Как да разтегнете гърба си при раждане, използвайки позиция на ръце и колене

Раждащите майки обичат да разтегат гърбите си. Всички тези гръбначни мускули стават наистина болни от добавеното тегло и интензивността на скучванията. Много жени в раждане установяват, че стигането на ръце и колене помага за техния гърбначен боли и позволява на краката им да починат. Позицията на ръце и колене също помага на бебето да вляза в оптимална позиция при раждане.

Необходими неща

  • Йога матура (нещо меко за колене)

Инструкции

  1. Постройте йога матура или дрехна матура на пода, за да дадете на коленете ви подкрепа.

  2. Заколенете на матурата в позиция на ръце и колене. Ръцете трябва да бъдат поставени директно под раменете ви и коленете ви трябва да бъдат директно под билдите ви и леко разредени.

  3. Бавно извийте гърба си в лека извивка (изглежда като котка извивка). Това ще разтегне гърбначните ви мускули и ще позволи на бебето да изтегли най-тежката част на тялото си (главата) към предната част на корема ви. Задръжете за броене до 10 и пуснете.

  4. Повторете стъпка 3 пет пъти.

  5. За да се издигнете от позицията на ръце и колене, бавно издигнете горната част на тялото си, така че да сте просто на колене.

  6. Сгънете едно коляно, така че стъпалото ви да е плоско на пода.

  7. Поставете и двете ръце на бедрото на сгънатото коляно и нежно натиснете нагоре, издигайки горната част на тялото си, докато не станете стоящи.

Previous:

Next:

  • Повече американски семейства избират споделена няня — ето защо
    Повече американски семейства избират споделена няня — ето защо
    Разглеждате ли споделена грижа? Уверете се, че сте направили домашната си работа: Споделянето на няня и споделените грижови договоренosti може да подлежат на различни лицензиране изисквания или да са забранени в някои щати и юрисдикции. Изследвайте
  • Най-добрите начини да помогнете на дъщеря си да постигне мечтите си
    Най-добрите начини да помогнете на дъщеря си да постигне мечтите си
    Щастлива и уверена дъщеря е нещо, за което всеки родител мечтае. За съжаление, святът не винаги е мил към момичетата ни, и с всичкия токсичен медиен и странна култура, в която в момента живеем, може да повлияе на увереността на дъщеря ви за по-лошо
  • 8 съвета за наемане на летна нянка или люлка
    8 съвета за наемане на летна нянка или люлка
    Намирането на летна нянка или люлка може да бъде по-провоциращо от наемане в други периоди на годината. Една причина е, че е временна позиция, и някои професионални грижовници може да не са заинтересовани от работа, която ще приключи за само няколко