10 potravin, které posílí mozek vašeho kojence

Jídelníček kojence hraje klíčovou roli v jejich mozgovém vývoji. Je proto zajímavé se dozvědět o typech potravin, které jsou považovány za mozgovou potravu pro kojence.

Klíčový mozgový vývoj kojence pokračuje, dokud nedosáhnou tří let. V tomto věku začínají reagovat na své okolí, myslet, učit se a řešit problémy. Expozice aktivitám jako sport, hudba a prozkoumávání okolí může pomoci funkcím šedé hmoty. Kromě toho mozgové buňky vyžadují výživu k optimálnímu dozrání. Potraviny bohaté na vitamíny, minerály, proteiny a zdravé tuky podporují neuronální růst a pomáhají udržet zdravé mozgové buňky.

Čtěte dál, abyste se dozvěděli více o potravinách, které mohou posílit mozgový vývoj u dětí a pomoci jim stát se chytrými a inteligentními.

10 nejlepších potravin pro posílení mozgového vývoje u kojenců:

Zde jsou deset potravin, které posílí mozek vašeho dítěte.

1. Řecký jogurt:

Toto funguje jako super kojenecká mozgová vývojová potrava. Řecký jogurt udržuje buněčné membrány mozku flexibilními, pomáhajíc mozku posílat a přijímat informace. B komplex vitamínů v řeckém jogurtu je nezbytný pro růst mozgových tkání a neurotransmiterů.

2. Zelenina:

Zelenina, která mají bohaté, hluboké barvy, jsou vynikajícími zdroji antioxidantů. Antioxidanty pomáhají udržet mozgové buňky zdravé. Některé z nejlepších zelenin pro mozek jsou sladký brambor, dýně a mrkev. Zelenolistná zelenina jako kale, mangold, špenát a zelená kel jsou bohaté na folát, který udržuje demenci v zádech. Kale obsahuje sulforafan a diindolylmethan, které pomáhají růstu mozgových buněk.

3. Brokolice:

Brokolice je další superfood pro mozek vašeho kojence. Je dobrým zdrojem B vitamínů jako folát, riboflavin a vitamín B6, které pomáhají neuronálnímu vývoji. To z ní dělá vynikající kojeneckou mozgovou potravu.

4. Avokáda:

Avokáda jsou prospěšné pro zdraví mozku. Je to bohatý zdroj nenasycených tuků, které podporují tok krve k mozku. Také obsahují řadu fytonutrientů, které mají různé zdravotní benefity pro kojence.

5. Ryby:

Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které poskytují stavební bloky mozgové tkáně. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají růstu a funkci mozku u kojenců.

6. Vejce:

Vejce je skladovnou výživy. Obsahuje živiny jako omega-3 mastné kyseliny, zinek, lutein a cholín, které zlepšují koncentraci. Cholin pomáhá produkovat acetylcholin nebo paměťové kmenové buňky. Pomáhá zlepšit paměť u kojenců.

7. Celozrnné obiloviny:

Celozrnné obiloviny zlepšují koncentraci u kojenců tím, že jejich mozku poskytují konstantní zásobu energie. Má nízký glykemický index a pomalu uvolňuje glukózu do krve, což udržuje vaše dítě bdělého celý den. Také obsahuje folát, který je esenciální pro správné fungování mozku.

8. Ovsná kaše:

Děti, které jedí ovsy na snídani, byly nalezeny, že lépe performují v pozornosti, exekutivních funkcích a paměti. Ovse jsou bohaté na vitamín E, zinek, železo a vlákninu, které poskytují kojenci stálý proud energie.

9. Bobule:

Vysoký obsah vitamínu C v bobulích zlepšuje učení a paměť u dětí. Také předchází oxidativnímu stresu v mozku.

10. Oříšky:

Oříšky jako vlašské oříšky, mandle a arachidy jsou mozku přátelské potraviny. Vysoké úrovně vitamínu E v těchto potravinách předcházejí kognitivní degeneraci. Oříšky také obsahují zinek, který zlepšuje paměť a mozgový vývoj. Kojenci a ani děti nemohou jíst oříšky bez rizika zadýchání. Můžete zkusit přidat je do kojeneckého jídla v práškové nebo pyré formě.

Vypsali jsme výše uvedené mozgové potraviny pro kojence, protože jsou bohatými zdroji proteinů, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Tyto živiny tvoří nedílnou část jejich mozku a pomáhají jejich zdravému růstu. Ujistěte se, že vaše špičák a lednice jsou zásobeny těmito potravinami. Zkuste zahrnout tyto ingredience do jídelníčku vašeho kojence denně. Můžete se i poradit s nutritionistou pro plánování jídelníčku. Protože je na tomto seznamu mnoho položek, nemusíte opakovat stejný recept v týdnu.

Previous:

Next: