Как да дишате по време на раждане

Раждането включва дискомфорт, но имате опции за справяне с болката. Подреденото дишане означава да фокусирате концентрацията си върху определен ритъм и дълбочина на дишането, според Американската асоциация за бременност. Когато откриете ефективен модел на дишане, може да изпитате успокояващ ефект, който ви помага да се почувствате по-комфортно. По medida като раждането напредва, смяната на дихателния модел, за да съответства на нарастващата интензивност на схващанията, също може да помогне.

Инструкции

  1. Вземете дълбоко, очистяващо вдишване, когато схващането започне и когато приключи. „Очистяващото“ вдишване помага да гарантира, че вие и бебето получавате достатъчно киселород и ви помага да се фокусирате върху дихателния си модел, според SutterHealth.org.

  2. Вдишвайте и издишвайте бавно в съзнателен и фокусиран модел по време на схващането, съветва Ламаз Интернешънъл. Застарелите методи изисквали броене на вдишванията в минута, издаване на специфични звуци и вдишване през носа и издишване през устата. Въпреки че можете да изберете да включите тези модели, те не са задължителни.

  3. Променете на плитко и по-бързо дишане, когато схващанията стават по-чести и интензивни, съветва Центърът за специални раждания на Болница Хартфорд. Това плитко дишане не трябва да включва дълбоко абдоминално дишане, а да ограничава дишането до горната част на гърдите. Помнете да вдишвате очистяващо в началото на всяко схващане и след това да ускорявате ритъма на дишането, докато схващането достигне пик, и да го забавяте, докато изтича. Вземете последно очистяващо вдишване, когато схващането приключи.

  4. Използвайте променливо дишане по време на най-интензивните схващания, съветва АПА. Това дишане може да включва бързи вдишвания и след това издишване с дух или казане на „хи хи ху“. Започнете и завършете всяко схващане с очистяващо вдишване.

  5. Дишайте съзнателно, когато достигнете фазата на тискане, вземайки дълбоко вдишване, задръстване го и тискайки около 5-6 секунди, предлага АПА. Вдишвайте и издишвайте няколко пъти и след това повторете процеса: вземате дълбоко вдишване, задържате го и тиснете за още 5-6 секунди. Приключете схващането с очистяващо вдишване. Изчакайте да усетите новия позов за тискане със следващото схващане и повторете същия процес, докато не родите бебето.

Previous:

Next:

  • Как да говорите със старещите родители за това кой какво получава в завещанието
    Как да говорите със старещите родители за това кой какво получава в завещанието
    Джена каза, че не мислеше, че е възможно да се почувства по-лошо, отколкото вече се чувстваше след смъртта на майка си, но разговорът ѝ с малкия си брат, Робърт, за разделянето на имота беше разоряващ. Винаги беше мислела, че е ясно, че бижутата на
  • Как бащата може да изгради специална връзка с дъщеря си
    Как бащата може да изгради специална връзка с дъщеря си
    Всеки баща е чул фразата „бащино малко момиче“. Този популярен израз говори много за значението на отношенията между баща и дъщеря. Докато някои мъже очакват син, с който да правят „мъжки“ неща като спорт, риболов или ремонти вкъщи, бащата може да н
  • Най-добрите 15 Лего сетове за деца под 10 години
    Най-добрите 15 Лего сетове за деца под 10 години
    Всеки месец излиза нов партида задължителни играчки, и общо взето, масовата истерия около модата приключва доста бързо (гледам ви, фиджит спинъри и Поп-Ити). Но Лего? Лего са за вечно. Съществуват и стотици удивителни сетове, от които да се избере. Н