• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да се помогнете сами при депресия

Ако преживявате депресия, най-добре е да поискате помощ от терапевт. За да извлечете най-много от терапията, можете да правите и неща, за да се помогнете сами.

Ето пет неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре. Те могат да изглеждат прости, но могат да помогнат много.

1. Упражнявайте се. Прекарайте 15- до 30-минутна бърза разходка всеки ден. Или може да танцувате, разтягате или правите йога. Хората с депресия може да не искат да бъдат активни. Но накарате себе си да го направите все пак. Ако ви е нужна подтикване, помолете приятел да го направи с вас. Започването на всякаква активност помага за подобряване на настроението. Продължете.
2. Яйте здравословно. Някои хора с депресия не искат да ядат. Някои може да преядат. Но това, което ядете, може да повлияе на настроението и енергията. Така че при депресия трябва да сте сигурни, че ядете правилно. За повечето хора това означава много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Ограничете простите въглехидрати и храни с добавен захар. Не оставайте твърде дълго без храна. Дори ако не сте гладни, изядете нещо леко и здравословно.
3. Не се зацикльвайте върху проблемите. Може да бъде приятно да разговорите за проблем с приятел, който се грижи. Но депресията може да накара хората да се оплакват, обвиняват и преразказват проблемите твърде много. Това може да ви държи фокусирани върху това какво е грешно.
   
   В ред е да изразявате мислите и чувствата си с хора, които се грижат. Но не позволявайте на проблемите да са всичко, за което говорите. Говорете и за добри неща. Това може да помогне на настроението ви да стане по-позитивно.
4. Изразявайте се. При депресия креативността и чувството за забавление може да изглеждат блокирани. Но може да помогне да правите неща, които пускат креативните ви сокове. Рисувайте, чертайте, каракуляйте. Шийте, гответе или печете. Пишете, танцувайте или компонуйте музика. Чатнете с приятел или се играйте с любимец. Намерете нещо, за да се засмеете. Гледайте komedия. Правете неща, които можете да насладите. Дори малко. Това помага да се обърне депресията.
5. Забелязвайте добрите неща. Депресията влияе на гледната точка на човека. Нещата могат да изглеждат мрачни, негативни и безнадеждни. За да смените гледната си точка, задайте си цел да забелязвате 3 добри неща всеки ден. Колкото повече забелязвате какво е добро, толкова повече добро ще забелязвате.

Над всичко, ако преживявате депресия, проявете малко състрадание и доброта към себе си. Когато преживявате трудно време, помага да знаете, че не сте сами. Бъдете търпеливи с себе си. Депресията отнема време за изцеляне.