• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Do děti potřebují Bedtimes ?

školního věku děti a preteens často mají nabitý kalendář , které zahrnují úkoly , sportovní a další mimoškolní a sociálních činností , z nichž všechny by mohly ovlivnit jejich spánku plán. Televizory , počítače a mobilní telefony mohou rušit jít do postele včas a získat dobrý noční spánek . Nicméně, děti potřebují pravidelné bedtimes tak, aby mohli pracovat na své nejlepší významu.

rozumný spaním pro děti okolo 20:30 nebo dvacet jedna hodin , v závislosti na Scholastic.com . Chystáte se do postele brzy pomůže dětem získat 10 - 11 hodin spánku doporučené National Sleep Foundation . Děti, které důsledně nepodaří získatdostatečné množství spánku , může být vyšší riziko přibírání na váze , vysvětluje Greg Omlor , MD, ředitel plicní lékařství a spánku centrum v nemocnici Akron dětské v Ohiu . Nedostatečná spánku se zdá , že způsobují hormonální nerovnováha a změnu v aktivitě mozku , které se mohou sbalit na nadbytečných kilogramů .
Expert Insight

Spánková deprivace u dětí může způsobit nepřeberné množství problémů výkonu během dne podle článku, který vyšel v října 2009 vydání " , Dětská a dorostová psychiatrických léčebnách v Severní Americe " LM O'Brien z ​​poruchy spánku Center , Neurologické oddělení , University of Michigan , napsal, že problémy se spánkem a narušení spánku ve školním věku, děti a dospívající jsou spojeny s kognitivní , behaviorální a nálady postižením. Konkrétně , děti, které nemají dostatek klidný spánek jsou v nebezpečí nižšího stupně , negativity , deprese , hyperaktivita a ospalost během dne .
Doporučení

Dejte svému dítěti heads up 30 minut a 10 minut před spaním a tak má šanci ukončit své aktivity na noc a začít ukončit . Neochvějný spaním běžné, že klidnější činnosti, jako je například ve vaně nebo čtení knihy může pomoci připravit vaše dítě ke spánku . Strávit pár minut mluvit s dítětem o denních událostí a to, co je na kohoutku pro příští den. Tichý , temný a chladný spánek prostředí může pomoci vaše dítě zdřímnout , poukazuje na to, celostátní Dětské nemocnice v Columbusu , Ohio. Příkop ložnice televizi , pokud vaše dítě má jeden , takže není nebezpečí, že ji znovu zapnete po zhasnuto .

Úvahy Galerie

Pravidelné cvičení jako je skákání přes švihadlo , jízda na kole nebo organizované sportovní může pomoci vašemu dítěti lépe spát v noci . Děti by se měly zaměřit na 60 minut cvičení denně . A klidný spánek a následně výživnou snídani , jako je arašídové máslo na celozrnný toast , jogurt a nízkotučným mlékem jenejlepší recept pro pozitivní a produktivní den ve škole , vysvětluje HealthyChildren.org ,webové stránky zveřejnila americká akademie pediatrie .