Единственото минерал, което тийнейджърите имат най-много нужда за растеж: калций
Защо калций печели
Адолесценцията е връх на прозореца за изграждане на кости. До 18–20 г. ~90% от пиковата костна маса е изградена. Калцийът е структурен ъгъл на този процес — и повечето тийнейджъри не го достигат.
Критични роли на калция
- Костна плътност & сила: Превентира остеопороза по-късно
- Мускулно съкращение: Всеки движение, включително сърдечен ритъм
- Нервно сигнализиране: Мозъчна функция, учене, рефлекси
- Хормонална регулация: Вкл. растеж и репродуктивни хормони
Дневен таргет: 1,300 mg (Възраст 9–18)
Топ източници:
- Млечни: мляко, кисело мляко, сирене (300 mg/чаша мляко)
- Фортифицирани растителни млеца, портокалов сок, тофу
- Консервирани сардини/лосос с кости
- Зеленолистни: кел, бок чой, кължа (по-ниска биодостъпност)
- Бадеми, чия семе, бели фасул
Подкрепящ екип: Други есенциални минерали
- Желязо: 11 mg (момчета), 15 mg (момичета) — транспорт на кислород, енергия
- Цинк: 8–11 mg — имунитет, зарастване на рани, растеж
- Магнезий: 240–410 mg — мускул/нерв функция, кости
- Фосфор: 1,250 mg — костна минерализация, АТФ енергия
Храна първи, добавки при нужда
Разнообразна диета обикновено покрива. Рестриктивни диети (веган, разстройства на хранене), ГИ състояния или интензивен спорт могат да оправдаят добавки — само под клиник ръководство. Излишък калций (особено от добавки) рискува бъбрек камъни и застрашава зарждане на желязо/цинк.
Previous:Ще има ли „Възраст 2“? Няма официални планове за продолжение
Next:Какъв възрастов диапазон дефинира тийнейджър? Обикновено 13–19, но контекстът е важен
-
Вашето малко дете ли е на строг режим от пилешки пръчки и Cheerios? Искате децата да ядат здравословно, но какво правите, когато имате притеснив ядец? Лин Уолтърс, изпълнителен директор на Cooking with Kids, Inc., обяснява, че можете да насърчите д -
Нина Дюфрен чу много мнения за решението си да опита да брежи трилетата си. Хората ѝ казваха, че никога повече няма да заспи. Че бебетата ѝ, родени на 29 седмици, няма да се прихванат. Че родителите на трилета обикновено не успяват да брежат успешно. -
Дълги, нередовни часове, неразумни изисквания и физическото, менталното и емоционалното изтощение, което честоen резултира — звучи познато? Професионалисти, грижещи се за деца, възрастни хора и хора с увреждания, дълго са бели претоварени и недоценен
