Jak plánovat zdravé svačiny pro školní obědy

Na obědy a svačiny , že děti jedí ve škole jsou konzumovány bez rodičovského dohledu - v mnoha případech , nikdo kromě vašeho dítěte sám sleduje , co , a když se jí . Zleva vlastních prostředků , mohl by šťastně žvýkat na cookies a čipy , ale ty se mu nedá energii , kterou potřebuje , aby se to přes den . Pošlete ho do školy s výběrem chutných , výživné zachází , které neskončí v koši .
Co budete potřebovat
Ovoce Zelenina

nemastný ranch dressing
nízkotučný tavený sýr
vanilkový jogurt
arašídové máslo
sýr nemastný
Nuts
libové maso
vejce
preclíky
celozrnné pečivo

Celé zrno pita chléb
celozrnné tortilly
celozrnných těstovin, zeleniny
müsli
popcorn
Oatmeal raisin cookies,
Bran Muffins
Banana chleba
tuku bez pudink
Balená voda
mléko
Návod
1

Sada hodně ovoce a zeleniny . ChooseMyPlate.gov příručka ukazuje, že polovina z každého jídla se skládají z ovoce a zeleniny , a existuje mnoho způsobů, jak tyto nejen pohodlnější, ale přátelský kluk taky . Mrkev hole mohou být podávány s malým kontejnerem s nízkým obsahem tuku ranch dressing nebo řapíkatým celerem mohou být plněné tvarohem . Vanilla jogurt děláskvělý omáčka pro jahody a plátky jablek dobře s arašídovým máslem . Orange čtvrtiny , meloun a manga jsou ideální pro aktivní děti, které hrají hodně sportů , protože pomáhají hydratovat a jsou plné vitamínů .
2

Power s proteinem . String sýr je zábava hrát s , a je takédobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin , stejně jako děti vápníku potřebují k růstu zdravých kostí . Hrst arašídů balení více bílkovin , než jakýkoli jiný druh matky , stejně jako 30 důležité vitamíny a živiny . Další protein svačinu nápady jsou vejce natvrdo , kousky grilovaného kuřete nebo stočeným " doutníky " vyrobený z deli šunkou nebo plátky krocana . Dalo by se dokonce trochu kabobs provlečením kusy masa a sýra na preclík hole .
3

Zahrnout dostatek celozrnných , protože ty obsahují více vlákniny , stejně jako přírodní zdroje železa a vitamíny skupiny B než rafinovaný obilí, jako ty nalezené v bílý chléb , bílá rýže a mnoho připravené k jídlu obilovin. Podívejte se na celozrnné pečivo , pita chléb a tortill pro sendviče a zábaly , jakož i celozrnné těstoviny pro těstovinové saláty . Müsli,granola , jako obilovina z ovesných vloček , sušeného ovoce a ořechů , je chutná zálivka pro nízkotučného jogurtu . Popcorn je takécelozrnné a milovaný většina dětí - ale jít snadno na máslo , sůl a jiné ne -tak- zdravých zálivky
4

Vyberte si zdravější sladké občerstvení pro vaše děti. . Ovesné sušenky rozinkami patří nejen celá zrna , ale ovoce , stejně jako miniaturní otrub vdolky s brusinkami nebo borůvkami . Banana chléb je vysoký obsah draslíku , vlákniny a vitamínu B6 , a pokud vaše děti budou jíst s vlašskými ořechy , se přidávají srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny , hořčík a vitamin E. tuku bez pudink může býtchutné zdrojem vápník , a jeden snack velikost porce by měla obsahovat asi půl šálku mléka.
5

Přeskočit limonády a sladké nápoje. Pokud jde o nápoje , aby do vašeho dítěte škole oběd či svačinu , držet se vody nebo mléka. Voda nemá žádné kalorie nebo jiné nezdravé přísady , a děti by měly pít jeden až tři litry za den . Mléko je balena s vápníkem , a děti potřebovat dva až tři šálky denně. Pokud se vaše děti nejsou rádi obyčejného mléka , ochucené odrůdy jsou přijatelné , protoženutriční hodnoty mléka tvoří na malé množství kalorií a cukru z příchuť. Vyhněte se ovocné šťávy a sportovní nápoje , stejně jako limonády , neboť se jedná také s vysokým obsahem cukru a nejsounejlepším zdrojem potřebných živin.

Previous:

Next: