• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да използвате метода „Разделение на отговорността при хранене“ с малкото си дете

Малкото ви дете може да живее само с крекери и мисли, че сладолед за закуска е страхотна идея. Това е създало все по-напрегнати обеди… и вие сте готови за промяна. Може да позволите ѝ да има повече контрол над избора си на храна всъщност да бъде полезно?

Много експерти по хранене на деца мислят, че да. Методът „разделение на отговорността при хранене“ често се препоръча като начин да се справи с притворливото ядене и да се помогне на малките деца (и по-големите деца) да развият по-здравословни яделни навици. И в процеса, той може да направи цялото „какво да нахраня малкото“ малко по-малко стресиращо за вас също.

Какво е методът „разделение на отговорността при хранене“?

Методът „разделение на отговорността при хранене“, често наричан DOR за кратко, е метод за хранене, насочен към помощ на децата да научат да доверяват на собствените си сигнали за глад и ситост. Разработен от диетологът и фамилен терапевт Елин Сатър, DOR може да се използва с деца на всяка възраст – за бебета, малки деца, по-големи деца, юноши и тийнейдъри. Но често се препоръча като особено полезен с малките деца като стратегия за намаляване на битките по време на обеди и притворливостта.

Разделението на отговорността понякога се описва като подход, при който „родителите предоставят, а децата решават“. Другими казано, е за задача на родителите да предоставят храна, но децата решават какво и колко от храната искат да ядат.

Първо, това може да звучи като даване на пълна воля на малкото си дете да яде каквото иска. Но DOR не е за даване на разрешение на детето си да изяде цяла кутия бисквитки за вечеря. Съвсем обратното, всъщност.

С DOR, задачата на родителите е да предлагат разнообразие от вкусни храни на редовни обеди и закуски. Повечето от предложенията трябва да са пълноценни и хранителни, разбира се, но редовни наслади също трябва да са в менюто. Задачата на децата е да изберат кои позиции искат да ядат (и които може да не искат), както и колко.

В практика, това може да изглежда като сервиране на спагети, кюфтета и салата семейно за вечеря и позволяване на малкото си дете да избере какво иска от тези три позиции. Ако иска три порции паста, страхотно. Ако иска едно кюфте и една лъжица салата, също страхотно. И ако реши, че не иска нито едно от тях? Това също е наред. Можете да разчитате, че вероятно не е достатъчно гладна, за да яде, и ще се налъже при следващата закуска или обяд.

Защо да опитате метода за разделение на отговорността при хранене на притворливото си малко дете?

Позволяването на малкото ви дете да поеме ролята да решава какво и колко иска да яде може да направи обедите по-малко стресиращи за всеки, според Академията за хранене и диетотерапия. Ето някои от начините, по които семействата могат да се получат полза.

Намалява битките и стреса по време на обеди

Развиващите се хранителни предпочитания на малкото ви дете и нейното желание да управлява могат да доведат до безкрайни молби за нейните текущи фаворити по време на обяд или закуска – и отказ да яде каквото и да е друго. Насърчаването на нейните непостоянни вкусове само ѝ учи, че може да се плаче до ядене на кекс за вечеря, когато не харесва това на масата.

Предлагането на фиксиран набор от опции и позволяването ѝ да избере сред тях маха страшните преговори от масата, докато все още дава на сладкото ви чувство на контрол, което тъжи. Тя все още може да се плака от новото'arrangement в началото, разбира се. Но ако сте последователни, тя накрая ще се приспособи.

Помага на малките деца да ядат балансирано

Може да изглежда, че позволяването на малкото ви дете да избере кои храни отидат на тавичката ѝ ще направи по-трудно за нея да получи добре балансирана смес от хранителни вещества. И наистина, тя вероятно няма да избере перфектно балансиран обяд всеки път.

Но ако предлагате разнообразие от здрави опции, шансовете са, че нейните избори ще се изравнят през курса на няколко дни или седмица. Тя може да иска само тост и плодове един ден, но може да реши да се заеме сериозно с киселото мляко или пилешко друг път.

Насърчава малките деца да обръщат внимание на нивото си на глад и ситост

Понякога сладкото ви може да откаже храна (или цял обяд или закуска) просто защото не е гладна. Това е добро нещо! По време на малкото дете, децата имат естествена способност да регулират вноса си на храна, за да подкрепят растежа си. Но с времето, последователно насърчаване на децата да вземат още една хапка или да изчистят тавичките им може да започне да презаписва тези инстинкти.

Позволяването на малкото си да реши колко храна иска (или не иска) ѝ помага да остане в контакт с нуждите на тялото си, което може да ѝ помогне да продължи да избира здрави порции, когато порасне.

Може да насърчи малките деца да бъдат по-смели ядци

DOR вероятно няма да накара вашия „мразител на зеленчуци“ да моля за брокули през нощта. Но когато има по-малко натиск да се ядат определени храни, може да откриете, че става по-отворена за опитване на нови неща.

Може да помогне на малките деца да научат как да се справят по-добре с насладите и закуските

Десертите и насладите определено са част от DOR, и разслабеният подход към това колко детето ви избере да яде може да се изплати с времето.

Докато малкото ви може да се върне за втора или трета бисквитка в началото, с времето тя ще започне да вижда тези обичани закуски като други храни, вместо като специални наслади, които излизат само от време на време. Това всъщност може да насърчи децата да приемат по-умерен подход към десертите и закуските, показват изследванията.

Съвети за хранене на малкото си дете с разделение на отговорност

DOR може да отнеме известно привикване (и за малкото ви дете, и за вас), особено ако семейството ви е привикнало към по-практичен подход. За по-гладко начало, имейте предвид тези съвети.

• Дръжте се за редовен график. Предвидим рутин за обеди и закуски помага на малките деца да знаят какво да очакват и им дава много възможности да се нахранят. Ако малкото ви реши, че не е гладна, винаги може да яде повече при следващата възможност.
• Предлагайте разнообразие от храни. Разнообразието от избори излага детето ви на различни вкусове, текстури и, разбира се, хранителни вещества. Дори ако не е готова да опита нещо, продължете да го предлагате. Тя може да смени тона си накрая.
• Имате нещо на масата, което знаете, че детето ви харесва. Не всеки елемент, който сервирате, трябва да бъде фаворит. Но да имате едно нещо, което знаете, че малкото ви ще яде, може да ѝ помогне да се почувства по-комфортно – и може да насърчи да опита други неща. Може също да ви помогне да знаете дали е гладна или не (защото ако е, ще яде това уютно храна на тавичката ѝ). Може да бъде трудно за родителите да се откажат от контрол и да позволят на малките си да решават какво и колко храна искат по време на обедите.
• Съпротивете се на покушението да натискате. Ако детето ви не иска определена храна (или никаква храна), държете спокойствие. Помнете, това е нейната работа да реши какво и колко да яде! Можете също да попитате малкото си колко би искала да яде или дали иска да яде изобщо.
• Сервирайте храна семейно. Вместо да наредите храна като столочарка за малкото си дете, попитайте я дали иска лъжица картофи или няколко парчета пилешко. Веднъж, когато е в състояние да (мръсно) се сервира сама, дори по-добре!
• Седнете заедно на масата, изключете телевизора и отстранете телефоните. Направете яденето заедно и семейното време фокус, когато ядете. Екраните могат да разсеят малкото ви дете и да направят по-трудно за нея да яде. Уверете се, че говорите с детето си по време на обедите също (за неща, различни от храна!).
• Бъдете добър ролева модел. Когато малкото ви дете вижда, че вие наслаждавате разнообразие от здрави храни, както и любимите си наслади, тя ще започне да прави същото.
• Обадете се на лекаря, ако имате загриженост. Докато DOR може да бъде ефективен подход за много семейства, той може да не бъде правилен за всяко дете. Поговорете с педиатъра, ако притворливите яделни навици на малкото ви дете изглеждат да засягат нейния растеж или поведение. Заедно можете да видите дали има основни проблеми, засягащи храненето на детето ви, и да изработите решение, което е правилно за нея.

Над всичко, бъдете търпеливи. Подходът за разделение на отговорност просто може да бъде вашият билет за укротяване на притворливостта, но смяната на хранителните навици на семейството ви също може да бъде приспособяване. Промяната може да не дойде през нощта! Но ако останете хладни, спокойни и последователни, ще намерите пътя си към по-щастливи, по-лесни обеди.