Как да спите по време на бременност

Бременността е един от най-невероятните преживявания в живота на една жена , но е трудно да го ползват толкова, докато вървите около сън лишени . Разяреният хормони, вълчи глад , честото уриниране, дискомфорт и предвиждане за вашето бебе направи за дълги нощи , пълни с възходи и падения . От началото на бременността си , да вземе мерки, за да се отпуснете тялото и ума , за да получите останалата имате нужда .
Get рутинна

Ако все още не разполагате с време за лягане рутинни , че е време да се получи един , С напредване на бременността , със заспиването - и поддържане на съня - може да стане по-голямо предизвикателство . Рутинна ви улеснява в нощта и сигнали на мозъка , че е време да отида да спя . Рутинна може да включва набор лягане , топла вана , за да ви помогне да си почиват и релаксираща дейност преди лягане , като четене на книга . Ако глад угризения ви събуди в средата на нощта , направи лека закуска част от вашата нощна рутина. Световния съюз Помисли преди да Пийте

Пийте повече през деня , за да бъде хидратиран , но започват да се успокоят през нощта . Според Националната фондация за заспиване , бременните жени трябва да уринират по-често се дължи на хормонални промени и поради нарастващата матка притиска пикочния мехур . За да се избегне събуждане , за да баня пътувания през нощта , намаляване приема на течности в вечери . В допълнение , уволняват на кофеин напитки като цяло . Вие вероятно вече сте се намалят на твърдия кофеин , като кафе и енергийни напитки , но дори и малки дози кофеин в чая , безалкохолни напитки и шоколад може да повлияе на способността ви да се отпуснете и да заспите .

<Бразилски>
заеме поста

Свикнете да спите на една страна , препоръчва на Американската асоциация на бременност. С разширяването на корема си , спи на гърба или стомаха става по-трудно , така че си струва да свикне да спи на ваша страна в началото на бременността . За предпочитане , спи на лявата си страна . Спането на лявата си страна поема натиска върху вена кава , вена , която транспортира кръв и хранителни вещества през тялото ви и да ги носи на матката . Спейки на лявата си страна и се натиска на пикочния мехур , което може да ви спести няколко пътувания до тоалетната . Спането на дясната си страна или прехвърлянето на гърба си , няма да ви или бебето ви навреди , въпреки че , така че ако г. на лявата си страна , не е удобно , не се страхувайте да се движите.

<Бразилски> търсят подкрепа

помощ за себе си се удобно с поддръжка на вашата смяна на тялото . Възглавница Орган закътано под корема може да облекчи някои от теглото на която расте бебето . A пяна клин зад вас може да ви помогне да вземе част от натиска от гърба си . Някои жени обичат да поставите възглавница между коленете си , за да запази горната част на крака поддържа така насочена престоя на таза и гръбначния стълб . Това също се натиска на гърба . Световния съюз отпуснете съзнанието си

Според WebMD , жените , които са бременни мечта по- ярко и по-често . Това може да включва и кошмари . Като се имат предвид основните промени тялото ви преживява и всички надежди и страхове , които играят в ума си , че това не е изненада , че вашето подсъзнание ще работят извънредно , докато спите . Когато се установят в леглото , да помнят момента . Слушайте приятна музика или звукова машина сън и да се съсредоточи върху дишането си . Практикуването на внимателност ви учи да живее в момента , така че можете да се отпуснете , заделяне на всичките си вълнение и притеснения достатъчно дълго, така че можете да получите добър нощен сън . Световния съюз сайта

Previous:

Next: