• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naplánovat zdravé svačiny do školních brašen

Obědy a svačiny, co děti jedí ve škole, jsou konzumovány bez rodičovského dozoru – v mnoha případech nikdo kromě samotného dítěte nehlídá, co a zda jí. Necháno na vlastních sílech, by mohl šťastně mňoukat sušenky a chipsy, ale ty mu nedají energii, co potřebuje k přežití dne. Pošlete ho do školy s výběrem chutných, výživných pohostinství, co ne skončí v koši.

Potřebné věci

• Ovoce
• Zelenina
• Nízkotučný ranch dresing
• Nízkotučný kremsýr
• Vanilkový jogurt
• Arašidové máslo
• Nízkotučný sýr
• Oříšky
• Hubená masa
• Vejce
• Pretzely
• Celozrnný chléb
• Celozrnná pita
• Celozrnné tortilly
• Celopšeničná těstovina
• Müsli
• Popcorn
• Ovsiané sušenky s rozinkami
• Ovesné muffiny
• Banánový chléb
• Beztučný pudink
• Lahvovaná voda
• Mléko

Postup

1. Zabalte hodně ovoce a zeleniny. ChooseMyPlate.gov navrhuje, aby polovina každého jídla tvořila zelenina a ovoce, a existuje mnoho způsobů, jak to udělat nejen pohodlným, ale i dětsky přívětivým. Mrkevové tyčinky lze podávat s malým kontejnerem nízkotučného ranch dresingu nebo celerové tyčinky naplněné kremsýrem. Vanilkový jogurt je skvělý dip pro bobule a jablkové plátky jdou dobře s arašidovým máslem. Pomerančové štipky, kantalup a manga jsou skvělé pro aktivní děti hrající spoustu sportů, hydratují a jsou plné vitamínů.

2. Nabijte energii bílkovinami. Šňupkový sýr je zábava hrát si s ním a je také dobrým zdrojem kvalitních bílkovin i vápníku, co děti potřebují pro zdravé kosti. Hrst arašídů balí více bílkovin než jakýkoliv jiný oříšek, jako 30 esenciálních vitamínů a živin. Další nápady na bílkovinné svačiny: uvařená vejce, kousky grilovaného kuřete nebo zavinuté „cigárky“ z šunky nebo plátků kurky. Můžete udělat malé špejle nitémasem a sýrem na pretzelových hrotích.

3. Zahrňte hodně celozrnných obilovin, protože obsahují více rostlinné vlákniny i přirozené zdroje železa a B vitamínů než upravené obiloviny jako v bílém chlebu, bílém rýži a mnoha hotových cereáliích. Hledejte celozrnný chléb, pitu a tortilly pro sendviče a balení i celopšeničnou těstovinu pro těstovinové saláty. Müsli, cereálie z valovaného ovsa, sušeného ovocia a oříšků, chutná jako přídavek k nízkotučnému jogurtu. Popcorn je také celozrnné a milované většinou dětí – ale buďte opatrní s máslem, solí a dalšími nezdravými přílohami.

4. Vyberte zdravější sladké svačiny pro své děti. Ovsiané sušenky s rozinkami zahrnují nejen celozrnná obiloviny, ale i ovoce, jako miniaturní ovesné muffiny s brusinkami nebo borůvkami. Banánový chléb je bohatý na draslík, vlákninu a vitamín B6, a pokud ho děti snědí s vlašskými ořísky, ty přidají srdečně zdravé omega-3 mastné kyseliny, hořčík a vitamín E. Beztučný pudink může být chutný zdroj vápníku, a jedna svačinová porce by měla obsahovat cca půl šálku mléka.

5. Vynechejte limonady a sladké nápoje. Co se týče nápojů do školní brašny nebo svačiny, držte se vody nebo mléka. Voda nemá kalorie ani jiné nezdravé přídavky, a děti by měly pít 1–3 litry denně. Mléko je plné vápníku, děti potřebují 2–3 šálky denně. Pokud vaši malíčci nemají rádi čisté mléko, aromatizované varianty jsou přijatelné, protože výživová hodnota mléka kompenzuje malé množství extra kalorií a cukru z aromatu. Vyhněte se i ovočným džusům a sportovním nápojům jako limonádám, protože jsou také vysoké na cukru a nejsou nejlepším zdrojem potřebných živin.