• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Výchova zdravých dětí

Neexistuje pochyb o tom, že téma váhy je citlivé, zejména když jde o děti a teenagery. Ale rodiny potřebují být dobře informovány o tom, jak vypadá zdravý růst a vývoj a kde hledat podporu.

Všichni se vyvíjejí jinak v různých věcích. Jako rodič, pamatujte na tyto body, jak vaše dítě roste.

Jste silným role modelem.

• Cítit se dobře ve své kůži je důležité. To, jak myslíte, cítíte a mluvíte o sobě a ostatních, ovlivní to, jak vaši děti myslí, cítí a mluví o sobě a ostatních.
• Předvádějte návyky a postoje, které chcete, aby vaše děti měly.

Vaříte, jíte a objevujte jídlo společně.

• Zapojte všechny do plánování jídel, nakupování a vaření. To jsou důležité životní dovednosti pro každého.
• Jíte společně co nejčastěji. Může to být u snídaně, obědu, večeře nebo svačiny. Společné jídlo je skvělý způsob, jak se spojit a dozvědět se o událostech dne.
• Vybírejte zdravé nápoje jako vodu nebo čisté mléko. Většina sladkých nápojů poskytuje málo nebo žádnou výživu. Naučte se, jak dělat, a pomozte svým dětem dělat zdravější volby nápojů zde.
• Naplňte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Ovocem a zeleninou je přírodní fast food. Vyberte takové, které si vaše děti mohou vzít s sebou.

Povzbuďte děti k zábavě a pohybu.

• Děti a teenagery potřebují alespoň 60 minut středně až intenzivní fyzické aktivity každý den. Přečtěte si více o Kanadských pokynech pro fyzickou aktivitu zde.
• Povzbuďte aktivnější formy zábavy. Omezte čas u obrazovek na maximálně dvě hodiny denně.
• Začněte rodinnou výzvu být aktivní každý den. Hledejte zábavné aktivity, které můžete dělat s dětmi – uvnitř i venku. Získejte nápady zde.

Pomozte dětem cítit se dobře o sobě.

• Připomeňte dětem, jak jsou zvláštní a unikátní.
• Slavte úspěchy vašeho dítěte. Spojte se s dětmi a pomozte jim projít výzvami a zklamáními.
• Zaměřte se na zdravé návyky spíše než na váhu.

Live 5-2-1-0 je snadný způsob, jak si pamatovat zdravotní pokyny pro děti – 5 znamená, že děti potřebují alespoň pět porcí ovocné nebo zeleniny denně. 2 znamená omezit čas u obrazovek na maximálně dvě hodiny denně. 1 znamená, že děti potřebují alespoň jednu hodinu aktivní hry denně. A 0 znamená mít nula sladkých nápojů. Přečtěte si více.

Podívejte se na tyto BC programy, které mohou pomoci celé rodině:

MEND (Mysl, Cvičení, Výživa, Dělej to!) je bezplatný a zábavný 10týdenní program, který posiluje rodiny s dětmi ve věku 5–13 let, kteří jsou nad zdravou váhou, aby se stali zdravějšími účastí na zdravém plánování jídel, stanovení cílů a fyzické aktivitě. MEND je dostupný prostřednictvím místních rekreačních center napříč BC. Přečtěte si více o MEND zde. Většina programů začíná v lednu, takže najděte svého místního poskytovatele na tomto seznamu a kontaktujte je pro rozvrh.

Shapedown BC je bezplatný program – dostupný s doporučením lékaře – pro děti (mezi 6–17 lety a s indexem tělesné hmotnosti (BMI) větším než 97 percentil*) a jejich opatrovníky. Program pomáhá rodinám zlepšit výživové a aktivitní návyky. Zaměřuje se na podkladové faktory, které přispívají k váze dítěte nebo teenagera a nabízí citlivé, zábavné a praktické způsoby, jak směřovat ke zdravějšímu životnímu stylu. Přečtěte si více o Shapedown BC zde.

Program HealthLink BC pro jídlo a aktivitu pro děti je bezplatná telehealthová služba, která pomáhá dětem a teenagérům v BC (věk 0 až 18) a jejich rodinám dosáhnout zdravé váhy a zlepšit jejich celkové zdraví a kvalitu života. Zahrnuje koučování zdravého stravování a aktivního života pro rodiny v venkovských a odlehlých oblastech provincie. Přečtěte si více o programu zde.

Otevřete komunikační kanály s dětmi o věcech, které vidí v médiích a otázkách týkajících se šikanování a bullyingu. Všimněte si, pokud začnou ztrácet zájem o přátele nebo jídlo. To mohou být znaky nesnáze s vlastním tělem. Pokud jste znepokojeni, navštivte erasebullying.ca pro více informací.

Pro další pomoc volejte 8-1-1 a požádejte o rozhovor s registrovaným dietologem HealthLink BC nebo kvalifikovaným specialistou na cvičení. Tato služba je zdarma pro Britské Kolumbijce a je dostupná od 9:00 do 17:00, pondělí až pátek. Nebo nám napište e-mail.

*Děti s BMI mezi 85. a 95. percentilem budou zváženy, pokud jsou přítomny určité lékařské podmínky

Související blogy

Užívání rodinných jídel
MEND rodiny získá zdraví spolu
Teenageři a rodinné vztahy
Pomozte svému teenagerovi dělat zdravé volby jídla
Zdravý obraz těla

Doporučené zdroje

HealthLink BC: Program jídla a aktivity pro děti
MEND
Shapedown BC
Nadace pro dětskou obezitu
Sip Smart! BC™
Polovina talíře
SCOPE Live 5-2-1-0