• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Техники за самоконтрол на тийнейджъри

Тийнейджърите са известни с своята импулсивност, но те имат способността да научат как да бъдат по-самоконтролирани. Ползите са много – намален стрес, по-голяма самоувереност и по-малко шансове тийнейджърът да направи нещо, за което по-късно ще жалее. Уменията за самоконтрол, научени през тийнейджърските години, ще бъдат полезни през целия живот на човека.

Използване на мозъка си

Тийнейджърите могат да научат да спрат и мислят, преди да реагират. Ако сте тийнейджър, който е разстроен, запитайте се защо се чувствате по този начин. След това помислете за най-малко три действия, които бихте могли да предприемете впред – но не правите нищо все още. Първо, разгледайте всяко действие и се запитайте какво е вероятно да се случи, ако го извършите. После вземете решение, избирайки действието, което мислите, че ще работи най-добре. След това оценете колко добре е сработило изборът ви. Ако не е сработило добре, помислете как бихте могли да сторите нещата по-добре в бъдеще. Ако е сработило, дайте си ментална похвала.

Вземане на пауза

Паузите работят с малки деца, и те могат да работят и с тийнейджъри. Ако се чувствате разстроени, вместо да реагирате веднага, направете нещо, което ще ви помогне да се успокоите и да отстраните от проблема си. Физическите упражнения могат да помогнат за разрядване на силни емоции. Гледане на ТВ, слушане на музика или четене на завойваща книга могат всички да помогнат да отвлечете ума си от проблемите. Седиране в тишина и фокусиране върху дъхането ви може да бъде успокояващо. Когато се чувствате по-спокойни, ще бъдете в по-добра позиция да се справите с проблема си без да загубите контрол.

Изразяване на емоции

Трудно е да поддържате самоконтрол, ако емоциите са се натрупали през времето до точката, когато усещате, че може да експлодирате. За да помогнете да се предотврати това, навикнете да изразявате емоциите си, когато те възникнат. Изберете творчески начин да го направите, в зависимост от талантите и интересите ви. Можете да опишете чувствата си с думи в дневник или да напишете история или стих. Можете да напишете песен или да нарисувате снимка. Можете да поговорите с някого, на когото разчитате. Тези изразителни дейности помагат за разрядване на емоциите, преди те да се натрупат до опасни нива.

Как родителите могат да помогнат

Родителите на тийнейджъри могат да помогнат на децата си да научат самоконтрол, като поставят ясни очаквания и разумни граници. Родителите могат да помогнат на тийнейджърите да описват как се чувстват. Те могат да насърчат тийнейджъри, които имат конфликти с други хора, да помислят защо тези хора действат по този начин. Те могат да похвалят тийнейджърите, когато те упражняват самоконтрол. Може би най-важното нещо, което родителите могат да направят, е да бъдат добри ролови модели за своите тийнейджъри, упражнявайки самоконтрол сами.