Jak používat dětské porční velikosti

Zdravá strava není jen o tom, co dítě jí, ale také kolik z každé hlavní potravinové skupiny konzumuje. Udržováním jídel výživných a podáváním vhodných porcí od malička zlepšujete šance dítěte přijmout zdravé jídelní zvyklosti na celý život.

Potřebné věci

  • Kuchyňské váhy
  • Měřicí kelímek

Postup

  1. Navštivte web USDA Choose My Plate. Klikněte na odkazy pro grafy doporučených denních porcí ovoce, zeleniny, obilovin, bílkovin, mléčných výrobků a olejů. Různé denní porce jsou doporučeny podle věku, pohlaví a fyzické aktivity. Například 5leté dítě by mělo konzumovat ekvivalent 140 g obilovin a 600 ml mléčných výrobků denně. Podívejte se na graf pro každou z шести skupin potravin a poznamenejte si, co je doporučeno pro vaše dítě.

  2. Plánujte jídla dítěte dopředu pro organizaci a jistotu doporučených porcí. Polovina talíře při každém jídle by měla být ovoce nebo zelenina, radí Choose My Plate. Kids Health navrhuje vizualizovat talíř při přípravě. Představte talíř rozdělený na čtyři rovné části. Jedna horní sekce by měla být bílkoviny. Druhá horní sekce pro obiloviny. Obě spodní sekce by měly být plné zeleniny nebo kombinace ovoce a zeleniny. Dbejte, aby se sekce nepřekrývaly ani nejsli příliš vysoko.

  3. Volte zdravé varianty v každé potravinové skupině. Vyberte hubené bílkoviny jako krůta nebo kuře. Dvakrát týdně dejte rybí bílkoviny. Snažte se, aby alespoň polovina obilovin byla celozrnných, např. celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb. Celozrnné jsou výživnější než upravené. Dejte dítěti šálek mléka k jídlu pro pokrytí denních potřeb mléčných výrobků. Americká akademie pediatrie doporučuje dětem nad 2 roky pít jen nízkotučné mléko (1 % nebo 2 % tuků).

Previous:

Next:

  • Černá lékařská ilustrace těhotenství vyvolala virální rozhovor o rovnosti v zdravotnictví
    Černá lékařská ilustrace těhotenství vyvolala virální rozhovor o rovnosti v zdravotnictví
    Lékařské ilustrace jsou to, co lékaři vidí, když vizualizují péči o skutečné pacienty, a černá těla jsou všesměrně vynechána z rozhovoru, když jde o péči. Když lékařský ilustrátor a student Chidiebere Ibe nedávno zveřejnil svou lékařskou ilustraci če
  • Kdy babysitteři potřebují smlouvu a co do ní zahrnout
    Kdy babysitteři potřebují smlouvu a co do ní zahrnout
    Když začnete pracovat jako babysitter pro rodinu, je spoustu věcí, o kterých je potřeba se domluvit předem: od platby po domácí pravidla až po nouzové procedury. Zatímco písemná dohoda není vždy nutná, pokud hlídáte rodinu pravidelně, vypracování sml
  • Jak konfrontovat rodiče s vysokým tlakem
    Jak konfrontovat rodiče s vysokým tlakem
    Měli byste vstoupit? Odborníci z našeho příběhu „5 znaků, že jste rodič s vysokým tlakem“ říkají, že to není čas pro úplnou intervenci. Nejlepší rada v tak lepivé situaci je zůstat z toho venku. Proč? Pravděpodobně neexistuje nic, co byste mohli říc