDA) uznává kofein za "bezpečnou" látku. Avšak jeho nadměrná konzumace může způsobit nepříznivé účinky, zejména u teenagerů citlivých na i malé dávky kofeinu.

Teenageři mohou konzumovat kofein z více zdrojů, jako čaj, energetické nápoje, sodové vody a čokoláda. Proto je nutné sledovat celkový příjem kofeinu teenagera ze všech zdrojů.

Kolik kofeinu může teenager konzumovat?

Experti navrhují, aby adolescenti a teenagery ve věku 12 až 18 let omezili svůj příjem kofeinu na 100 mg denně, což je přibližně jedna šálka (240 ml) kávy nebo dvě šálky čaje. Sodové vody obsahují kofein (33 mg / 240 ml), energetické nápoje obsahují (100–150 mg / 240 ml).

Je ideální udržet příjem daleko pod limitem, protože někteří teenagery mohou být citlivější na kofein než jiní a i malé množství mohou vyvolat nežádoucí účinky.

Jaké jsou vedlejší účinky přeměrné konzumace kávy?

Přeměrná konzumace kávy nad bezpečný limit může vystavit teenagery vysokým hladinám kofeinu, co může způsobit následující vedlejší účinky:

1. Úzkost a nervozita: Podle Americké psychologické asociace (APA) nadměrný příjem kofeinu ovlivňuje kapacitu pozornosti, náladu a chování. Citliví teenagery mohou také prožívat podráždělost, nervozitu a úzkost.

2. Persistující bezsenost: I když kofein přináší bdělost, nadměrná konzumace může změnit účinky hormonů, jako serotonin a melatonin, které regulují spánek. Konzumace kávy nebo jiných kofeinových nápojů blízko spaní může ztížit teenagerovi usnutí.

Faktem je, že kofein může vyvolat kruhový cyklus špatného spánku v noci a více kofeinu v den k kompenzaci pocitu unavy a senosti.

3. Ztráta chuťi k jídlu: Kofein stimuluje sympatický nervový systém (SNS), který hraje roli v potlačení hladu a posílení sytosti. Denní nadměrný příjem kofeinu by mohl potlačit chuť teenagera k jídlu.

4. Zubní kaz: Káva je mírně kyselá a může způsobit zubní kaz kvůli prodloužené expozici. Toto riziko se zvyšuje, pokud má káva přidaný cukr, který může zhoršit bakteriální růst v ústech.

5. Ztráta kostní hmoty: Nadměrný příjem kofeinu může zvýšit močový výskyt vápníku a hořečnatku. Může zvýšit riziko ztráty kostní hmoty, zejména pokud dieta teenagera neobsahuje dostatek vápníku a vitamínu D.

6. Závislost na kofeinu: Několik teenagerů zvyklě konzumuje kávu, aby zůstali bdělí a zaměření. Registrována dietolog a zakladatelka Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews říká: "Jako je kofein drogou, teenagery mohou stát závislí na něm a trpět odstavovými příznaky, jako bolest hlavy a zvracení, pokud vynechají své pravidelné kávu nebo energetický nápoj." Pokud se příjem kávy zastaví nebo teenager nedokáže získat kofein, může to způsobit odstavové příznaky, jako unava, ospalost a bolest hlavy.

7. Hypertenze a arytmie: Ty mohou nastat, pokud je konzumace v vyšším množství (400 mg/den u teenagerů a 100 mg/den u mladších dětí).

Nadměrný příjem kofeinu může také způsobit žaludeční žízeň, časté močení, záchvety a zvýšenou srdeční frekvenci. Andrews poznamenává: "Příliš kofeinu je také dehydratační, co může ovlivnit jejich krevní tlak a sportovní výkon. Může zvýšit riziko bolestí hlavy a migrén." Tyto krátkodobé účinky nastávají do 5 až 30 minut po konzumaci kávy a mohou zůstat až 12 hodin.

Kofein může interagovat s některými léky, jako ty pro astma. Poradte se s lékařem o snížení nebo zastavení příjmu kávy, pokud teenager bere jakékoli léky.

Existují nějaké zdravotní benefity kávy pro teenagery?

Káva obsahuje několik bioaktivních sloučenin, jako kofeová kyselina, chlorogenové kyseliny a melanodiny. Pravidelná konzumace nesladené kávy, v rámci doporučených limitů, může zlepšit zdraví srdce, psychické zdraví, snížit riziko cukrovky 2. typu a chránit játra.

Tyto benefity jsou však většinou pozorovány u dospělých, a není známo, zda teenagery prožívají stejné účinky. Vyvážená dieta, dobrá hydratace a dostatečná fyzická aktivita by mohly nechat teenagera užít tyto benefity bez potřeby kávy.

Jak povzbuzit teenagery k omezování příjmu kofeinu?

Řízení toho, co teenagery jedí a pijí, není vždy možné. Můžete ale povzbuzit vaše teenagery k povědomí o svém příjmu kofeinu.

1. Nenutilť teenagera k zastavení pití kávy. "Dovolte jim maximálně jednu šálku denně, ale monitorujte jejich návyky a příjem. Omezte cukr a smetanu, co přidávají, a povzbuďte nízkotučné mléko v jejich kávě. Pokud nic jiného, může to být vozidlo pro vápník a bílkoviny." navrhuje Andrews. Experti věří, že pití jedné šálky kávy denně neškodí dětem starším 12 let, pokud nekonsumují další zdroje kofeinu, jako sodovky.

2. Motivujte vašeho teenagera k pití kávy doma místo venku. To usnadní vám monitorování celkového příjmu kofeinu teenagera.

3. Naveděte vašeho teenagera k čtení výživových štítků. Některé nápoje, jako sodovky, nemusí obsahovat kávu, ale mohou obsahovat kofein. Také některé cukrovinky nemusí uvádět kofein na výživovém štítku, ale mohou obsahovat kávu.

4. Vzdělávejte teenagery o nedietárních zdrojích kofeinu. Např. některé volně prodejný léky na bolest hlavy a záchvěvy mohou obsahovat kofein jako jednou ze složek.

5. Buďte dobrým modelem a nastavte správné příklady. Vyhněte se pití kávy nebo kofeinových nápojů vícekrát denně. Teenager je pravděpodobné, že vás bude poslouchat jen tehdy, když uvidí, že děláte správné věci.

6. Promluvte se svým teenagerem a uvědomte jim kofein a jeho účinky na tělo. Vezměte jejich zpětnou vazbu a spolupracujte na nastavení rutiny, kde mohou buď zastavit nebo omezit příjem kofeinu pohodlně.

7. Motivujte je k fyzické aktivitě. Fyzická aktivita upozorňuje mozek a zvyšuje energii uvolňováním hormonů, jako endorfiny. To by mohlo pomoci teenagerovi zůstat bdělým a aktivním bez potřeby kávy.

8. Nabídněte zdravé alternativy nápojů, jako kokosová voda a minimálně slazené zázvorové limonády, které nabízejí zdravotní benefity.

Mnoho rodičů se ocitá v trikové situaci při rozhodování, zda dát nebo nedat kávu svým teenagerům. Neustále se ptají "je káva špatná pro teenagery?" a často zabraňují svým dětem v konzumaci. Káva je obecně bezpečná pro teenagery, pokud je konzumována v mírné míře. Káva obsahuje kofein, který stimuluje mozek a centrální nervový systém. Proto její nadměrná konzumace může způsobit několik nepříznivých účinků, jako bezsenost, úzkost a nervozita. Sledujte tedy příjem kofeinu vašeho teenagera a seznámte je s zdravými alternativami nápojů, aby se vyhnuli závislosti.