• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy pro krmení a výživu: 4-5 let

Děti se cítí lépe, když jedí dobře. Během předškolního a mateřského školního věku by vaše dítě mělo jíst stejné potraviny jako zbytek rodiny.

Vaše práce jako rodiče je nabízet potraviny s nutritionální hodnotou v klidném prostředí a mít pravidelné časy pro jídlo. Práce vašeho dítěte je rozhodnout, zda je hladové a kolik jíst, když mu je nabídnuto.

8 tipů pro rodiče:

• Nabízejte škálu zdravých potravin. Když děti jedí různé potraviny, dostávají rovnováhu vitamínů, které potřebují k růstu. Zdravé možnosti zahrnují čerstvou zeleninu a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýry) nebo náhrady mléka, hubené bílkoviny (fažole, kuře, krůta, ryby, hubený roštěná, tofu, vejce), a celozrnné cereálie a pečivo.

• Neočekávejte, že děti „vyčistí talíře.“ Podávejte vhodné velikosti porcí, ale neočekávejte, že vaše dítě vždy snědí všechno, co je podáno. Je ještě lepší nechat děti si vybrat své vlastní velikosti porcí. Je v pořádku, když děti nesnědí všechno na svých talířích. V tomto věku by se měly naučit vědět, kdy jsou syty. Některé čtyřleté děti mohou být stále vybíraví jídelníci. Rodiče mohou povzbuzovat své děti k zkoušení nových potravin, ale neměli by tlačit k jídlu.

• Nabízejte pravidelné jídelní časy a seďte spolu. Podávejte potraviny v pravidelných jídelních a svačinných časech. Snažte se být opatrní, abyste nenabízeli potraviny mezi těmito jídelními časy. Děti, které jedí nebo „pásou“ celý den, nemusí být hladové v jídelních časech, kdy zdravější potraviny tendují být k dispozici. Když je jídelní nebo svačinní čas, vypněte TV, aázejte spolu u stolu. To pomáhá vytvořit klidné prostředí pro jídlo.

• Omezte zpracovaná jídla a sladké nápoje. Další rolí rodiče je omezit, kolik zpracovaných potravin je v domě, a omezit fast food. Nejdůležitější je omezit sladké nápoje. Sladké nápoje zahrnují sodu, džusové nápoje, limonádu, sladký čaj a sportovní nápoje. Sladké nápoje mohou vést k zubním kazům a nezdravému přibírání na váze.

• Nejlepší nápoje jsou voda a mléko. Nejlepší nápoje pro děti jsou voda a mléko (včetně nemléčného mléka). Mléko poskytuje vápník a vitamín D pro budování silných kostí. Zmrzlina je v pořádku jednou za čas, ale neměla by být nabízena každý den. Celé ovoce je přednostnější než ovocný džus – i když je 100 % džus – protože džus je koncentrovaným zdrojem cukru a nízký na vlákninu. Pokud nabízíte džus, ujistěte se, že je to 100 % ovocný džus a omezte ho na 120 ml nebo méně denně. Je nejlepší podávat džus s jídlem, protože džus pravděpodobněji způsobí kaz, když je podáván mezi jídly.

• Malé porce pro malé děti. Je důležité dbát na velikosti porcí. Čtyř- a pětiletí potřebují menší porce než dospělí. Povzbuzujte své děti k výběru vlastní velikosti porce, ale používejte menší talíře, mísy a hrnky. Viz Energie příjem: Doporučené množství potravin a nápojů pro děti.

• Vypněte TV – zejména v jídelních časech. Televizní reklama může být velkou výzvou pro dobré výživu vašeho dítěte. Čtyř- a pětiletá děti jsou snadno ovlivnitelné reklamami na nezdravé potraviny jako sladké cereálie, fast food a sladkosti. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je zavést „mediální Ausgangssperre“ v jídelní době a při spaní, odkládání všech zařízení do nabíjecké stanice na noc.

• Učte stulní maniery. V tomto věku by vaše dítě mělo být připraveno naučit se základním stulním manierám. Ve čtyřech letech již nebude chytit vidličku nebo lžičku v pěsti a bude je schopen držet jako dospělý. S vaší pomocí může začít se učením správného použití stůl nůžku. Můžete také naučit jiné stulní maniery, jako nemluvit s plnou ústí, používat ubrousek, a nesáhat přes talíř jiné osoby. Zatímco je nutné tato pravidla vysvětlit, je mnohem důležitější je předvádět. Vaše dítě se bude dívat, jak se zbytek rodiny chová, a bude nasledovat jejich stopami. Je snazší rozvíjet stulní maniery, pokud máte rodinný zvyk jíst spolu. Udělejte alespoň jedno jídlo denně zvláštním a příjemným rodinným časem. Nechte své dítě nastavit stůl nebo pomáhat jinak v přípravě jídla.

Další informace:

• Předškoláků stravy by neměly být bez tuku: Zde je důvod

• Ukázkové jídelní lístky pro předškoláka

• Jídlo a TV: Ne zdravá směs

• Výběr zdravých svačin pro děti

• Jak formovat a řídit chování vašeho malého dítěte