• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

7 хака за самообслужване за болногледачи, които не разполагат с време

Дълги, нередовни часове, неразумни изисквания и физическото, психическо и емоционално изтощение, което често води до това – звучи ли ви познато? Професионалистите, които се грижат за деца, възрастни хора и хора с увреждания, отдавна са претоварени и подценявани, така че не е чудно, че изгарянето може да бъде проблем в света на професионалните грижи.

За Линдзи Хелър, бивша бавачка, която сега ръководи консултантската компания The Nanny Doctor, това кулминира с неудържим плач в колата си. Тя караше 45-минутното пътуване до работата си като делничен ден, живееща бавачка на няколко малки деца в Калифорния, включително едно със специални нужди, и се повреди.

„Имах малко синдром на успелите, при който не исках да се проваля“, казва тя. „Бих бил будна цяла нощ с няколко деца и се очаквах да стана първата сутрин, за да приготвя закуската на всички и след това да сложа всички да спят в края на деня.“

За щастие изгарянето е предотвратимо и обратимо и започва с грабването на тази „кислородна маска“, за да използваме известната аналогия, и поставянето на себе си на първо място, за да можете по-адекватно да се грижите за другите. Разпознайте признаците на изгаряне на болногледачи рано и направете самообслужването приоритет с тези съвети от експерти и болногледачи.

1. Практикувайте добра „хигиена на съня“

Експертите не могат да подчертаят достатъчно магическата сила на съня за самообслужване – но полагащите грижи очевидно не винаги разполагат с лукса на 21:30 часа. време за лягане. Така че вместо да се фокусирате върху броя часове, които получавате, се фокусирайте върху качеството на съня. Според Sleep Foundation „хигиената на съня“ се отнася до прости практики, които могат да ви помогнат да получите здравословна, възстановителна почивка, независимо от времето, прекарано в леглото.

Това означава да пропуснете тази четвърта чаша кафе два часа преди лягане (без значение колко силно имате нужда от нея) и да устоите на желанието да включите в Instagram занаятчийския проект, който сте направили с децата, за които се грижите. Светлината от екраните е физиологично стимулираща и нарушава естествения цикъл на съня на тялото ви.

Хелър казва, че най-ефективният й трик за хигиена на съня е използването на затъмняващи сенници и маска за сън.

„След като започнете да се тренирате за качествен сън, можете просто да сложите маската за сън и дори да се промъкнете в 20-минутна дрямка, когато е възможно“, казва тя.

2. Не се изолирайте

Преди две лета Мария Торес, 32-годишна бавачка, която се грижеше за три деца в окръг Уестчестър, Ню Йорк, работеше на дълги периоди от 12 до 15 дни, грижейки се не само за нея децата на работодателите, но и техните приятели, които редовно идваха да поплуват и да спят. Допълнителният стрес й причиняваше главоболие и болки в гърба. Тя престана да отделя време за приятели и започна да се отнася с всички.

Хелър казва, че редовното свързване с приятели, за да се освободите от разочарования и просто да се забавлявате, е наложително. Личните групи или срещи са най-добрият вариант, казва тя, и чудесен начин да създадете нови приятели. Но ако не успее, Хелър предлага да се обърнете към социалните медии. Нейният личен фаворит, племето на грижите за бавачките, е напълно анонимен. Можете също да търсите локално за групи във вашия район.

Торес казва, че в крайна сметка е провела разгорещена дискусия с шефа си, но нещата в крайна сметка се подобрили, което й позволило повече време за редовно общуване, което й помогнало да намери повече баланс.

„Всеки ден ходя на фитнес и всеки ден се опитвам да видя приятел“, казва Торес. „Да си чужд е трудно, така че приятелите ми стават като семейство. Трябва да ги видя или в противен случай имам видеообаждане със семейството си в Мексико.”

3. Нека семейството види истинския ви

Отказването на един час лично време, за да прекарате повече време с работодателя си, може да изглежда противоинтуитивно спрямо грижата за себе си. Но защитата на вашите лични нужди и време зависи до голяма степен от това да накарате работодателя ви да ги цени толкова, колкото и вие. 30-годишната София Рейес от Чапакуа, Ню Йорк, която работи като помощница и бавачка от пет години, казва да се интегрирате в семейството колкото е възможно повече и възможно най-скоро. Тя казва, че прави това, като вечеря редовно с тях.

„Мога да им отделя само един час от времето си“, казва Рейес. „Но след като сте интегрирани, за тях е по-лесно да спазват графика ви и да се чувстват към вас. Просто не можеш да държиш нещата разделени, ако живееш с тях."

След като Рейес спомена по време на разговор, че обича да играе хокей на лед, нейният работодател пое инициативата и се свърза с местните ледени пързалки. Тя намери на Рейес екип, който не противоречи на работата, което й позволи да продължи дейността, която обичаше.

4. Изтеглете някои хармонични мелодии

Слушането на музика ни помага да присъстваме в момента, освобождавайки ни от стреса. Но по-специално класическата музика е показала в многобройни проучвания, че има физиологични аспекти, като понижаване на кръвното налягане, подобряване на креативността, предизвикване на сън, да не говорим за физическо намаляване на хормоните на стреса.

Разбира се, само вие можете да решите кой тип музика работи най-добре за вашето конкретно настроение. Докато песните, описани като мирни, спокойни, тъжни и радостни, показват най-добрите резултати в изследванията, любимите ви пънк рок или кънтри парчета може да ви свършат работа. Можете дори да опитате звуци от природата или да разгледате Weightless — „най-релаксиращата песен в света“.

5. Включете своята креативност

Измислянето на забавни игри и дейности за деца е част от репертоара на доставчика на грижи за деца, но не забравяйте да подхранвате собственото си творческо изражение като форма на самообслужване. Вероятно сте чували за популярността на книжките за оцветяване за възрастни като начин за облекчаване на стреса, но креативността може да приеме много изненадващи форми.

Сузана Уест, професор по психология и автор на Soul Care for Caregivers, провежда семинари, за да помогне на хората, които се грижат за тях, да намерят идеалната творческа дейност за тях.

„За много хора творческата практика може да изпълнява същата функция като медитацията“, казва тя. „Това изважда хората от главите им и ги отваря за въображението им, освобождавайки положителни мозъчни химикали. Толкова голяма част от страданието ни идва от идентифицирането с мислещия ум и всички тревожни и т.н. Творчеството помага на хората да присъстват.”

Уест предлага да си помислите, когато сте били на 5 или дори на 10 години:Какво ви доставяше най-много радост като дете? Не е задължително да е скулптура или класическа живопис. Един от нейните клиенти преоткри шаблонирането, а друг стана главен организатор на гардероба в ограниченото си свободно време.

„Вземете 10 минути на ден или само няколко петминутни почивки, за да направите това – каквото и да е то – то изобщо не изисква дълги блокове от време“, казва тя.

6. Движете се

Попитайте всеки болногледач кое е най-голямото му средство за облекчаване на стреса и мнозина ще отговорят:тренировка. Независимо дали става дума за бягане, йога или тежести във фитнес залата, упражненията са цялостен лечител ум-тяло-душа. Но какво ще стане, ако не можете да го превърнете в ежедневен навик или дори седмичен?

„Извеждането на децата на разходка в парка, спортуване, ходене на места сред природата, като реки и плажове, може да бъде невероятно лечебно както за лицата, които се грижат за тях, така и за техните подопечни“, казва Шахида Араби, автор на три книги за самообслужване.

В дните, в които трябва да останете на закрито, все още можете да планирате интерактивни физически дейности, като танци, лов на чистачи и фитнес на закрито, под забавна музика. Или планирайте ден на йога, който е чудесен и за деца.

7. Познайте вашите нарушители на сделки

Марли Хигинс Дрискел от Хюстън, професионална бавачка от 23 години и Международна асоциация за бавачки за 2015 г. Бавачка на годината, работеше повече от 60 часа седмично за семейство. Отношенията с родителите се влошиха и тя знаеше, че трябва да напусне, но се притесни (и качи 40 паунда) за прекратяването им и перспективата да не може да види момчетата отново. В крайна сметка тя напусна и макар да се страхуваше, че никога няма да получи друга позиция, тя казва, че бързо си е намерила нова работа.

Нейният урок:Говорете и му дайте време да се подобри – но ако не стане, бъдете готови да действате.

„Когато вече не сте щастливи на работа, е време да си тръгнете“, казва Дрискел, който сега работи изключително с новородени като главен специалист по грижи за новородени. „Трябва да кажеш „Не мога повече да съм тук“, ако това започне да убива душата ти.“

Хелър каза, че й се иска да е разпознала признаците на прегаряне много преди да продължи напред.

„Когато работите за частно семейство, вие се грижите за деца, към които може да изпитвате силни чувства и да се чувствате отдадени на собствените си нужди“, казва тя. „Но не трябва да е така. За да сте страхотни в бавачката, първо трябва да се погрижите за себе си.”