• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Spánek novorozence: Začněte s tímto jedním cílem

I kdyby jste nebyli expertem na spánek kojenců jako já, pravděpodobně víte, že spánek během prvních několika měsíců vašeho dítěte bude docela špatný. Fakticky, opravdu špatný. Kojenci jsou naprogramováni probouzet se každých 2–3 hodiny.

Co můžete dělat, abyste pomohli dítěti spát (a sobě)

Vaše hlavní práce v těchto prvních několika měsících je zhojit se, odpočívat, kdykoli můžete, a pomoci dítěti přizpůsobit se životu venku. To vypadá hodně jako sedění kolem, držení spícího kojence, krmení hladového kojence a chytání spánku, kdykoliv můžete. To je všechno. Myslela jsem, že v mateřské dovolené udělám spoustu domácích projektů. Potom jsem se cítila líně, protože „nedokázala nic udělat.“ To bylo hloupost. Udělala jsem hodně. Moje dítě jedlo. Moje dítě a já spali (ona víc než já…). Šli jsme na procházky. Ledovala jsem své zraněné podvozčí. Moje tělo se hojilo. Jen jsem si stanovila nepříliš realistické očekávání. Podruhé jsem si stanovila dosažitelný cíl jako „podívat se na celou sérii Chef's Life na PBS“ a „vyjít venku.“

To je dlouhá cesta k tomu, abych řekla, že v těchto prvních několika měsících není co řešit, co se týče spánku, ale existuje jedna věc, kterou můžete dělat:

Učte noc a den.

Zní to zřejmě, ale vaše dítě žilo v temnotě. Nyní je čas je naučit noci a dni.

Jak tato dobrá spánková návyka funguje:

KROK 1: Vyberte 12hodinové okno, které bude „den.“
My jsme zvolili 7:00–19:00.

KROK 2: Během „dne“ buďte hlasití a nechte věci jasné.
Pokud štěká pes, nechte ho. Pokud starší sourozenec běhá domovem a křičí jako blázen – super. Snažte se ven a nechte sluneční světlo nastavit cirkadiánní rytmus vašeho dítěte.

KROK 3: Během „noci“ buďte tiché a nechte věci temné.
V 19:00 jsme ztlumili světla a začali šepotat. Může to vypadat trapně, ale toto je začátek pomoci vašemu dítěti vybrat si *ne* bulit uprostřed noci.

KROK 4: Cvičte klást dítě do „postele“ v 19:00.
Použili jsme naši dětskou box na stolku. Jeden z nás zahřál večeři, zatímco druhý klidně uspal dítě do boxu. To udrželo dítě blízko, zatímco jsme jeli. Bylo snadné ho uklidnit, mohla stále cítit a vnímat nás v blízkosti, a měla šanci procvičovat usínání ve své vlastní posteli.

KROK 5: Omezte denní dřímání.
Pokud dítě spalo 3 hodiny v řadě, probuďte ho a nakrmte. Vaše dítě může hned zase usnout (to je v pořádku), ale to pomáhá dítěti naučit se, že den je pro kratší spánek.

KROK 6: Povolte dlouhé noční spánky, pokud to povolí váš pediatr.
Pokud dítě dobře přibírá na váze, v nějakém bodě vám pediatr řekne, že můžete nechat dítě spát tak dlouho, jak chce v noci. Pokud máte hodně štěstí, může to být 4 hodiny v řadě.

Trik je v vytváření dobrých spánkových návyk od prvního dne.

V dalších 4 nebo 5 měsících budete nastavovat spánkové vzorce vašeho dítěte. Věci jako stálý večerní rituál, učení dítěte samo-uklidňování a praktikování klidu kolem času usínání mohou pomoci vašemu dítěti vyrůst jako skvělý spáč v budoucnu.

Pokud se chcete dozvědět více, nejlepším místem, kde začít, je Pip &Grow's Stellar Sleep 101: Foundations. Je to důkazově založený kurz spánku vytvořený zdravotnickými experty, který můžete používat úplně od začátku. Zahrnuje Mindful Sleep Method, což je horká nová technika usínání na scéně. Použijte kód chickensleep20 pro 20 % slevu.

I když v těch prvních několika měsících není mnoho, co můžete (bezpečně) udělat, aby vaše dítě spalo delší úseky, je spousta věcí, co můžete udělat, abyste pomohli vaší budoucí sobě. Dobré spánkové návyky nyní usnadní samostatný spánek v budoucnu.

Náš další tip: Přečetla jsem všechny knihy o spánku kojenců, abyste to nemuseli vy