• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Диета за ранна бременност

Диета за ранна бременност трябва да бъде балансирана и да се фокусира върху хранителните вещества, от които нова бременна жена и растящо бебе имат нужда. Леко повишаване на калориен прием заедно с акцент върху здраво хранене е основата на повечето диети за ранна бременност. Докато жените трябва да се консултират с лекар относно своите хранени нужди по време на ранните етапи на бременността, е необходимо да започнете здрава диета веднага, за да поддържате добро тегло и да отглеждате плода.

Какво да избягвате

Много жени преживяват нетърпение и болест по време на ранната фаза на бременността. Понякога тези усещания ще бъдат извикани от миризма или присъствието на определени храни. Тези храни трябва да се избягват; въпреки това, е важно хранителната стойност на тези храни да бъде компенсирана на другаде в диетата. Жени, които стават боледни при мисълта за месо, например, могат да изберат да заменят с растителен протеин, като бобови. Това ще помогне да се запази хранен баланс и да се избегне стабилна диета от нездравословни храни по време на този критичен период.

Определени храни също носят потенциала за инфекция или болест, и трябва да се избягват. Непастеуризирани меки сирена, като бри, камамбер и фета могат да причинят болести като листерия. Сурови или непълно приготвени меса, птици и раковини могат също да съдържат замърсяване. Деликатесни меса могат да причинят неприятно хранително отравяне. Жените, които са бременни, трябва също да избягват видове риба, които са известни да съдържат високи количества живак, като тунца, акула и меч-риба. Нискоживачни риби като албакор, гъстове и сьомга трябва да бъдат ограничени до 170-340 г на седмица.

Кофеинът и алкохолът също трябва да се избягват. техните ефекти върху нероденото бебе могат да бъдат сериозни – включително врождени дефекти, мъртво раждане и самоволен аборт – според March of Dimes. Хидратацията е жизненоважна, така че държете се на вода и чисти сокове.

Какво да добавите

Бременна диета трябва да съдържа приблизително 300 калории повече на ден от обичайна поддържаща диета. Основата на диетата трябва да бъдат здрави зърна, плодове и зеленчуци, с ограничение на мазнини и сладости. Шест порции на ден от зърна като кафяв ориз и пълнозърнест хляб са препоръчвани, но избягвайте бели или преработени зърна. Зеленчуци и плодове трябва да се ядат ежедневно – най-малко една и половина до две и половина чаши от всеки на ден. Листови зелени зеленчуци, като спанак, съдържат фолна киселина, която е показана, че предотвратява врождени дефекти като спина бифида. Най-малко три чаши млечни продукти трябва да бъдат включени в диетата. Това може да включва сирене, яйца и мляко. Накрая, пет до шест унции слаб протеин трябва да се ядат. Това може да бъде растителен или животновъднен протеин, така че вегетарианците могат просто да коригират приема си на бобови и соя.

В общо, диетата трябва да излезе на около 2300 до 2500 калории на ден. Не забравяйте да включите и добър пренатален витамин.