• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Диета след кесарево сечение: съществени хранителни вещества и храни за избягване

Защо храненето е съществено след раждане?

Независимо дали е нормално раждане или кесарево сечение, оптималното хранене ускорява възстановяването и подобрява енергийните ви нива.

Според Хранителните насоки, публикувани от САЩ Департамент по земеделие и подкрепени от Американската диетична асоциация, новите майки, които дойняват, могат да изискват допълнително ежедневно приемане на 450-500 К калории. Те също имат нужда от допълнителни количества витамини и минерали.

По-висок прием се препоръчва за жени, които дойняват повече от едно бебе или са с недостатъчно тегло или редовно се занимават с физическа активност. Това е важно за удовлетворяване на хранителните нужди на майката и растящото бебе.

Съществени хранителни вещества след кесарево сечение

Сбалансирана диета ви снабдява с всички макро и микро хранителни вещества, необходими за вас и растящото ви бебе. Ето някои от хранителните вещества, които ви трябват на пътя си към възстановяване след раждане – и нормално, и кесарево:

1. Протеини

Протеините помагат за растеж на нови клетъчни тъкани и помагат за процеса на излекуване. Храните, богати на протеин, улесняват тъканевото възстановяване и поддържат мускулната сила след операцията. Можете да ядете риба, яйца, пиле, млечни продукти, месо, грах, сушени бобови и орехи. Тези храни предоставят висококачествен протеин, който също би бил източник на съществени аминокиселини, критични за вас и бебето ви.

Докато препоръчителното ежедневно приемане на протеин за средна жена е около 0,8 г/кг тегло на тялото, допълнителни 19г се препоръчват за кормежи жени.

2. Калций

Калцият помага за релаксиране на мускулите, подсилва костите и зъбите и помага за сгъстяване на кръвта. Дефицитът на калций влияе на костната плътност и може също да доведе до развиване на остеопороза. Затова е важно да включите добри източници на калций в диетата си.

Някои от добрите източници на калций са мляко, кисело мляко, сирене, тофу, кале и спанак. Препоръчителното ежедневно приемане на калций за кормежи жени на възраст 14 до 18 години е 1300 мг, а за тези над 19 години е 1000 мг на ден.

По време на дойнене, 250 до 350 мг калций се предават на новороденото.

Бележка: Витамин D е важен за поддържане на биодоступността на калция. Затова е мъдро да се уверите, че включвате витамин D обогатени храни в диетата си, заедно с калциобогатите храни. Можете също да опитате слънчеви бани, което е друг ефективен начин за повишаване на нивата на витамин D.

3. Желязо

Желязото е съществено за поддържане на нивата на хемоглобин у майката. Докато за бебетата то е необходимо за поддържане на правилното неврологично развитие. Въпреки това, това е по-малко по време на лактация в сравнение с бременността. За да отговорите на нуждите, можете да включите желязобогати храни, като жълтък на яйце, червено месо, вестърци, смукве, говеждо черен дроб, сушени бобови и сушени плодове.

Докато планирате да добавите желязобогати източници на храна в диетата си, проявявайте предпазливост, тъй като излишъкът от желязо може да причини запекване. Това може да бъде допълнителна грижа в ранните седмици след операцията.

Препоръчителното диетично дневно приемане за желязо е 10 мг на ден за жени на възраст 14 до 18 години, и 9 мг на ден за тези над 19 години.

4. Витамин C

Препоръчителното ежедневно приемане е 115 мг за кормежи жени на 14 до 18 години, и 120 мг за тези над 19 години.

Витаминът C помага за подсилване на имунната система на вас и бебето ви. Оптималните нива на витамин C са важни за майка постнатално, тъй като може да подкрепи бързо излекуване чрез насърчаване на колагеновото производство. Докато за бебетата, то е ключов антиоксидант в млякото, който може да помогне за борба с инфекции.

Дойнените бебета са добре защитени от дефицит на витамин C. Затова е важно диетата на майка да включва витамин C богати плодове и зеленчуци, като портокали, дини, папая, ягоди, грейпфрут, сладки картофи, домати и броколи.

Бележка: Витамин C е важен за поддържане на биодоступността на желязо. Затова е мъдро да включите витамин C богати храни заедно с желязобогати храни в диетата си. Например, можете да ядете сандвич със спанак с лимонова вода или да ядете портокал след ястие с кале и други желязобогати храни.

5. Мултивитамини и мултиминерали

Възстановяването след кесарево сечение е много важно и изисква правилна хранителна грижа на майката, за да се гарантира ефективна грижа за бебето. Затова е мъдро да консумирате сбалансирана диета, правилно планирана с помощта на нутрициолог. Също, трябва да следвате курса на мултивитамини и мултиминерали, както е предписано от вашия лекар.

6. Влакнини

Влакнините намаляват запекването, което, на свой ред, причинява излишно напрежение върху натичките, образувани след кесарево сечение. Така че, диета, богата на влакнини, е критична. Можете да включите много пълнозърнести, сурови плодове и зеленчуци, тъй като те добавят рязкол на диетата ви.

Въпреки това, докато увеличавате влакнините в диетата си, помнете да поддържате оптимален прием на вода, тъй като прекалено много влакнини могат да действат противопоставително, особено с по-малък прием на вода.

7. Други

• Пийте вода и пресни сокове и супове, за да избегнете дехидратация и запекване. Течностите помагат за гладко червенодробно движение и възстановяване от операцията. Освен вода, можете да имате нискомасно мляко, нецитрусови сокове (ненадсолени), билкови чайове, кокосова вода и айран.
• Можете да готвите и консумирате риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, и яйца, които предоставят цинк. То може също да действа като добър източник на витамин E за вашето дойнено бебе.
• Млякото не е само отличен източник на калций, но и насърчава производството на майчино мляко. Сирене, бульон и кисело мляко са добри източници на калций също. Киселото мляко снабдява тялото ви с калций и цинк. В случай, че сте лактозоинтолерантни или вегани, можете да опитате други източници на калций като спаржи, брюкселски зелка, броколи, кале, сезамови семечки и т.н.
• Можете също да се консултирате с вашия нутрициолог и да опитате да включите някои подправки и кондименти, които имат известни медицински свойства за подкрепа на излекуването след кесарево сечение. Например, леблебица, марийна чекърмежка, кориандърови семечки, копър, шатавари и т.н. могат да бъдат полезни след раждане. Тези не са известни само със свои галактогогни свойства, но се вярва, че излекуват майчиното тяло след раждане.
• Можете да включите изтопено масло или гхе в диетата си, ако желаете. Общо взето, гхе се твърди, че развива топлина и така забавя излекуването на натичката след кесарево. Въпреки това, няма известни изследвания за подкрепа на това вяране. Затова би било мъдро да се консултирате с вашия нутрициолог и да консумирате гхе, което е добър източник на конъюгирана линоленова киселина, омега-3, омега-6, витамин А, D и K. Всички те са съществени хранителни вещества за майката, както и за дойненото бебе.

Дори когато се грижите да включите здравословни храни в диетата си, трябва да елиминирате или избягвате определени нездравословни храни.

Храни за избягване след кесарево сечение

Трябва да избягвате силно преработени, рафинирани, високомазни храни, особено защото вашата физическа активност е ниска след кесарево сечение. Те могат просто да добавят към теглото ви. Избягвайте пикантни храни, тъй като те могат да доведат до гастрични проблеми. Поддържайте разнообразие в диетата си и консумирайте всичко в мярка.

Ето няколко повече храни, които е най-добре да се избягват:

• Газирани напитки, които могат да причинят газ и надуване.
• Цитрусови сокове трябва да се приемат с предпазливост. Можете да ги приемете в малки количества и след това да увеличите до умерени количества.
• Кофеинсодържащи напитки като кафе и чай имат диуретични свойства. Затова приемете ги умерено.
• Продължете да се държите далеч от алкохол, тъй като той може да влоши способността ви да произвеждате мляко.
• Ако имате надуване и газ, тогава можете да спрете да ядете газообразуващи храни като зелка, цвете, броколи, бамия и лук, за няколко дни. Можете също да ядете бели леща, червени фасул, наут, чернооки фасул и зелен грах в малки количества и по един вид заведнъж.
• Избягвайте пикантни храни, особено тези, не приготвени вкъщи.
• Избягвайте студени храни и напитки. Те могат да ви накарат да се прехлъснете.

Неща за запомняне

Следвайте тези основни съвети, за да гарантирате, че получавате най-доброто от това, което ядете:

1. Имайте малки ястия през целия ден вместо да консумирате три тежки ястия.
2. Избягвайте да гълтате храна си. Вместо това, отделете време за бавно жеване. Може да бъде трудно за вас да имате релаксиращо ястие, докато имате новородено около себе си, но можете да помолите членовете на семейството си да погледат бебето за известно време.
3. С новородено, може да не получите достатъчно сън. Така че, се опитайте да почивате, когато е възможно. Съня ще помогне на тялото ви да се ремонтира и излекува по-добре.
4. Опитайте да ядете вкусно приготвена храна, тъй като можете да включите много пресни съставки.

Независимо дали е кесарево сечение или вагинално раждане, диетата играе важна роля във вашето възстановяване. Помнете, тялото излекува от големия процес на раждане и има нужда от цялата подкрепа, която може да получи. заедно с хранителна диета, трябва да имате достатъчно сън, почивка и леки упражнения, както е препоръчано от вашия лекар.