• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Trénink spánku 101

Trénink spánku je jednou z věcí, které lidi odradí. Všechno od „Jak to můžeš udělat ubohému dítěti ?!“ na „Pokud si nevybudujete dobré spánkové návyky, bude mít vaše dítě vždy problémy se spánkem !!“

Dobře, ale i když jsem slyšel o tréninku spánku, Nevěděl jsem přesně, co to znamená. Co je to cry-it-out? Bylo to jen jejich opuštění nebo existuje nějaká metoda? Existuje rozdíl mezi tím, když to vykřiknete a vyhynete?

Takže když jsem četl tento článek, který napsal Shannon z Graytmama, Zeptal jsem se jí, jestli bych to mohl znovu zveřejnit zde. Je to trochu cheat pro nejoblíbenější metody tréninku spánku. Můžete si je přečíst a říci:"Ani náhodou, které pro nás nebudou fungovat “nebo„ Ano, potřebujeme změnu “a obě jsou naprosto skvělé.

Co se týká mě, Nemohl jsem trénovat spánek - jak můžete vidět z mého příspěvku Haggardské matčiny spánkové metody - ale můj přítel to přísahal. Po šesti měsících, kdy se její syn každých patnáct minut probouzel, byla doslova na pokraji duševního kolapsu. Tři dny cvičila spánek a připisuje si to za záchranu kuliček.

Pokud se chystáte spát vlak, je pravděpodobně nejlepší začít po čtyřměsíční známce (jak uvádí článek), abyste měli lepší šanci na každého, kdo se dostane na palubu. Existuje také několik dobrých důvodů pro noční probuzení a nepravidelný spánek u novorozenců, takže to nechcete uspěchat (říká žena, která zde spala celou noc.)

I když to není pro tebe, je hezké vědět, co je to za obchod, abyste si nemysleli, že „CIO“ je vybarvování na nástěnkách :)

Tak jako tak, takto to Shannon udělal.

Dovolte mi, abych úvodem řekl, že zdřímnutí bylo zdaleka nejtěžší, s čím jsem se jako rodič potýkal! Stejně jako učíme naše děti jezdit na kole, číst, dokonce jíst, musíme je také naučit spát. Věřím, že noční spánek zapadne, jakmile budeš mít rutinu, ale zdřímnutí prostě pro moji malou chicu nebylo snadné. Existuje spousta mistrů spánku (AKA:dokumenty, které studovaly děti a spánek), a mají úžasné odpovědi. Dvě knihy, které jsem použil, abych mohl začít se spánkovým tréninkem, byly:

VYŘEŠTE PROBLÉMY SPÁNKU DĚTÍ RICHARD FERBER
(ten chlap není tak špatný, jak si myslíš, prostě má špatný rap)

ZDRAVÉ NÁVYKY SPÁNKU, HAPPY CHILD od MARC WEISSBLTUH

Kdy začnu trénovat, Mistr?

Slyšel jsem/četl/zkoumal/ptal se kolem a odpověď se může pohybovat od 3 do 6 měsíců. Cokoli po 6 měsících bude pro hellavu mnohem těžší. Začal jsem přesně ve 3 měsících! Ohlédnutí, Čekal bych trochu déle. Opravdu si myslím, že jsem na to skočil, a myslím, že veškerá ta dřina, kterou jsem odvedl, byla k ničemu. Myslím, že 3,5 nebo 4 měsíce je vhodná doba pro začátek.

Moje malá kuřátko ovládla zdřímnutí až za 5 měsíců! Byla prostě velmi nekonzistentní. Někdy mi dala 2 hodiny šlofíka, jindy mi dala 45 minut, a pak se probudit. Pointa je následující:45 minut NENÍ dobrý šlofík. To prostě ne. Dítě by si mělo dát alespoň hodinový šlofík pokaždé, když je položeno. Na začátku je to těžké, protože malá miminka mohou spát jen 30–40 minut a pak se probudí. Před 3 měsíci není váš malý opravdu schopen sám usnout, takže nemůžete očekávat, že to udělají.

Mějte to na paměti, některá miminka neovládají spánek, dokud jim není 6 měsíců. Je to dáno jejich biologickým spánkovým rytmem, který pomalu dozrává. NICMÉNĚ, čím dříve začnete, tím snazší je donutit je si zdřímnout, až budou jejich těla připravená. To bylo řečeno, pokud budete čekat 6 měsíců na spánek, pak to dítě bude mít mnohem těžší zpracovat.

Můj člověk, Pane Ferbere

OK, OK, takže Ferber dostane opravdu špatný rap, ale ve skutečnosti je to docela brilantní člověk. „Ferberizace“ vašeho dítěte není tak špatná, jak si myslíte. Zde je jeho naprosto senzační teorie o tom, proč bychom měli uspávat dítě:

Je důležité vědět, že když spíme, naše těla procházejí spánkovými cykly. Pohybujeme se z REM spánku do aktivního spánku, yadda yadda ... Takže, když si lehneš dítě na šlofíka, probudí se někde mezi 35–50 minutami. Dělají to i dospělí, ale naše cykly jsou trochu delší; mezi 90-110 minutami. Když spíte, Jsem si jistý, že si ani neuvědomujete, že procházíte těmito spánkovými cykly, kde se ve skutečnosti probouzíte 4-6krát za noc. Protože jsme profesionálové ve spánku, právě se probouzíme, zkontrolovat naše okolí, a znovu usnout. Většinou jsou věci tak, jak byly, když jsme usnuli, pak si ani nevzpomínáme na noční probuzení. Může to být jen rychlá úprava vašeho polštáře, nebo hod na druhou stranu.

Nyní to Ferber popisuje takto:Představte si, že jdete spát se svým velkým načechraným polštářem, a o 90 minut později se probudíte ze spánkového cyklu a zjistíte, že váš polštář je pryč. Samozřejmě, budeš přemýšlet, "Kdo mi sakra ukradl polštář!" Zkontroluješ podlahu, a zjistíte, že to vzal váš manžel. Zpátky jdeš… o 90 minut později se znovu probudíš, abyste našli svůj speciální polštář zase pryč. Samozřejmě, nemůžete usnout. Potřebujete svůj polštář!

Nyní, předstírejme, že vezmeme tuto zábavnou analogii o kousek dál. Řekněme, že usínáš, a probudit se po prvním spánkovém cyklu, abyste zjistili, že už nejste ve své posteli, ale na tvém předním dvoře! Opravdu si myslíš, že v tu chvíli usneš? Samozřejmě že ne! "Zavolat policii, někdo mě unesl! "

Nyní o tom pojďme přemýšlet v dětské perspektivě. Válíš, mazlit se a pššššt vašeho malého po dobu 20 minut, dokud neusne. Přenesete je do postýlky, kde spíte. Co si myslíte, že dítě bude dělat, když se probudí !? Už ti nekolejí v náručí, mazlení, nebo umlčel. Mohu ti slíbit, budou plakat, MNOHO! Stejně jako byste, kdyby vám někdo přesunul zadek na přední dvorek!

Vaše dítě se v noci budí mnohem více než vy. Scéna, kterou najdou, když se probudí, musí být IDENTICKÁ k té, kterou viděli, když usnuli.

Pan Ferber chillaxing na gauči.

Proč je důležité dát dítě vzhůru, ale Groggy?

Výše uvedená analogie je důvodem, proč je tak důležité dát dítě vzhůru. Když se dítě přesune do dalšího spánkového cyklu, věci budou přesně takové, jaké byly, když usnuly. Je mnohem snazší přecházet z jednoho cyklu do druhého, pokud jsou věci tak, jak by v mysli dětí měly být. Teď neříkám, že byste neměli mít ani rutinu před zdřímnutím (je to také dobrý nápad mít také spánek), kde můžete trochu houpat dítě nebo se trochu mazlit s dítětem, ale měli byste mít dítě dole v té postýlce, než usnou!

Kdy do Nap a kde do Nap

1–4 měsíce ** Dítě si v tuto dobu s největší pravděpodobností vezme 4 šlofíky denně:

• Ranní šlofík
• Pozdní dopoledne
• Odpolední nap
• Podvečer Cat Nap

4-6 (7) měsíců ** Dítě si vezme 3 šlofíky denně; upuštění na pozdní ranní spánek

• Ranní šlofík
• Odpolední nap
• Večerní kočka Nap

6 (8) -15 (18) měsíců ** Kočičí spánek spadne a dítě bude mít dva šlofíky

• Ranní šlofík
• Odpolední nap

Čím déle bude vaše dítě spát, tím snáze bude spát. V 6 měsících jsem byl schopen vyspat kočku protože Baby G zabíjela její první dva šlofíky. Ráno by si dala 2 hodinový šlofík, což by její odpolední dobu bdění prodloužilo. Tak, Položil bych ji na pozdější odpolední spánek, kde bychom měli trvat další 2 hodiny. V tuto chvíli nebylo potřeba kočičího šlofíka. Začala houpat tyhle šlofíky, protože jsem ji VYŠkolil, aby si zdřímla!

Trénink, Pane Bože, trénink

Potím kulky, když přemýšlím o odporu, který by mohl pocházet od mě, když píšu o délkách, které jsem potřeboval ke spánku, trénovat moje dítě na šlofíky. NECHME BÝT VELMI JASNÝ:Pokud se těmito metodami nechcete řídit, pak najděte to, co vám vyhovuje. Zkoušel jsem tolik věcí, a teď mám OPRAVDU dobře odpočatý, šťastné dítě. Potřeboval jsem to pro zdravý rozum, takže jsem byl ochotný zapracovat na tom, aby z ní byla dobrá spáč. Hodně jsem brečela, a několik dní jsem přestal, a jen ji zvedl a stiskl. Nesoudím (OK, možná trochu soudím), své úsudky si tedy prosím nechte pro sebe.

Možné metody, které lze použít během školení:

• Vykřikněte to
• Kontrola a konzola
• Zánik
• Odstupňovaný zánik (téměř stejný jako kontrola a konzola)
• Vyzvednout/odložit (To je prostě hloupé, když se mě zeptáte, ale chci, abys o tom věděl)

Vykřikněte to

Zde vstupujete a kontrolujete dítě po prodloužených intervalech. Můžeš jít dovnitř a položit ruku na dítě, Pššš zlato, pomocí hlasu uklidni dítě, ale zůstanete jen necelou minutu. Chystáte se jen dát dítěti najevo, že jste ho neopustili. Při používání CIO musíte zůstat důslední, pokud nejste ochotni to udělat, pak tuto metodu nepoužívejte. Jeho úspěch je založen na důslednosti. Slibuji ti, pokud to nedodržíte správně, pak budeš mizerný mnohem déle, než potřebuješ. CIO neznamená dát dítě do postýlky a nechat ho, dokud zdřímnutí neskončí.

• První den =3 min (1. čekání); 5 min (2. čekání); 10 min (3. čekání); 10 min (následné čekání)
• Druhý den =5 min; 10 min; 12 min; 12 min (následné čekání)
• Třetí den =10 min; 12 min; 15 min; 15 min (následné čekání)
• Čtvrtý den =12 min; 15 min; 17 min; 17 min (další čekání)
• Pátý den =15 min; 17 min; 20 min; 20 min (následné čekání)
• Šestý den =17 min; 20 min; 25 min; 25 min (následné čekání)
• Sedmý den =20 min; 25 min; 30 min; 30 min (další čekání)

** Můžete trochu vyladit-a-roo, a začněte s 1 minutou, 3 min., 5 minut, pak 5 min. následné čekání, v den 1. Poté v den 2, udělal bys 3, 5, 10, 10, atd. Budete šokováni, jak dlouho vám mohou 3 minuty připadat, když vám dítě křičí z plných plic.

Vyzkoušel jsem všechny tyto metody a tahle tam byla jako jedna z nejhorších. Kdokoliv, kdo bude někoho soudit za to, že nechal své dítě vyplakat, je ASShole. To NENÍ snadné pro žádnou maminku. Ano, to je správně, Sedím na gauči, abych dohnal své týdenní časopisy v USA, Nemůžu uvěřit, že byla Reese Witherspoon zatčena! Jsem tu, abych vám řekl, Maminy, které dělají CIO, jsou také na druhé straně dveří a VYPLAČÍ TO.

Tuto metodu lze použít pro noční spánek, ale pro zdřímnutí půjdete napřed a po 30 minutách pláče nazvete zdřímnutí, a zkuste to znovu později.

Věci, které možná budete muset tento týden zvládnout (doufám, že to nebude trvat tak dlouho)

1. Víno
2. Zmrzlina
3. Váš manžel
4. Tkáně k otření slz

*** Největší problém Ferberovy metody spočívá v tom, že to musíte udělat správně, nebo se NEPŘEHLEDÍ. Poté strávíte srdcervoucí hodiny svého života, abyste zjistili, že to nefunguje. U této metody jsem selhal, protože jsem nebyl konzistentní. Zde je problém. Když jsem vešel po čekací době, Zůstal bych příliš dlouho, protože jsem nevydržel vidět ji, jak se pokouší popadnout dech, když plakala. Zvedl bych ji, nebo zůstat příliš dlouho na to, aby se pokusila pomoci jí spát. Dokonce jsem měl na telefonu časovač, a šel by příliš brzy. Prostě jsem to neudělal tak, jak to pan Ferber zamýšlel.

Vyzvednutí/odložení (metoda bez pláče)

Tato metoda pochází z TRACEY HOGG, ŠTÍTEK DĚTÍ. Nemůžu uvěřit, že jsem tuto metodu skutečně vyzkoušel. Tak, když pláčeš, jdeš hned do jejich pokoje, a nejprve se pokusíte položit ruku na jejich břicho nebo záda, abyste jim dali vědět, že jste tam. Můžete je také shhh nebo poplácávat. Pokud dítě přestane plakat, můžete opustit pokoj. Pokud dítě nepřestane plakat, můžete je vyzvednout, ALE jakmile dítě přestane, musíte je hned ULOŽIT. Pokud znovu pláčou, dokonce o 30 sekund později, znovu je vyzvedneš, a odložit je, jakmile přestanou plakat. Nesnažíš se přimět je, aby na tebe spali, ale jen je utěšujete. Nakonec dítě usne, a naučí se spát sám.

NEMŮŽU VĚŘIT, ŽE JSEM TO SKUTEČNĚ UDĚLAL TÝDEN! Vypracování šroubu, Každých 30 sekund jsem zvedal dítě o hmotnosti 13 liber (Moje dítě je velké)! Po této metodě mě vlastně bolelo, protože jsem se skláněl nad postýlku, abych utěšil, šššš, pat. Zvedl jsem dítě a položil ho! Byly to všechny druhy cray cray !!

Zánik

Dáte dítě do postýlky a nevrátíte se. Pro zdřímnutí, nastavíte hodiny na 60 minut, a dítě tam má zůstat tak dlouho. Pokud se probudí ve 45 minutách, pak budou plakat 15 minut. Pokud se probudí v 59 minutách, budou 1 minutu plakat. Dostanete nápad. V některých případech bude dítě plakat 45 minut, pak pokračuj v pláči dalších 15, a pak na další hodinu usnout. YAY! Dítě právě dostalo úžasnou hodinovou a 45minutovou šlofíčku, a jen 15 minut pláče.

Vím, Vím, že ta myšlenka zní strašně! Vážně, pokud moje dítě mělo problém se spánkem v noci, Nemyslím si, že bych ji mohl nechat plakat a nechodit dovnitř déle než hodinu. Použil jsem to však pro NAPS. Byla to moje poslední možnost, a přál bych si, aby to nebylo. Dal jsem se, můj manžel, a moje malá holka skrz peklo, než to konečně vyzkoušíte. TO FUNGUJE! Měl jsem to udělat nejdříve od 4 měsíců místo 3 měsíců.

Dělal jsem to 2 týdny, a některé dny hodně plakala, ale další dny během těch dvou týdnů, plakala několik minut a pak usnula. Nyní je plenkou rockové hvězdy! Stále se občas probouzí po 45 minutách (první spánkový cyklus), a válí se, někdy kňučí nebo pláče, ale vždy je to méně než 5 minut, a ona znovu usne.

Co dělat 3 měsíce před skutečným začátkem tréninku

Jak jsem již uvedl dříve, Myslím, že 3 měsíce jsou trochu ztráta času na zahájení seriózního tréninku spánku. ALE, Nemyslím si, že bys měl nechat dítě spát kdekoli, a nepokoušejte se zahájit nějaké školení. Stále bych se pokusil použít výše uvedený plán, a dát dítě vzhůru do své postýlky. Zkusit to! Váš malý bambino vás možná překvapí! Pokud se dítě probudí po prvním spánkovém cyklu (což bude), pak počkejte 2–3 minuty (nechoďte tam běžet), pak jdi do tmy, tichá školka, a dej dítěti trochu pusu/Pat. Zkuste to na několik minut, abyste zjistili, zda dítě spí.

Další tipy pro nap

• Ujistěte se, že v místnosti je tma, dítě se může probudit po spánkovém cyklu a nechat se rozptylovat barvami a věcmi na stěnách. Můžete si koupit zatemňovací odstíny, stínící tkanina u tkanin Jo-Ann, na okna můžete použít i cínovou fólii. (Ano, máme na oknech cínovou fólii)
• Zkontrolujte, zda je váš hlukový přístroj dostatečně hlasitý. Mělo by být tak hlasité, jako by byla sprcha, kdybyste ji měli zapnutou ve školce.
• Zbavte se všech rekvizit (AKA:Dudlíky), protože mohou dítě ještě více rozrušit, pokud k nim dítě nemá přístup.

Jen pamatuj, ať už zvolíte jakoukoli metodu, stále jste Velkou matkou!

Příbuzný:

Rozhovor s konzultantem spánku

(A ano, musíš to říct upírským hlasem.)