Колко часа сън са необходими на тийнейдърите, за да растат?
Тийнейдъри имат зает живот, пълен с много дейности и опити. С това повишено ниво на дребезг, сънът става дори по-важен за растящите адолесценти. Чрез знание на препоръчаните изисквания за сън за тийнейдъри, вие можете да помогнете да гарантирате, че вашият млад получава достатъчно сън, за да расте и да функционира позитивно през всеки ден.
Професионални препоръки
Тийнейдъри имат нужда от между 8 1/2 и 9 1/4 часа сън всяка нощ, според уебсайта на Националната фондация за сън. Въпреки че тийнейдърите могат да изглеждат физически зрели, техните нужди от сън са по-високи от тези на възрастните. Достатъчният сън е важен за тийнейдъри, защото техните тела и мозъци продължават да се развиват и зреят през адолесценцията, казва уебсайт Caring for Kids.
Циркадианни ритми
В пубертет, физиологична промяна се случва в циркадианните ритми на тийнейдъра, което означава, че вътрешният цикъл на спаване и събуждане на тийнейдъра се променя, казва уебсайтът на Център за разстройства на съна на UCLA. Циркадианните ритми за адолесцент общо взето се изместват назад, създавайки склонност да стои до късно и да се събуди по-късно. С тази промяна, често става трудно за тийнейдъра да заспи до късно през нощта, което обикновено прави трудно за младого да се събуди рано сутринта, след като не е получил достатъчно сън.
Причини за липса на сън
Няколко ситуации сбиваха, за да създадат труден дефицит на сън за тийнейдъри. С множество разсейвания и развлечения, налични, тийнейдърите може да имат трудности да приоритизират сън. Електронни игри, компютри, мобилни телефони и музикални системи могат да подведат тийнейдърите да прекарват късненощни часове с развлечения вместо да спят. С учебните часове, започващи рано сутринта, адолесцентът няма да получи необходимия обем сън, благодарение на късен час за лягане и ранно издигане.
Опасности от липса на сън
Като тийнейдъри преминават през своите дни в постоянно състояние на липса на сън, значителни проблеми могат да rezultat, предупреждават експерти с Американската психологическа асоциация. Тийнейдъри може да изпитат проблеми в училище с трудности за концентрация и пребодрстване в часовете. Липсата на сън може също да доведе до поведенчески и дисциплинарни проблеми. Тийнейдъри, които шофират, може да бъдат в риск от травма, или дори смърт, поради дремеж зад волана.
Помощ за тийнейдъри
Ако вашият тийнейджър има нужда от помощ за нулиране на циркадианните си ритми и получаване на повече сън, предложете някакви насоки и препоръки. Помогнете на тийнейдъра си да разбере коя час трябва да отиде на лягане навечер, за да получи поне 9 1/4 часа сън и след това насърчете я да поддържа този график за сън. Съветвайте тийнейдъра си да отстрани електрониката около час преди лягане, за да се релаксира – приглушаване на светлината в стаята ѝ може да помогне. Сутринта, пуснете естествена светлина в стаята, за да помогнете на тялото ѝ да се събуди естествено, препоръчва уебсайт на Mayo Clinic.
-
Слух и зрение Всеки родител смята, че бебето му е гений. И може би това не е толкова далеч от истината, когато разгледаме удивителното количество информация, която новороденото вече знае. Неговите усещения започват да се развиват, докато все още е в -
Накрая спечелихте страхотна работа като няня. Можете да се свържете с ново семейство, да планирате много време за игра и, о да, да получавате заплата, също! Всички обичаме деня на заплатата, но е и добре да знаете преди да получите първата си заплата -
Стил на учене: Межличностна Межличностната интелигентност е за разбиране на другите хора. Този дар е тясно свързан с вътрешноличностната интелигентност – разбиране на себе си. Нормално, нито един не може да се развие без друг. Децата трябва да изграж
