• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Видове упражнения

Аеробни упражнения

Фитнес програмата на тийнейджърите трябва да включва аеробика упражнения като бързо ходене, баскетбол, колоездене, плуване, пързаляне на кънки, футбол, джогинг – всяка непрекъсната дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането. Редовните тренировки подобряват ефективността на кардиореспираторната система, така че сърцето и белите дробове да не се налага да работят толкова усилено, за да отговорят на повишените нужди на тялото от прясно обогатена с кислород кръв.

Аеробните упражнения също оказват влияние върху композицията на телесното тегло, чрез изгаряне на излишни калории, които иначе биха се превърнали в мазнини. Като цяло, колкото по-аеробна е дейността, толкова повече калории се изразходват. Например, ако тийнейджър с тегло 132 паунда ходи с умерено темпо в продължение на десет минути, той изгаря четиридесет и три калории. Бягането вместо ходене удвоява изразходваната енергия до деветдесет калории.

Тренировките с ниска интензивност изгарят по-висок процент калории от мазнини, отколкото високоинтензивните тренировки. Въпреки това, по-натоварващите аеробни упражнения в крайна сметка изгарят повече мастни калории като цяло. Едно проучване сравнява скоростта на изгаряне за тридесет минути ходене със скорост три и половина мили в час и тридесет минути бягане със седем мили в час. Ходещата група изразходва средно 240 калории. Две пети идват от мазнини, а три пети идват от въглехидрати, за общо деветдесет и шест калории мазнини. В групата за бягане съотношението на изгорената енергия на мазнини спрямо изгорената енергия на въглехидрати е значително по-малко:едно към четири. И все пак като цяло бегачите консумират 450 калории. Общ брой изгорени мазнини:108.

Тренировка с тежести

Под ръководството на добре обучени възрастни, децата на осем или повече години могат безопасно да включат трениране с тежести (наричани още силови тренировки и тренировки за съпротива) в техните тренировки за увеличаване на мускулната сила и мускулната издръжливост. Мускулната сила се отнася до способността за изместване на дадено натоварване или съпротивление, докато мускулната издръжливост е способността да се поддържа по-малко интензивна сила за продължителен период от време. Мъжете няма да могат да развият големи мускули преди пубертета. Жените обикновено не могат да развият голяма мускулна маса. Не е нужно да се притесняват, че ще станат твърде мускулести.

Правилната техника:По-малко тегло, повече повторения

Множество проучвания показват, че младите хора придобиват сила и издръжливост по-бързо, като вдигат многократно умерено тежки тежести, вместо да се напрягат, за да повдигат тромави товари само за няколко повторения.

Тийнейджърите винаги трябва да бъдат наблюдавани от квалифициран възрастен, който може да им помогне и да демонстрира правилната техника. Поради тази причина е по-безопасно да тренирате в училище или в здравен клуб, отколкото на оборудване за домашни упражнения. Други предпазни мерки, които трябва да вземете, включват следното:

Вижте педиатъра си за физически и медицински преглед преди вашето момче да започне да тренира.

Не забравяйте, че тренировката за съпротива е малка част от добре закръглената фитнес програма. Експертите обикновено препоръчват на подрастващите да тренират с тежести не повече от три пъти седмично.

Не прекалявайте (част 1): Прекомерната физическа активност може да доведе до наранявания и да причини менструални аномалии. Вашият тийнейджър може да тренира твърде много, ако теглото й падне под нормалното или мускулите я болят. Оплакванията от болка изискват телефонно обаждане до вашия педиатър.

Не прекалявайте (част 2): Тийнейджърите трябва да бъдат напомняни да не увеличават съпротивлението на теглото и броя на повторенията, преди да са физически готови. Влизането във форма отнема време.

Пийте много течности, когато тренирате. Младите хора са по-податливи на въздействието на топлина и влажност от възрастните. Способността на тийнейджърите да разсейват топлината чрез изпотяване не е толкова ефективна, колкото възрастните. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват тийнейджърите да пият най-малко две чаши вода от шест унции преди, по време и след тренировка в условия на пара.

Винаги се загрявайте и охлаждайте с упражнения за разтягане преди и след тренировка. Разтягането на мускулите повишава тяхната гъвкавост: способността за движение на ставите и разтягане на мускулите чрез пълен обхват на движение и четвъртият компонент на физическата годност. Освен това помага за предпазване от нараняване.