• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнем на тийнейджър да преодолее стреса от изпити в училище

Независимо дали вашият тийнейджър е отличен ученик, среден или се бори за да преодолее учебния материал, той може да бъде засегнат от стреса, свързан с изпитите в училище. Във факта, този стрес и тревога могат да влияят на оценките му и да го пречат да реализира своя истински потенциал в класа. Правилната подготовка, както и ментални и физически техники за намаляване на стреса, ще помогнат в голяма степен да преодолее напрежението, което ще улесни проявяването на неговите способности и знания.

Инструкции

Стъпка 1: Научете го да разпределя ученето си във времето

Научете тийнейджъра си да разпределя ученето си през цялото учебно период, вместо да накрая се опитва да научи всичко за един път. Доброто подготвено за изпит позволява на тийнейджъра да се чувства по-спокоен и уверен в деня на теста. Освен това, като следва уроците си редовно, той ще стане по-добре запознат с материала и ще може да задава въпроси на учителя си за теми, които не разбира. Може да се полза и от учебна група седмица или две преди изпит, което му позволява да обсъди материала в неформална обстановка.

Стъпка 2: Запознайте го с важността от грижа за себе си

Говорете с тийнейджъра за значението на задоволващ сън навечер преди изпит. Изследванията показват, че липсата на качествен сън драстично засяга бдителността, паметта и когнитивните способности. Според д-р Майкъл Дж. Бройс, експерт по сънна медицина, дори само час и половина по-малко сън от нормалната навечер преди изпит може да намали нивото на бдителност на тийнейджъра с 32 процента. В допълнение, той трябва да яде здравословна закуска, да пие вода вместо газирани напитки и да се опита да получи малко движение или пресен въздух в деня на изпита.

Стъпка 3: Обучете го на техники за дълбоко дишане

Обсъдете с тийнейджъра техники за релаксация чрез дълбоко дишане преди да настане време за изпити. По време на изпитите тийнейджърите често задържат дъха си, докато се концентрират, което увеличава нивата на въглен диоксид в кръвта и белите дробове. Но чрез правилно вдишване и издишване, повече кислород достига до мозъка, за да помогне в работата му. Чрез редовна практика на тези методи, тийнейджърът може да ги овладее и да научи тялото си да възприема тези рутини като сигнал за успокояване и релаксиране, независимо дали изпитва или не.

Стъпка 4: Насърчете позитивно мислене и правилна перспектива

Говорете с тийнейджъра за важността на позитивното мислене и за поставяне на изпита в правилна перспектива. Помогайки му да погледне по-широката картина, тийнейджърът може да види един изпит за това как се вписва в неговата обща оценка, която може да включва и домашни, проекти и ученчество в клас, и да разбере, че има много други начини да повлияе на крайните си оценки.

Стъпка 5: Научете го да намалява стреса по време на изпита

Покажете на тийнейджъра как да намалява стреса и по време на самия изпит. Например, кажете му да прегледа въпросите преди да започне, за да види, че няма нищо в изпита, за което не е подготвен. Насърчете го да се префокусира при необходимост, ако започне да се страхува, и да държи раменете и ръцете си релаксирани, докато седи с пълзите на подът.