• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Výživa pro rodiče předškoláků

Předškoláci mají stejné základní výživové potřeby jako vy, ale někdy je těžké přesvědčit dítě k zdravému jídlu. Zapojení předškoláka do výběru svačin a jídel pomáhá mu učit se zdravým jídelním návykům a zároveň mu dává rostoucí pocit nezávislosti. Místo aby jste jeli to, co jíte vy na oběd, musíte plánovat dopředu pro svačiny a oběd, aby vaše dítě mohlo jíst zdravě i když je v předškolce.

Kalorie

Nemusíte počítat každou kaloriju, co jde do ústa předškoláka, ale měli byste mít základní povědomí o tom, kolik zhruba jí denně. MayoClinic.com doporučuje předškolským dívkám jíst mezi 1200 a 1800 kalorii denně a klukům 1200 až 2000 kalorií, v závislosti na tom, jak rychle rostou a kolik aktivit dělají během dne. Tyto kalorie by měly přicházet mostly z hubených masitých bílkovin, celozrnných obilovin, nízkotučných mléčných výrobků, ovoca a zeleniny. Zatímco byste neměli odmítnout dítěti malé vysokokalorické pohostinství jako zmrzlinu občas, udržení jeho denní diety zdravé mu pomůže vyvinout lepší jídelní návyky, jak roste.

Snídaně

Začátek dne s výživnou snídaní pomáhá vašemu předškolákovi zůstat zaměřeným během školních hodin. Ujistěte se, že dostane bílkoviny a obiloviny, stejně jako porci mléčných výrobků a ovoca. Například posílené cereálie s borůvkami a mlékem nebo nízkotučný sýrový toast a 120 až 180 ml pomerančového džusu dává předškolákovi palivo, co potřebuje k startu dne.

Svačiny

Mnoho předškolků požaduje, abyste balili denní svačiny pro vaše dítě, a je snadlé poslat zdravé varianty. Zapojte předškoláka do výběru svačiny pro den – jen dejte mu pár voleb, jako mrkové tyčinky s nízkotučným ranch dipem nebo nízkotučnou granola tyčinku, doporučuje web HealthyChildren.org.

Oběd

Balení obědu znamená myslet dopředu a mít zdravé a rychlé varianty k dispozici. Sendviče na celozrnném chlebu, jako jeden s hořčicí, uzeným masem, nízkotučným sýrem a špenátem, dělají chutné a snadné varianty. Hoďte do obědové krabice jablko nebo banán i boxované nízkotučné mléko, co nepotřebuje chlazení. Na dezert zkuste malé nízkotučné ovsné raisinové sušenky nebo nízkocukrový jogurt. Snažte se vložit do obědové krabice všechny skupiny potravin a připomeňte jí, nesdílet své jídlo, protože někteří děti ve třídě mohou mít potravinové alergie.

Večeře

U večeře by váš předškolák měl sníst asi 50-60 g hubeného masa spolu s 120 ml zeleniny, zejména zelené nebo tmavě žluté zeleniny. Přidejte celozrnné obiloviny jako těstoviny nebo hnědou rýži a další malou sklenku nízkotučného mléka. Snažte se vyhnout cukrovým dezertům ve večerech, když předškolák nemá čas spálit všechny kalorie – ani energetický nárůst, co dostane z cukru.