Как да избягвате умора по време на бременност

Уморът е често страничен ефект на бременността, особено по време на първия тримесец и отново, когато се приближава срокът ви. Въпреки че някои очаквани майки са достатъчно щастливи, за да преминат през бременностите си без да се чувстват уморити въобще, други се чувстват уморити през цялото трайне. Бременният умор не е необходимо свързан с прекомерно увеличаване на тегло, макар че може да бъде допринесещ фактор. Растящ корем и други странични ефекти на бременността като гърбоболия, гастрит и синдром на неспокойните крака могат да направят по-трудно да се получи пълноценен нощен сън, водещ до денна умора.

Необходими неща

  • Желязови добавки (по избор)

Инструкции

  1. Изключете желязодефицитна анемия, която засяга много бременни жени и може да причини умор. Лекарът ви ще вземе кръв на първата си преднатална визита и отново късно във втория си тримесец или рано в третия си тримесец, за да тества за анемия. Ако сте анемични, лекарът ви може да предпише желязови добавки.
  2. Обръщайте внимание на сигналите на тялото си - Ако усещате, че имате нужда да почивкате, направете го. Отидете на легло по-рано, отколкото обикновено. Релаксирайте с издигнати крака, ако се чувствате уморити. Поставете здравето си и благополучието на бебето си преди всичко друго, включително социални събития, домакински работи и работни ангажименти. Питайте работодателя си дали можете да намалите часовете си или да работите от вкъщи няколко дни на седмица. Не игнорирайте знаците на умора.
  3. Хранете се здравословно, за да държите енергийните си нива нагоре - Имате нужда от около 300 допълнителни калории на ден, съветва BabyCenter.com. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и слаби меса и се опитайте да ограничите дрян етни храни и сладки лакомства. Разбира се, трябва да дадете на тялото си това, за което жадува, но стремете се да постигнете балансирана диета. Помнете, че нездравословната храна ви прави да се чувствате мързеливи, докато протеините и сложните въглехидрати предоставят дълготраен енергиен заряд. Избягвайте кофеин и пийте много вода; целите са осем чаши на ден. Пийте повечето от водата си през денонощието и ограничете приема на течности в часовете преди заспиване, за да държите нощните ходения до баня на минимум.
  4. Правите редовни, умерени упражнения - Дори къса разходка може да ви накара да се чувствате енергизирани. Вземете си времето и спрете, ако се чувствате твърде уморити. Направете меки разтезания преди и след упражнения и фокусирайте се върху дълбоко дишане.
  5. Приемете, че уморът е просто част от бременността ви, и не позволявайте на него да ви свали надолу - Ако се чувствате депресирани, тревожни или неспособни да се справите с бременността си или перспективата за имане на бебе, направете среща с вашия здравен доставчик. Уморът може да бъде симптом на депресия, и вие може да ползаете от разговор с консултант за вашето състояние на ум. Лекарът ви може да ви препрати от ваше име.

Previous:

Next: