• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как подрастващите могат да увеличат своя сън

Когато Националната фондация за сън проведе своето изследване за 2006 г. за навиците за сън в САЩ, излязоха някои удивителни факти за подрастващите и сън. 45% от изучаваните подрастващи спаха по-малко от осем часа нощно по време на учебните нощи и допълнителни 30% спаха осем до девет часа. Тъй като повечето подрастващи имат нужда от минимум девет часа сън всяка нощ, това означава, че около три четвърти от подрастващите в САЩ са лишени от сън.

Вътрешният часовник

Всички хора имат вътрешен часовник, който влияе на телесната температура, циклите на сън, апетита и хормоналните промени, според Mayo Clinic. Редица биологични процеси – най-вече цикълът на сън – следват цикъла на този вътрешен 24-часов часовник. Тези циркадни ритми ви наказват да заспвате и събуждате; при децата те обикновено причиняват сънливост около 8 или 9 сутринта. Когато обаче настане пубертетът, вътрешният часовник се променя, измествайки естествената лягане за спаване на тялото към 23 часа или по-късно. Когато подрастващите залепят до късно, за да учат или социализират, вътрешният часовник може да стане още по-разстройен.

Променете графика

В някои случаи подрастващите трябва да обърнат повече внимание на ежедневните си графици и навици, за да подобрят сънните си модели. Учебните графици с ранни сутрешни часове и вечерни дейности като спорт могат да удължат деня. Игри на видео игри, използване на компютъра за други цели или гледане на телевизия до късно нощем могат да бъдат стимулиращи и да пречат на подрастващия да заспи. Последния час преди лягане трябва да бъде без медии. Домашните задания и сесиите за учене трябва да бъдат планирани преди извънкласните дейности, за да се избегнат късни нощни сесии за учене, а извънкласните дейности трябва да бъдат минимизирани през учебната седмица.

Други стратегии

Много основни здрави навици могат да насърчат сън, според статия от април 2009 г. в „Psychology Today“. Дневното упражнение може да подобри качеството на сън, но не трябва да се извършва през вечерта, защото може да бъде твърде стимулиращо тогава. Поддържайте стаята на подрастващия хладна, тъмна и тиха; спалните трябва да се използват само за сън. Някои подрастващи могат да се ползат от къси дневни дъри, докато други откриват, че те чукат нощния сън. Кофеинът може да разстрой сън, особено ако се приема в излишъст. Някои подрастващи може да се наложи да елиминират кофеина изцяло, за да установят по-добри модели на сън. Експозиция на ярка светлина веднага при събуждане помага за увеличаване на бодростта чрез подтискане на мелатонина, хормон, който ви прави сънливи.

Други проблеми

Ако подрастващият ви винаги е труден за събуждане, дразнен или изглежда депресивен, липсата на сън може да бъде източник на проблема. Други признаци са трудности за фокусиране, заспиване в клас или лоши оценки. Липсата на сън може също да причини автомобилни катастрофи, поведенчески проблеми и прибиране на тегло, според Националната фондация за сън. Освен промените в циркадния ритъм, подрастващите с проблеми со сън могат да имат медицински състояния като депресия или сънна апнея. Ако сте загрижени за сънните навици или поведението на подрастващия си, консултирайте се с детския си лекар или семейния лекар.