Как да получите повече фибри в диетата на малко дете

Toddlers трябва да се яде храна, богата на фибри за насърчаване на стомашно-чревния здраве и да се избегнат проблеми като запек - общ проблем на тази възраст . Запекът може да усложни гърненце обучение, както и причината общ дискомфорт в детето си . Харвардското училище за обществено здраве препоръчва вашето дете получи най-малко 19 грама фибри на ден .
Инструкции услуги 1

Сервирайте вашето дете варен боб . Фасулът е една от храните, богати на фибри , да не говорим, протеини и витамини . Можете да ги готвя цяло и ще им служат като хапки , или ги намачкайте в буци пюре или потапяне . Осигурете тортила чипс или пълнозърнести бисквити за отначало потопява . Също така помисли за сервиране пюрирани боб чорба . Половин чаша фасул има средно от 6 грама фибри .

2

Оферта варени сладки картофи за малкия човек , или на кубчета , копия или резени, или в пюре форма . Приготвя се, като печене , пържене и задушаване . Оставете корите на . Един среден сладък картоф съдържа почти 4 грама фибри . Световния съюз 3

Сервирайте грах . Малките деца често са любители на пресни и замразени зелен грах , поради сладка техния вкус . Те също така правят глоба хапки с които малките деца могат да практикуват своята клещовидна сцепление и по този начин да развият своите фини двигателни умения . Зелен грах имат около 4,4 грама фибри на половин чаша .

4

Задушете някои плодове . Сушени плодове е много силен източник на диетични фибри , но това не е подходяща за хранене на малки деца направо . Защото е толкова лепкава и дъвчене , което това представлява опасност от задавяне . Можете да се справи с този бракониерството или компот от сушени плодове , които омекотява тяхната структура и ги прави по-лесно да се яде . Можете да пюре ошав за допълнително улесняване на обслужването . Размерът на фибри в сушени плодове , зависи от въпросния плод - 1 супена лъжица стафиди има 1 грам фибри , 3 сини сливи са близо 2 грама фибри и две половини от сушени кайсии съдържат 1,7 грама фибри
<Бразилски .> 5

Добави лененото семе . Лененото семе са богати на фибри и те са лесно да се добавят пресни плодове и кисело мляко ласкател на малко дете . Или ги поръсете между слоевете на сандвич орех масло и конфитюр . Ленено семе земята може да се бърка в овесени ядки , печени в домашно мюсли или върти в супа . Една супена лъжица ленено семе съдържа 3 грама фибри .

6

Изберете пълнозърнести храни . Пълнозърнести и многозърнест зърнена направи страхотно хапки за малки деца се учат да се хранят сами . Пълнозърнести бисквити може да помогне с никненето на зъби . Сервирайте пълнозърнести палачинки, гофрети и английски кифли за закуска и обяд направи сандвичи за пълнозърнест хляб . Опитайте сервиране пълнозърнест паста обикновена , като хапки , вместо стандартното бяло брашно макаронени изделия , както добре. А чаша пълнозърнеста паста съдържа 5,7 грама фибри и единен пълнозърнест английски кифла идва с 3.7 грама . А чаша трици люспи от зърнени култури съдържа 5 грама фибри .

7

Feed вашето дете малини . Малините са сладки , меки и лесно да вземете с малки пръсти . Много малки деца с радост ще тъпчат с толкова, колкото може да предложи . Малините са също доста високо съдържание на фибри , предлагаща 4 грама фибри на половин чаша .

8

Сервирайте овесени ядки . След половин чаша овесени ядки съдържа 3 грама фибри , както и множество важни витамини и минерали , както и някои протеини , за да зареди . Много малки деца обичат своя ироничен , леко дъвчаща структура , особено когато сервира топло .

9

Яжте повече банани . Mash или резен една и тя да послужи за вашето дете . Можете да замрази цели банани като мразовит лакомство да служат на мястото на popsicles; можете също да фуча замразени банани в блендер , за да направят лигав десерт . Добави бананови резени да сандвич орех масло на мястото на желе . Един среден банан идва с 3 грама фибри . Световния съюз сайта

Previous:

Next: