Potřebují děti pravidelný čas jít spát?
Školní děti a předpubertální děti často mají plné rozvrhy, které zahrnují domácí úkoly, sport a další mimoškolní a sociální aktivity, z nichž všechny mohou ovlivnit jejich spánkový režim. Televize, počítače a mobilní telefony také mohou bránit timely usínání a kvalitní noci spánku. Děti však potřebují pravidelné časové limity pro spaní, aby mohly fungovat co nejlépe.
Význam pravidelného spánku
Přípustný čas jít spát pro děti je podle Scholastic.com kolem 20:30 nebo 21:00. Rané usínání pomáhá dětem dosáhnout 10 až 11 hodin spánku, které doporučuje National Sleep Foundation. Děti, které dlouhodobě nedostávají dostatek spánku, mohou být náchylnější k přibírání na váze, vysvětluje Greg Omlor, M.D., ředitel oddělení plicního lékařství a centra spánku v Akron Children's Hospital v Ohio. Nedostatek spánku vyvolává hormonální nerovnováhu a změnu mozkové aktivity, která může vést k nadbytečným kilogramům.
Názor odborníků
Spánková deprivace u dětí může způsobit řadu problémů v denním výkonu, podle článku publikovaného v říjnu 2009 v časopise "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America". L.M. O'Brien ze Sleep Disorders Center, Department of Neurology, University of Michigan, napsal, že spánkové potíže a poruchy spánku u školních dětí a adolescentů souvisejí s kognitivními, behaviorálními a náladovými poruchami. Konkrétně děti, které nedostávají dostatek erholicového spánku, riskují horší známky, negativismus, depresi, hyperaktivitu a denní usínání.
Doporučení
Dejte dítěti signál 30 minut a 10 minut před časem usínání, aby měl čas dokončit své aktivity a začít se uklidnit. Nesmyslný večerní rituál, který zahrnuje klidné aktivity jako koupeľ nebo čtení knihy, může připravit dítě na spánek. Trávte několik minut rozhovorem s dítětem o událostech dne a plánech na zítřek. Tiché, temné a chladné prostředí pro spánek pomůže dítěti usnout, uvádí Nationwide Children's Hospital v Columbus, Ohio. Odstraňte televizi ze.sleeping pokoje, pokud tam je, aby nebyl riziko, že se dítě po zhasnutí světel znovu zapne.
Další úvahy
Pravidelná pohybová aktivita jako skákání na šlape, jízd na kole nebo organizovaný sport pomůže dítěti lépe spát v noci. Děti by měly mířit k 60 minutám pohybu denně. Klidná noc spánku následovaná výživným snídaně, jako je arašídové máslo na celozrnné toast, jogurt a nízkotučné mléko, je nejlepší recept na veselý a produktivní den ve škole, vysvětluje HealthyChildren.org, webové stránky vydávané Americkou akademií pediatrie.
-
Když jde o dobrodružství, skoro vždy hraji na bezpečí. Ale když mi bylo 23, protlačil jsem strach na hranice letem na horkovzdušném balónu v Novém Mexiku. Byl jsem exaltovaný po pokusu o něco, co mě donutilo cítit se tak svobodně, ale ani nevěděl, že -
Proč je minimální mzda důležitá pro pečovatele Když jste byli najmout, možná jste skočili na práci, protože jste potřebovali peníze – jakékoliv peníze. Ale vzali jste si čas, abyste se ujistili, že dostavujete alespoň minimální mzdu? Pokud ne, jak m -
Když rozhodujete, zda pracovat s konkrétní rodinou zaměstnavatelem, budete zvažovat velký obraz, stejně jako drobnosti, vaší pracovní dohody. Jakmile jste ustálili must-haves, jako legální plat a smlouva s nánkou, budete chtít projednat benefity, kte
