Как да се избягва умора по време на бременност

Умората е често срещан страничен ефект на бременността , особено през първия триместър и отново като си дължат подходи дата . Докато някои бъдещи майки са достатъчно късмет да плаваме през бременността си , без чувство на умора на всички, други се чувстват уморени през цялото времетраене . Бременност умора не е непременно свързано с прекомерно покачване на теглото , въпреки че може да е фактор, допринасящ . Все по-голям бум и други странични ефекти на бременността , като болки в гърба , киселини в стомаха и синдром на неспокойните крака могат да го правят по- трудно да се получи спокоен сън през нощта , което води до умора през деня .
Което ви е нужно
Железни добавки (по избор )

Инструкции услуги 1

Изключете желязо - дефицитна анемия , която засяга много бременни жени и може да причини умора . Вашият лекар ще взета кръв в първия пренатален посещение и отново в края на втория триместър или в началото на третия триместър да се тества за анемия . Ако сте анемичен , Вашият лекар може да предпише добавки с желязо .

2

Обърнете внимание на сигналите на тялото си . Ако се чувствате така, сякаш имате нужда да си почине , да го направя . Лягайте си по-рано от обикновено. Отпуснете се с краката си , ако вие се чувствате уморени . Сложете вашето здраве и благосъстоянието на бебето , преди всичко останало , включително и социални събития , домакинска работа и работни ангажименти . Посъветвайте се с Вашия работодател , ако можете да намалите вашите часа или работите от дома за няколко дни в седмицата . Не пренебрегвайте признаци на умора . Световния съюз 3

Яжте здравословна диета, за да запази енергията си нива нагоре . Нужен ви е около 300 допълнителни калории на ден , съветва BabyCenter.com . Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни и постни меса и се опитват да ограничат нездравословна храна и сладки лакомства . Разбира се, вие трябва да дадете на тялото си това, което е жаден , но се стремим към постигане на балансиран хранителен режим . Не забравяйте, че нездравословната храна кара да се чувствате муден , докато белтъчини и сложни въглехидрати осигуряват дълготрайна енергия тласък . Избягвайте кофеин и се пие много вода; да се стреми към осем чаши на ден . Пийте повечето си вода през деня и да се ограничи приема на течности в часа преди лягане , за да се запази нощните пътувания тоалетни до минимум .

4

Направете редовно , умерени упражнения . Дори и на кратка разходка може да ви накара да се чувствате енергични . Отделете малко време и да се спре , ако се чувствате твърде уморен . Смятате нежните участъци преди и след тренировка и да се съсредоточи върху дълбоко дишане .

5

Приеми , че умората е просто част от бременността , и не оставяйте да ви попречи . Ако се чувствате подтиснати, тревожни или не може да се справи с вашата бременност или перспективата за раждане на бебе , да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни грижи . Умората може да е симптом на депресия , и можете да се възползвате от говореше съветник за състоянието на ума . Вашият лекар може да направи сезиране от ваше име . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • Излагане на варицела или рубеола по време на бременност
    По време на бременност варицелата може да доведе до пневмония, а рубеолата може да причини спонтанен аборт или сериозни проблеми за вашето бебе. Разберете как да избегнете заразяването с тези инфекции и кога да се свържете с Вашия лекар. Излагане
  • Съвети за грижи за деца за нови родители
    Много нови родители се борят с идеята да оставят бебето си на грижи за семейството, приятели или детегледачки. Ето някои съвети и информация, които могат да ви помогнат да улесните първия път. Преди всичко, уверете се, че се чувствате комфортно
  • Очила и контактни лещи
    Защо някои хора се нуждаят от очила, а други не? Очите на всеки са малко по -различни - не само цветът, но начина, по който работят и колко добре виждат. Понякога всички части на окото не работят заедно така, както би трябвало. Но очила или контакт