Как да подобря самооценката си?

Какво е самооценка?

Самооценката означава да се чувствате добре за себе си.

Хората с самооценка:

  • се чувстват харесвани и приети
  • са гордови с това, което правят
  • вярат в себе си

Хората с ниска самооценка:

  • се чувстват лошо за себе си
  • са строги към себе си
  • мислят, че не са достатъчно добри

Откъде идва самооценката?

Родители, учители и други. Хората в живота ни могат да влияят на това как се чувстваме за себе си. Когато те се фокусират върху това какво е добро при нас, ние се чувстваме добре за себе си. Когато са търпеливи, когато правим грешки, ние учим да приемаме себе си. Когато имаме приятели и се разбираме, се чувстваме харесвани.

Но ако възрастните викат повече, отколкото похваляват, е трудно да се чувствате добре за себе си. Хулиганство и зъл поддразнене от братя или връстници също могат да наранят самооценката. Жестоки думи могат да залепят и да станат част от това как мислите за себе си. Насърчаващо е, че не е задължително да стои така.

Гласът в собствената ви глава. Нещата, които казвате на себе си, играят голяма роля в това как се чувствате за себе си. Мислене: „Аз съм такъв лузер“ или „Никога няма да направя приятели“, навреди на самооценката ви.

Има и други начини да мислите за същите неща. „Не спечелих този път — но може би в следващ.“ „Може би мога да направя някои приятели.“ Този глас е по-надежден. Помага ви да се чувствате ОК. И може да се окаже истински.

Понякога гласът в главата ни е базират на жестоки думи, казани от други. Или на лоши времена, които сме преживели. Понякога гласът е просто ние, когато сме строги към себе си. Но можем да променим гласа в собствената си глава. Можем да научим да мислим по-добре за себе си.

Учене да се правят неща. Чувстваме се добре, когато учим да четем, събираме, рисуваме или изграждаме. Спорт, музика, писане на есе, колоездене. Поставяне на маса, измиване на кола. Помощ на приятел, разходка с куче. Всяко нещо, което учите и правите, е шанс да се чувствате добре за себе си. Отстранете се и погледнете какво можете да правите. Позволете си да се насладите на това.

Но понякога сме твърде строги към себе си. Не приемаме, че това, което правим, е достатъчно добро. Ако мислим: „Наистина не е никакво добро“, „Не е съвършено“ или „Не мога да го направя đủ добро“, пропускаме шанса да изградим самооценка.

Какво ако самооценката ми е ниска?

Можете да направите неща, за да се чувствате по-добре за себе си. Никога не е твърде късно. Ето няколко съвета за повишаване на самооценката ви:

Бъдете с хора, които ви третират добре. Някои хора действат по начини, които ви срушават. Други ви издигат с това, което казват и правят. Научете да различавате. Избирете приятели, които ви помагат да се чувствате ОК за себе си. Намерете хора, с които можете да бъдете самите себе си. Бъдете такъв вид приятел за другите.

Казвайте полезни неща на себе си. Настройте се на гласа в главата ви. Е ли твърде критичен? сте ли твърде строг към себе си? За няколко дни, напишете някои от нещата, които казвате на себе си. Прегледайте списъка си. Само ли това са неща, които бихте казали на добър приятел? Ако не, препишете ги по начин, който е истински, справедлив и любезен. Четете новите си фрази често. Правete го, докато стане навик да мислите по този начин.

Приемете онова, което не е съвършено. Винаги е добре да правите най-доброто, което можете. Но когато мислите, че трябва да бъдете съвършени, не можете да се чувствате добре за нищо по-малко. Приемете своето най-добро. Позволете си да се чувствате добре за това. Попълете за помощ, ако не можете да преодолеете нуждата да бъдете съвършени.

Поставете цели и работи за тях. Ако искате да се чувствате добре за себе си, правете неща, които са добри за вас. Може би искате да ядете по-здравословно, да станете по-фит или да учите по-добре. Поставете цел. После направете план как да я изпълните. Държете се за плана си. Проследете напредъка си. Бъдете гордови с това, което сте направили досега. Кажете на себе си: „Следвам плана си да тренирам всеки ден за 45 минути. Чувствам се добре за това. Знам, че мога да продължа.“

Фокусирайте се върху това, което върви добре. Толкова ли сте свикнали да говорите за проблеми, че те са всичко, което виждате? Е лесно да се уловите в това какво е грешно. Но освен ако не го балансирате с това какво е добро, то просто ви кара да се чувствате лошо. Следващия път, уловете себе си, когато се плачете за себе си или за деня си. Намерете нещо, което е минало добре вместо това.

Давайте и помагайте. Даването е един от най-добрите начини за изграждане на самооценка. Помощник на съученик, почистване на квартала, ходене за добра кауза. Помагайте вкъщи или в училище. Направете навик да бъдете любезни и справедливи. Правете неща, които ви правят гордови за вида човек, който сте. Когато правите неща, които правят разлика (дори и малка), самооценката ви ще нарасте.

Previous:

Next: