• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Изисквания за мляко и калций за малко дете

Необходимо ли е малките деца да пият мляко? Млякото съдържа хранителни вещества, които са важни за растежа и развитието на малкото дете, като витамин D, калций и протеини. Млякото също е универсална съставка, която лесно може да се добави към храни като смутита или овесени ядки, което го прави лесен начин за малките деца да получат тези основни хранителни вещества.

Въпреки това, родителите не трябва да зависят само от един единствен източник, за да получат тези хранителни вещества. Има и други млечни продукти, освен течно мляко, като сирене, кисело мляко, кефир и др. Има и алтернативи на млечни продукти, обогатени с калций и витамин D. Така че, в зависимост от алергиите, предпочитанията и достъпа, може да включите много различни източници на тези хранителни вещества в диетата на детето си.

От колко калций се нуждаят малките деца?

RDA (препоръчителната дневна доза) за калций е 700 mg за деца на възраст 1-3 години. Има различни храни, които могат да осигурят калций, така че да можете да постигате тази цел всеки ден.

• 1/2 чаша нарязано на кубчета твърдо тофу, направено с калций, 250 mg
• 4 унции обогатено бадемово мляко, 200-225 mg
• 1 унция сирене, 200 mg
• 4 унции обикновен кефир, 200 mg
• 4 унции обикновено кисело мляко; 200 mg
• 4 унции пълномаслено мляко, 135 mg
• 1/4 чаша варени соеви зърна, 65 mg
• 1/4 чаша варен спанак, 60 mg

Като цяло, ако можете да поставите 2-3 от храните с по-високо съдържание на калций (около 200 mg на порция) в деня на малко дете, тогава има вероятност, между всичките си други избори, то да задоволи нуждите си от калций.

Моето малко дете има ли нужда от добавка с калций?

За детето може да бъде по-трудно да задоволи дневните си нужди от калций само чрез храна, ако има непоносимост към лактоза, алергия към мляко или ако не обича млечни продукти.

Ако детето има алергия към мляко, то ще трябва да зависи от немлечни хранителни източници на калций, като обогатени млечни алтернативни млека и кисели млека, както и твърдо тофу, приготвено с калций, тъмни листни зеленчуци и боб.

За малки деца, които могат да усвояват млечните продукти, но не се стремят към тях, могат да се приготвят овесени ядки с мляко, да се използват кисело мляко като основа за смутита, да се правят ледени попсове с ароматизирано кисело мляко, да се използват мляко за приготвяне на кремообразни супи или да се добавят сирене към сандвичи. начини да включат млечните продукти в деня си по начин, който може да е по-приемлив за тях.

Във всяка от горните ситуации, следенето на това колко порции храни с по-висок калций изяжда малкото дете всеки ден може да бъде полезно за определяне дали има нужда от добавка и ако е така, от колко допълнително калций се нуждае.

Регистриран педиатричен диетолог може да ви помогне да разберете колко допълнителен калций може да е необходим, като същевременно насърчи начините за включване на подходящи богати на калций храни в ежедневния избор на вашето малко дете.

Ако вашето малко дете приема мултивитамини, можете да проверите колко калций съдържа. Обикновено калцият е много обемист минерал, така че няма място за много повече от 100 mg или така в мултивитамин. Така че, дори ако детето ви приема мултивитамини, ако не отговаря на нуждите от калций с храната, може да се нуждае от допълнителна калциева добавка.

Освен това, според AAP, децата, които не пият 500 ml (около 17 унции) мляко всеки ден и които не се излагат редовно на слънчева светлина, трябва да получават 200 IU витамин D всеки ден.

Алтернативи на млякото за малки деца

Ако детето ви може да понася млечни продукти, но не се интересува от вкуса или текстурата на млякото, включително неща като сирене, кефир и кисело мляко в ястията и закуските му, предлага сериозен тласък на калция. Ако не понасят млечни продукти или не им харесват, една алтернатива е да дадете на детето си обогатени с млечни алтернативни млека, като соево, бадемово, овесено или кашу.

Въпреки това, имайте предвид, че тези опции нямат съдържанието на протеини или мазнини, както млечното мляко (соята е най-близка по отношение на протеина) и не се препоръчва да се ограничава приема на мазнини на детето в прохождащите години. Така че дете, което пие алтернатива на млечни продукти, ще трябва да получава мазнини и протеини от други храни в диетата си. Други източници на мазнини включват авокадо, ядки и семена, масла, използвани при готвене, и масло. Протеин може да се намери в боб, леща, ядки и семена, домашни птици, риба, червено месо, пълнозърнести храни и яйца.

Що се отнася до млеката, които идват от животни, различни от краве (като козе мляко), точно като кравето мляко, това не се препоръчва за деца под 12 месеца, тъй като в него липсват желязо, фолиева киселина и витамин В12, които осигуряват човешкото мляко или адаптирано мляко. Но пастьоризирано и обогатено козе мляко може да се дава на по-големи деца. Въпреки това, ако детето ви е алергично към или не понася кравето мляко, тогава е вероятно то да има подобни реакции към козето мляко, тъй като споделят много от едни и същи протеини и и двете имат лактоза.