• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да спите по време на бременност

Бременност е един от най-вълнуващите опити в живота на жена, но е трудно да се насладите на него толкова, когато обхождате лишени от сън. Бунтуващи хормони, гладна глад, честата нужда да уринете, дискомфорт и предвкусване за бебето ви правят дълги нощи, пълни с високи и ниски. От началото на бременността си, вземайте мерки за релаксиране на тялото и ума си, за да получите почивката, от която имате нужда.

Получете рутина

Ако все още нямате режим за заспиване, е време да си направите един. Където бременността напредва, заспиването - и оставането заспал - може да стане по-предизвикателство. Рутината ви улеснява в нощта и сигнализира на мозъка ви, че е време да заспите. Рутина може да включва зададено време за заспиване, топла баня, за да ви помогне да се разслабите и релаксираща дейност преди заспиване, като четене на книга. Ако гладови вихри ви събудят през средата на нощта, направете лека закуска част от нощната си рутина.

Мислете преди да пиете

Пийте повече през денонощието, за да останете хидратирани, но започнете да намалявате през нощта. Според Националната фондация за сън, бременните жени трябва да уринират по-често заради хормонални промени и защото растещата матка компресира мехура. За да избегнете събуждане за ходене до баня през нощта, намалете приема на течности през вечерта. В допълнение, откажете се от кофеинсодържащи напитки напълно. Вероятно вече сте намалили твърдия кофеин, като кафе и енергийни напитки, но дори малки дози кофеин в чай, газирани напитки и шоколад могат да пречат на способността ви да се разслабите и заспите.

Заемете позицията

Навикнете да спите на страницата, препоръчва Американската асоциация за бременност. Където коремът ви расте, спаването на гърба или на стомаха става по-трудно, така че се изплаща да се навикнете да спите на страницата рано в бременността. Предпочитано, спите на лявата си страна. Спаването на лявата страна отнема налягането от вена кава, вена, която транспортира кръв и хранителни вещества през тялото ви и ги носи до матката ви. Спаването на лявата страна също отнема налягане от мехура ви, което може да ви спести няколко ходения до баня. Спаване на дясната страна или обръщане на гърба няма да ви навреди на вас или бебето ви, обаче, така че ако лежане на лявата страна не е комфортно, не се притеснявайте да се движите.

Търсете подкрепа

Помогнете на себе си да станете комфортни с подкрепа за променящото се тяло. Тело подложена под корема ви може да облекчи част от теглото на това растящо бебе. Пенена късочина зад вас може да помогне да вземе част от натиска от гърба ви. Някои жени харесват да поставят възглавница между коленете си, за да държат горната крака поддържана, така че шийната и гръбначът да останат подравнени. Това също отнема налягане от гърба.

Релаксирайте ума си

Според WebMD, бременните жени мечтаят по-ярко и по-често. Това може да включва и кошмари. Обмисляйки големите промени, през които минава тялото ви, и всички надежди и страхове, които се изиграват в ума ви, няма изненада, че подсъзнанието ви работи надчасно, докато спите. Когато легнете в леглото, бъдете внимателни към момента. Слушайте мека музика или машина за звуци за сън и фокусирайте се върху дишането си. Практикуването на внимателност ви учи да живеете в момента, така че да можете да се разслабите, отлагайки цялото си вълнение и притеснения достатъчно дълго, за да получите добра нощ почивка.