• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Наранивания от претоварване (Overuse Injuries): Причини, симптоми и превенция

Какво са нараняванията от претоварване?

Нараниванията от претоварване (или повтарящи се стресови наранявания) са наранявания, които се случват, когато твърде много напрежение е поставено на част от тялото. Те могат да причинят:

• възпаление (болка и отдъхване)
• мускулно напрежение
• щет на тъканете

Това напрежение обикновено идва от повтаряне на едни и същи движения отново и отново.

Нараниванията от претоварване са чести работещи наранявания, често засягащи хора, които прекарват много време при използване на компютри и други устройства.

Докато най-чести при възрастни, нараниванията от претоварване се виждат и при тийнейджери, защото те прекарват толкова време при използване на телефони, компютри и други устройства. Спортни повтарящи се стресови наранявания също могат да се случат в спортове като тенис, плуване и футбол, които включват повтарящи се движения.

Какво причинява наранивания от претоварване?

При тийнейджери, нараниванията от претоварване най-често се случват при растежни плочи (области на краищата на костите, където костните клетки се умножават бързо, правейки костите по-дълги, докато някой расте). Най-засегнатите от наранивания от претоварване зони са лактите, раменете, коленете и петите.

Когато се правят едни и същи движения многократно с течение на време, ставите на тялото и околните тентдони и мускули стават раздразнени и запалени.

Някои професии, включващи повтарящи се задачи — като сканиране на артикули като касиер в супермаркет или носене на тежки тави като сервитьор — могат да доведат до наранивания от претоварване. Понякога, свирането на музикални инструменти може да причини проблеми от претоварване на определени ръчни или ръчни движения. Всеки повтарящ се движение може да причини нараняване — дори писане на съобщения!

Тийнейджерите може да бъдат под риск от наранивания от претоварване поради значителния физически растеж, който се случва в предитinейджърските и тийнейджърските години. Растежовият скок (периодът на бърз растеж по време на пубертета) може да създаде допълнителна напрежение и напрежение в мускулите и тентдоните, правейки тийнейджерите по-склонни към нараняване.

Какви са признаците и симптомите на наранивания от претоварване?

Симптоми на наранивания от претоварване включват:

• мрач, нечувствителност или болка в засегнатия район
• скоти или болка в врата или гърба
• усещане за слабост или умора в ръцете, ръцете или крака
• пък или щракване усещане

Ако забележите някой от тези предупредителни знаци, вижте лекара си. Дори ако симптомите ви изглеждат да идат и идват, не ги игнорирайте или те могат да доведат до по-сериозни проблеми.

Без лечение, нараниванията от претоварване могат да станат по-тежки и да ви пречат да правите прости ежедневни задачи и да участвате в спортове, музика и други любими дейности.

Какви видове наранивания от претоварване могат да получат тийнейджерите?

Наранивания от претоварване, които могат да се развият при тийнейджери, включват:

Бурситис. Възпаление на бурса, която е пълнеща се с течност торбичка, действаща като подстилка за став, е известна като бурситис (произнася се: бур-САЙ-тис). Признаци на бурситис включват болка и отдъхване. Тя е асоциирана с чести издигане на ръце над главата, носене на претоварени раници и претоварване на определени ставове по време на спортове, като коляно или рамо.

Синдром на карпален тънел. При синдром на карпален тънел, отдъхване се случва вътре в тесен "тънел", образуван от кост и връзка в китката. Този тънел обгръща нервите, които провеждат сензорни и моторни импулси до и от ръката, причинявайки болка, мрач, нечувствителност и слабост. Синдромът на карпален тънел е причинен от повтарящи се движения, които могат да се случат по време на дейности като писане на машинопис или игра на видео игри (използване на джойстици). То е рядко при тийнейджери и по-често при възрастни, особено тези в компютърни професии.

Епикондилитис. Това състояние се характеризира с болка и отдъхване в точката, където костите се събират в лакта. Епикондилитис (произнася се: е-пих-кон-ди-ЛАЙ-тис) е наричан "тенисен лакат", защото често се случва при тенисисти.

Болезн на Осгуд-Шлатер. Това ечеста причина за коленна болка при тийнейджери, особено тийнейджер спортници, преминаващи през растежов скок. Честото използване и физическо напрежение (като тичане на дълги разстояния) може да причини възпаление в областта, където тентдонът от коленната чаша се закрепва към глезната кост.

Пателофеморален синдром. Това е замякване или разграждане на хряща на коленната чаша. Присядане, колене на колене и качване по стълби и хълмове може да влошат болката около коляно.

Шин сплинтс (Shin splints). Този термин се отнася до болка langs глезната кост или предната част на долния крак. Шин сплинтс са често срещани при тичачи и обикновено са безвредни, макар че могат да бъдат доста болни. Те могат да са трудни за различаване от стресови преломи.

Стресови преломи. Стресовите преломи са дребни трещини в повърхността на костта, причинети от ритмично, повтарящо се претоварване. Тези наранявания могат да се случат, когато кост е под повторено напрежение от тичане, марширане, ходене или скокане, или от напрежение на тялото като когато човек променя повърхността за тичане или тича в износени кецове.

Тендинитис. При тендинитис, разриви и възпаление се случват в тентдоните, шнуропадни ленти от тъкан, които свързват мускули с кости. Тендинитис е асоцииран с повтарящо се прекалено разтегване на тентдоните от претоварване на някои мускули.

Мога ли да предотвратя наранивания от претоварване?

За да предотвратите наранявания от използване на компютър, уверете се, че компютърното ви оборудване и мебели са ви подходящи и че използвате правилни позиции за писане и седене. Ако родителите ви купуват нови компютърни мебели, предложете им да купят парчета, които могат да се регулират за всеки член на семейството.

Ето някои съвети:

• Уверете се, че върхът на екрана на компютъра ви е наравнен с челото ви.
• Седете право с гърба, допиращ гръба на седалката. Седалки, които дават допълнителна поддръжка, особено лумбална (долен гърб) поддръжка са полезни. Избягвайте да се прегъвате над клавиатурата си или да напрегате раменете си, което може да постави ненужно напрежение на врата, гърба и гръбначния стълб.
• Нека крака ви почиват комфортно с подовете плоско на пода или на подложка за крака.
• Използвайте леко допирене при писане. Поставете клавиатурата близо до вас, така че да не трябва да се изтегате за нея.
• Пръстите и китките трябва да остават наравнени по време на писане. Опитайте подложка за китка за допълнителна поддръжка. Вашите китки и предраменете трябва да са на 90-градусен ъгъл към горната част на ръцете ви. Лактите трябва да бъдат поставени близо до страната на тялото, за да се предотврати саване на китките от страна на страна.
• Лесно е да загубите усещането за времето, когато сърфирате в интернет или сте пълно в домашно задание. Уверете се, че правите почивки (за разтягане или разходка) на всеки 30–60 минути — дори ако не се чувствате уморили или не усещате никаква болка. (Ако загубите усещането за времето, използвайте таймер, за да знаете кога сте длъжни за почивка.)
• Опитайте ергономична ("ергономична" означава специално проектирана за комфорт) клавиатура, която има извивена форма, и използвайте трAKBол вместо мишка.

Как да се почувствам по-добре?

По-рано диагностицираното нараняване от претоварване, по-бързо тялото ви може да излекува, така че не забравяйте да отидете при лекар, ако имате симптоми.

Почивка на засегнатия район е ключът към по-доброто самочувствие. Лекарът ви може да препоръча да вземате противовоспалително лекарство (като ибупрофен). Ледени пакети понякога се препоръчват за намаляване на болката и отдъхването.

След като отдъхването и болката са минали, лекарът ви може да предложи физиотерапия, за да упражните мускулите си и да предотвратите загуба на ставно движение.

Превенцията е най-добрият лек, когато става въпрос за наранивания от претоварване. Бъдете разсъдителни за количеството време, което прекарвате правейки каквито и да е повтарящи се движения. Общата гъвкавост и сила могат да помогнат да предотвратят наранивания от претоварване, така че упражнявайте се редовно и оставайте активни (помнете за разгряване, охлаждане и разтягане, разбира се!).