• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

13 съвета за балансиране на работа и новородено бебе

Като много работещи мами, вие може да бъдете изненадани от навалянето на емоции, което ударя, когато краят на декретния почивка наближава.

Докато може да бъдете възбудени да се върнете на прекарване на повече време на работата си (било то в офиса или отдалечено, тъй като много работещи родители все още не са се върнали по време на COVID-19 пандемията), можете също да чувствате тъга и вина за оставяне на вашето تماما ново бебе в чужда грижа, както и стрес за това, че сте нужни на работа и вкъщи. Всъщност, жонглирането на отговорностите на работа и семейство не е лесно изкуство.

Но има утешителни новини: Много, много работещи родители преди вас не са само изпитали тези притеснения и фрустрации, но са научили и как да навигират трудното пост-бебе връщане на работа. То е предизвикателно, абсолютно, но това е мястото, където малко (или може би много!) планиране и упоритост могат да бъдат полезни.

Ето някои умни и прости стратегии за балансиране на работа и ново бебе — и запазване на разума си в процеса.

Настройте семейен календар

Имането на едно място, където работните графици, срещи, ангажименти и другите приходи и уходи на всеки член на семейството са записани, е ключово за управление на хаоса от работа и семейен живот.

Ще знаете на الأول поглед какво трябва да направите в тази седмица, плюс е лесен начин да държите грижовника в курс с графика на семейството ви — включително този на бебето.

Създайте споделен календар в Google или чрез приложения за семейен организатор като Cozi или Hub, до които имате достъп от телефона си. Можете също да използвате обикновен стенен календар, асансиран на кухнята.

Календарът трябва да ясно показва кой взима малкият си кога, ако е приложимо, отбелязвайки всякакви промени, както и всеки лекарски преглед, други ангажименти, затваряне на детска ясла, работни задължения и други семейни дейности.

Намерете добра грижа за дете и имате здравоснабдена връзка с вашия грижовник

Един начин да се разхлабите от много от вината и тъгата за връщане на работа е да намерите добра грижа за дете, било то няня, голям център за детска ясла или домашна детска ясла.

Независимо какво решите, уверете се, че правите изследването си. Получете препоръки, интервюирайте детски ясли или нани, направете обиколка, ако можете, проверете референции, питайте за имунизационни записи, заскочете неочаквано, ако можете, и имате резервна леля на място.

Важно е също да комуникирате често и обстоятелно с вашата няня, леля и/или учители и администратори в детска ясла. По този начин ще сте на върха на безопасността и благополучието на малкият си, и все още активно зает в ежедневието му — което пък може да помага за разхлабване на евентуални виновни чувства за работата.

Ако сте решили да наемете няня или леля, можете да помолите да води ежедневен дневник на графика и развитието на бебето. По този начин няма да пропуснете нищо! Дори ако работите от вкъщи, винаги няма да можете да бъдете „точно там“ за всичко.

Разделете и владеете

Споделяне на отговорности може да направи цялата разлика, ако имате партньор в картината. Уверете се, че и двамата сте на една и съща страница преди първия ви ден обратно на работа. Координирайте графиците си и настройките за грижа за дете, и разделете бытови задължения.

Не забравяйте да направите план за болничен ден също. Ако бебето ви заболее и/или трябва да отиде на лекар, изяснете как да разделите грижата за бебето. По този път, когато се случи, ще сте готови.

Имате резервна леля на място

Дори най-внимателно изготвените планове могат да се провалят. Затова е умно да имате резервна леля, член на семейството или близък приятел, който може да пази детето в случай, че грижовникът ви откаже, детската ясла е затворена или има друг срищен случай.

Друга идея: Опитайте се да намерите съучастница майка в квартала, която може надеждно да помогне за пазене на бебе в нужда и обратното.

Направете сутрините си колкото се може по-лесни

Създайте последователна сутрешна рутина за вас, бебето и другите членове на семейството — и се държете до нея. По този начин автоматично ще знаете какво трябва да направите преди да излезете от вратата за да започнете пътуването си или да започнете да работите от вкъщи. И няма да загубите твърде много време в мъчене (въпреки че бъдете реалистични и гъвкави, защото бебетата, по-големите деца и животът в общо са непредвидими!).

Опитайте се да направите част от подготовката си навечерта преди, като пакуване на обеди и междуоброчни, приготвяне на биберони, подреждане на облеклото на всички, приготвяне на чантата за пеленки на бебето, душ и т.н. Сутрините ви ще текат по-гладко, колкото повече упражнявате и получавате колкото се може повече напред.

Получете нужната подкрепа на работа

Уверете се, че имате отворено и честно отношение с работодателя си. Ето няколко съвета от експерти:

• Попитайте за болест. Попитайте работодателя си или мениджъра, веднъж когато се върнете на работа, каква е политиката за грижа за болни деца. Можете ли да работите от вкъщи (ако не сте вече)? Можете ли да работите с гъвкав график? Същото трябва да се запита и за лекарски прегледи на бебето. Ако ви трябват два часа за стандартен преглед, можете ли да компенсирате времето в бъдеще?

• Попитайте за почивки. Политиките за почивки не са стандартизирани, така че попитайте за политиката на работодателя си за свързване с бебе, бащинска почивка, лични почивки, болнични и неплаteni почивки.

• Подгответе се за кърмене с груд. Ако ще дойнете в офиса, облечете се съответно, така че лесно да можете да кърмите с груд без твърде много притеснения. Попитайте работодателя си за места, където можете комфортно и лично да дойнете и опитайте се да влезете в график, така че колегите ви да могат да планират за вашето отсъствие от бюрото. Също уверете се, че ако сте обратно в офиса, има хладилник, който можете да използвате за съхранение на млякото си. Федералният закон изисква всяка компания с 50 или повече служители да предоставя на кърмещите с груд мами достатъчно време за почивка през деня за дойне на мляко за бебетата си до 1 година. Работодателят трябва също да предостави лично пространство, различно от баня, за дойне.

Споделете бебето за спалня

Установяване на рутина за заспиване в едно и също време всяка нощ е страхотен начин да насърчите бебето ви да заспива като часовник — нещо, на което ще се позовавате в края на дълъг ден.

Важно е също да се отбележи: Някои бебета не спят добре в детска ясла или с леля, което може да доведе до прекалено уморено бебе и/или по-чести нощни събуждания.

Следете колко спи вашето бебе всеки ден. Ако грижовникът ви каже, че малкият ви не е дремел в този ден, опитайте по-рано заспиване. Добър нощен сън е важен — за всеки двама.

Опростете вечерята

Кой иска да прекарва време в готвене на вечеря всяка нощ, когато има мило бебе за пригъване? И когато онзи малък пуч се превърне в малчуган, това, че готвите, не е просто за мама и татко, а и за малкият ви.

Има много начини да максимизирате времето за игри, минимизирайки времето за приготвяне на храна, така че да получите хранителна вечеря на масата, без тон работа. Опитайте тези съвети:

• Планирайте ястията седмично. Направете седмично меню. Изчертайте списъка си за пазаруване, така че да се върти около седмичните ястия. Дръжте го просто и сменяйте съставките, когато ви липсва нещо.
• Подгответе през уикенда. Ако правите по-сложни ястия, правете го, когато имате повече време, като през уикенда или когато бебето спи или дреме. Направете достатъчно за поне няколко ястия, и замразете онова, което няма да ядете веднага.
• Използвайте бавната печка ако имате такава, като добавите съставките сутринта, така че вечерята да е готова, когато се върнете вкъщи.
• Подгответе пръстени храна. За тези дни, когато сте твърде заети да готвите ястие, поне малкият ви все още може да яде достатъчно добре. Подгответе здравословни пръстени храна като натриени варени яйца, измити и нарязани, безопасни за бебета плодове и зеленчуци, и малки кубчета сирене. За много малките, можете да опитате да приготвите пюре предварително, като ги съхранявате в форми за лед, за да бъдат разтопени при нужда.

Грижете се за себе си

Този може да бъде тръгнен, особено когато изглежда, че в деня няма достатъчно часове. Но колкото и да искате да пренебрегнете с личната грижа, вашето собствено здраве и благополучие са ключови за да направите всичко вкъщи и в офиса да върви гладко.

Ако не можете да си представите да отделите време за себе си, опитайте това за начало: Всяка седмица, докато въвеждате събития в семейния календар, планирайте поне едно събитие за себе си — може би уикенд йога клас, фризьорска през почивката за обяд, маникюр, или пазаруване без бебето.

Веднъж когато влезете в навика и видите колко изцеляващо и оживяващо дори малко време за себе си може да бъде, ще бъдете заловени.

Поддържайте мрежа от силни контакти

Поддържането на връзка с вашите колеги, съработници и кариерни контакти отнема време и усилие (две неща, които нямате много в тези дни), но има добър повод да го поставите на вече препълнения си списък с задачи.

Поне те контакти може да бъдат работещи мами като вие, които могат да дадат съвети, подкрепа и състрадание, когато имате лош уикенд.

И никога не знаете: Ако се окаже, че разглеждате различна работна възможност — може би такава с по-гъвкав график — тези контакти могат наистина да дойдат на помощ.

Научете се да казвате не

Никога досега времето ви не е било по-ценно. Затова трябва да го прекарвате в правене на това, което или трябва, или искате да правите — не какво други ви натискат да правите.

Когато става въпрос за свършване на всичко като работещ родител, всичко е за учене да казвате не. Времето е краен ресурс и продуктивно родителство означава да го използвате мъдро. Ето няколко съвета:

• Бъдете изборни, когато става въпрос за социалния ви календар. Социалните ангажименти се наслаждават най-много, когато всъщност имате време за релакс. Ако това означава да кажете, „Друг път, благодаря!“ на покана на приятел, за да се пригънете с бебето си и да напрете сън, това е в ред. Същото важи за отказ на всякакви волонтерски молби, докато графикът ви е малко по-гъвкав. Да бъдете егоистични за времето си е нещо, за което трябва да се опитате да не се чувствате виновни.

• Аутсорсвайте. Не трябва да правите всичко. В ред е да делегирате и да получавате помощ, когато можете, без да се чувствате зле за това. Ако имате ресурсите и сте комфортни с това, наемете някой да почисти къщата ви, например. Или разгледайте услуга за готови ястия. Можете дори да наемете хора за задачи, за които нямате време, като отигане на пазар. Услуги като Instacart ще го направят за вас.

• Поставете управляеми очаквания на работа. Може да бъде дори по-трудно да кажете не на работни отговорности и молби, но ако поставите очакванията рано, сте много по-малко вероятно да се чувствате превъзмогнати. Изключете работния си компютър, когато денят приключи, ако е възможно, така че да можете да насладите на неочкаквано време с бебето.

Останете фокусирани

Много работещи родители установяват, че дори да имат много повече за правене, те са всъщност по-ефективни и продуктивни от всякога. Фокусирането и мъдрото управление на времето е тайната тук.

Направете списък с задачи всеки ден, и не отклонявайте от него за ненужни неща — като безмислено проверяване на имейла си отново и отново или бягане до магазина, когато можете просто да поръчате онлайн. По този начин можете да прекарате повече време в правене на това, което истински искате да правите — свършване на нещата, за да можете да се пригънете към това очарователно бебе на вашето.

Крадете време за пригъване

Били то по време на късен нощен фураж или ранно сутрешно смяна на пеленка, направете време за малко пригъване с бебето си. Може да не успявате да прекарате цял ден в грижа за малкият си, но опитайте се наистина да насладите на времето, което имате.

Не е лесно да се балансира всичко. В тези дни, когато се чувствате, че бихте искали да дадете повече на работа или вкъщи (или и двете), кажете си, че правите най-доброто, което можете. Помнете, вие току-що донесохте прекрасен живот на този свят — и това е най-голямото постижение на всички.