• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Metoda „nechť pláče“ pro trénink spánku: Správný věk a tipy

Existuje několik metod tréninku spánku vašeho batolata. Metoda „nechť pláče“ je jednou takovou technikou, která je efektivní při zvyknutí kojenců k usínání sami bez fyzické přítomnosti rodičů nebo pečovatelů.

Kojenci mají v prvních několika měsících po narození nepravidelné spánkové vzory. Jak začnou rozlišovat den a noc, získá více kontroly nad svými těly a ve 3 až 4 měsících se jejich spánekový vzor stane pravidelnějším. Takže můžete zvolit spánkové uspořádání vašeho batolata podle vašeho rodinného pohodlí.

Některá batolata se zvyknou spát celou noc, zatímco jiná mohou potřebovat vedení rodičů nebo pečovatelů. Pokud chcete naučit své malé usínat nezávisle ve svých postýlkách, můžete začít nechat je usínat sami asi ve 6 měsících. I když to může zahrnovat nějaký pláč v počátečních fázích, postupně to pomůže vašemu dítěti spát lépe.

6 až 9 měsíců je ideální období pro následování této metody, ale jakmile váš kojenec umí stát v postýlce a volat vás, metoda „nechť pláče“ by se ideálně měla vyhnout. Čtěte dál, abychom vás provedli různými metodami tréninku spánku vašeho batolata, včetně metody „nechť pláče“.

Co je metoda „Nechej ho plakat“?

Jakmile se batolata dostanou k asi 4 měsícům věku, vyvíjejí dospělý vzor spánku. Začátek noci je typicky období hlubokého spánku. Pak po většinu noci jak batolata, tak dospělí cyklicky procházejí lehčí fázi spánku zvanou REM nebo rychlý pohyb očí spánek. Tyto cykly jsou typicky 60–90 minut dlouhé. V bodě nejlehčího spánku mohou dokonce dosáhnout částečně probouzeného stavu.

Když jsou schopni se vrátit do hlubokého spánku sami, to, co vidíte jako rodič, je dítě, které spí celou noc. Ale pokud neví, jak se vrátit ke spánku, mohou se plně probudit a začít plakat. Hledají cokoliv, co bylo přítomno, když poprvé usnuly. Pokud to bylo vaše tělo nebo vaše prsa, budou potřebovat cokoliv z toho, aby se vrátili ke spánku. Podmínky doprovázející kojence, když usínají, se nazývají „spánková asociace“. Pokud chcete naučit své dítě spát celou noc, bude se muset naučit „spánkovou asociaci“, která nevyžaduje vaši fyzickou přítomnost. Nechání je plakat, až se usnou, je jednou metodou pro naučení nové spánkové asociace.

Metoda „nechť pláče“ je metoda tréninku spánku, kde rodiče nechávají probuděné dítě plakat samé po předem stanovenou dobu. Cílem je naučit kojence nebo malé dítě se samo uklidnit a usnout. „Nechej ho plakat“ je hovorový výraz pro několik metod, které propagují nechání batolata plakat, až usne. Vědecký název této procedury tréninku spánku je „postupná exstinkce“.

Zatímco tato metoda může být emocionálně náročná pro rodiče, batolata ji obvykle dobře snášejí. Když rodiče bojují s těžkým spánkovým nedostatkem z měsíců pravidelných nočních probuzení, mohou se stát podrážděnými nebo i deprimovanými. Potřeby rodičů být odpočatí a emocionálně dostupní pro dítě by měly být zohledněny v těchto rozhodnutích.

Jak metody „nechť pláče“ fungují?

Myšlenka za metodami „nechť pláče“ je pomalu zvyšovat čas, který rodič potřebuje k uklidnění plakajícího batolata. To vede k tomu, že malé najde způsoby, jak se samo uklidnit, nakonec. Existují různé typy metod „nechť pláče“, ale Ferberova je nejpopulárnější.

Co je Ferberova metoda?

Tato technika tréninku spánku byla navržena dr. Richardem Ferberem v jeho knize Vyřešte spánkové problémy vašeho dítěte. Stejně jako u metody „nechť pláče“, Ferberova metoda také zahrnuje inkrementální zpoždění času, který rodiče potřebují k uklidnění plakajícího kojence, nakonec dělající ho zdatným usínat s nulovou rodičovskou asistencí. Použití Ferberovy metody se neformálně nazývá „ferberizace“, a dítě trénované tímto způsobem je popsáno jako „ferberizované“.

Proces Ferberovy metody:

Rozhodnutí jak o tom, zda a kdy naučit kojence spát nezávisle, by mělo být pečlivě učiněno s zapojením obou rodičů a v souhlasu. Kojenec by měl být v dobrém zdraví a zároveň unavený a nehladový, když je poprvé uložen do postele. Ferberova metoda by se měla používat pouze u kojenců starších 6 měsíců a ne po 12 měsících.

Jakmile se rozhodnete následovat „Ferberovu“ metodu, nejdůležitější část je, aby vaše dítě usnulo bez chycení, kolebání nebo kojení. Tím se naučí spánkovou asociaci, která nevyžaduje vaši fyzickou přítomnost. Když půjdete do místnosti, můžete se pokusit je uklidnit slovy, ale neměli byste je zvedat. Také nevypínejte světla. Omezte svůj pobyt na minutu.

• Krok 1: Položte dítě do postýlky, když je unavené, ale ještě nespí.

• Krok 2: Mějte nějaký uklidňovací ritual, jako čtení knihy, pak popřejte dobrou noc a vyjděte z místnosti.

• Krok 3: Pokud dítězavolá, počkejte a vstupte do místnosti, abyste dítě uklidnili, ale nezvedejte ho. Také nezapínejte světla. Omezte svůj pobyt na minutu.

• Krok 4: Když kojenec znovu zavolá, nejděte okamžitě, ale počkejte chvíli. Tak prodlužujte intervaly mezi časem, kdy dítě volá, a chvílí, kdy vstupujete do místnosti.

• Krok 5: Následujte stejnou rutinu pro zbytek noci.

Čas čekání hraje klíčovou roli ve Ferberově metodě, protože musí být konzistentní. Proto udržování rozvrhu usnadňuje věci. Typicky batolata chytnou poměrně rychle a naučí se, až se dostanete k asi 10–15 minutám, že nepřijde a najdou způsob, jak se samo uklidnit.

Pro malou podmnožinu batolat, jako jsou ta, která jsou velmi citlivá na senzorický vstup, mají perzistentní temperament nebo mají obtíže s seberegulací z jiných důvodů, budou plakat po dlouhé periody. Pokud se to stane, měli byste to probrat s dětským lékařem a zvolit jinou metodu.

Ferberova metoda – tabulka:

Následující rozvrh vám dá čas, který musíte počkat mezi první, druhou a následnými návštěvami u dětské postýlky. Jinými slovy, jak dlouho dítě může plakat, než ho uklidníte. Tato tabulka může sloužit jako průvodce pro rodiče, aby jim dala strukturu.

V této tabulce není žádná magie. Spíše slouží jako průvodce. Můžete postupně zvyšovat čas čekání mezi návštěvami.

Může dítě spát s hračkami a soskami?

Měkký předmět, který neznamená riziko zakousnutí nebo dusení, jako malý kousek dečky nebo malý lehký plushový zvířátek, může sloužit jako to, co pediatr D.W. Winnicott nazval „přechodným předmětem“. Hovorový termín pro tento předmět je „miláček“. Tento předmět může dítěti pomoci udělat přechod k nezávislému spánku a může také sloužit uklidňující funkci v jiných nastaveních.

Soska není považována za „přechodný předmět“, ale může pomoci s znovuusnutím. U mladého kojence nemusí být schopno sosku vzít samé, takže noční probuzení stále vyžaduje fyzickou přítomnost rodiče. Zda chcete, aby vaše dítě používalo sosku, je další osobní rozhodnutí oddělené od toho, jak učíte dítě spát celou noc.

Funguje Ferberova metoda s drámkama?

Je nejlépe naučit dítě novou spánkovou asociaci pro noční spánek nejdřív. Jakmile zvládnou usínat sami, může se tato dovednost použít k usínání na drámky. Ale Ferberova metoda je lépe vhodná pro noční spánek než denní drámky.

Alternativy k Ferberově metodě

Ferberova metoda je nejpopulárnější ze všech metod „nechť pláče“. Ale můžete zkusit i jiné metody.

1. Upravená Ferberova metoda: dává strukturu procesu, který může být pro rodiče obtížný. Pokud začnete a pak, když dítě pláče určitou dobu, půjdete dovnitř a vezmete ho a budete ho kolebat. Pak bohužel učíte opak nezávislého spánku. Učí se, že upřímný pláč vás nakonec donutí přijít a zvednout je. Takže, dokud je vaše dítě zdravé a pláč postupně ubývá v délce a intenzitě, je nejlepší zůstat u procesu. Ale pokud rodina najde proces velmi obtížný, pak některé variace mohou fungovat. Ty mohou být přizpůsobeny jednotlivému dítěti a rodině.

2. Metoda bez slz: Rodič položí dítě do postýlky, vytáhne židli a usedne vedle batolata, dokud se malé neuspi. Druhou noc rodič usedne se židlí dál než předchozí noc, ale stále v poli vidění batolata. Rodič postupně zvyšuje vzdálenost každou noc a nakonec nechá v místnosti jen židli. To dává pseudo-jistotu batolatu, že rodič je blízko. Někteří odborníci považují tuto metodu za lepší alternativu k konvenčním metodám „nechť pláče“, protože nedělá, aby dítě plakalo do vyčerpání, a je đúng nazývána metoda bez slz. Je také označována jako „kemování“.

3. „Sleep lady“ shuffle: Je to upravená metoda bez slz. Rozdálí židli nakonec umístějí venku před dveřmi, ale stále na ní sedí, dokud se dítě neuspi. Vzdálenost se zvyšuje do bodu, kde dítě nemůže rozlišit přítomnost rodiče. Od další noci rodič nechá dveře otevřené, a pravděpodobně i židli, ale nesaďe se na ni. Dítě předpokládá, že rodič sedí někde za dveřmi a cítí se pohodlně.

4. Metoda posunu usínání: Čím více unavené dítě, tím lépe spí – to je myšlenka za metodou posunu usínání. Rodiče čekají, až je dítě extrémně vyčerpané a tak usne. Pak dají dítě do postýlky. Čas je zaznamenán a rodič uloží kojence do postele přesně ve stejný čas každou noc. Udržování rozvrhu dělá dítě unavené v pevný čas a usnadňuje mu hluboký spánek.

5. Weissbluthova metoda: Weissbluthova metoda byla navržena pediatrem Marcem Weissbluthem a základní koncept je podobný ferberizaci. Ve Weissbluthově metodě dáváte dítě do postele v momentě, kdy ukazuje první znaky unavy. Jakmile je umístěno do postýlky, opustíte kojence a nebudete se jemu věnovat, bez ohledu na to, jak úzko pláče. Malé je zcela na sobě, aby se samo uklidnilo a usnulo. Weissbluthova metoda je možná nejobličejší ze všech metod „nechť pláče“ a srdcerozbourající pro většinu rodičů. Odborníci ale věří, že konzistentní využití tohoto postupu může dát příznivé výsledky.

Metody „nechť pláče“ mohou znít drsně, ale mají svou podíl výhod. Chronický spánkový nedostatek může mít negativní důsledky pro rodiče, co zase mají negativní dopady na dítě. Mnoho věcí musí být vzato v úvahu při těchto rozhodnutích. Míra rodinné podpory, další stresy na rodičích a unikátní temperament batolata hrají roli v rodinných rozhodnutích o učení batolata spát nezávisle.

Zatímco existují výhody a nevýhody metody „nechť pláče“, většina výzkumníků souhlasí, že neexistuje definitivní způsob, jak tuto techniku podpořit nebo vyvrátit. Studie, které podporují „nechť pláče“, spoléhají těžce na osobní zkušenosti, což může být subjektivní.

Předpisy při zkoušení metody „nechť pláče“

Zde je to, co musíte zvážit před přijetím metody „nechť pláče“:

1. Dítě musí být starší než 6 měsíců: Kojenec by měl být alespoň 5–6 měsíců starý, než zkusíte jakoukoliv techniku tréninku spánku. Po 12–15 měsících věku se trénink spánku stává příliš emočně náročným pro rodiče i kojence. Netrénujte, pokud je dítě nemocné: Dítě, které je pod stresem, se v noci probouzí plakající. Trénink spánku jen přidá k jejich úzkosti.

2. Batolata, která temperamentem jsou extrémně obtížné uklidnit a mají senzorické citlivosti, mohou mít hodně potíží. V těchto situacích je nejlépe probrat spánek s profesionálem a vymyslet plán, který je jedinečně přizpůsoben vašemu dítěti a vaší rodině.

3. Pokud vaše dítě zubí, může být těžké říct, proč pláče. Protože zubení trvá mnoho měsíců, je možné trénovat spánek, zatímco zuby prorážejí. Je nejlépe probrat problém s pediatrem, abyste pomohli rozlišit různé důvody pláče.

4. Buďte flexibilní. Pokud se proces ukáže jako příliš obtížný pro vaše dítě a jejich pláč neubývá, nebo najdete proces příliš bolestný emocionálně, nebo obojí, pak přestaňte. Přemýšlejte znovu o celém problému spánku v diskusi s pediatrem nebo jiným zdravotním profesionálem.

Tipy pro trénink metodou „nechť pláče“

Zde je to, jak můžete donutit dítě přizpůsobit se metodě „nechť pláče“ úspěšně:

1. Proberte plán s partnerem: Váhejte výhody a nevýhody. Zvažte způsoby, jak se oba můžete synchronizovat, aby to fungovalo. Máte-li další členy rodiny, požádejte je, aby byli připraveni na neohlédnuté pláče batolata uprostřed noci.

2. Udržujte večerní rutinu: Držte se rutiny každou noc, jako koupání batolata nebo čtení knihy. Tímto způsobem dítě ví, že je čas spát.

3. Očekávejte nějaké zklamání: Budou několik neslavných nocí, následovaných pokojem. Buďte připraveni střídat se mezi chvilkami úzkosti a klidu po několik dní.

Metoda „nechť pláče“ je úspěšná strategie tréninku spánku pro učení novorozenců usínat sami bez rodičů nebo pečovatelů v okolí. Umožňuje novorozencům plakat se zpět ke spánku po probuzení, známé jako „postupná exstinkce“. Existuje několik typů metod „nechť pláče“, s Ferberovým přístupem jako nejběžnějším, protože zahrnuje postupné zvyšování času, který rodiče berou k uklidnění plakajícího batolata. Před používáním jakékoliv metody tréninku spánku se ujistěte, že vaše dítě je alespoň 6 měsíců staré a netrpí horečkou nebo zubením.