• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Диета за кърмене

Уморихте ли се да избягвате суши, деликатесни сандвичи и чинии със сирене? Тогава ще се радвате да чуете, че ще имате повече възможности за избор по време на кърмене, отколкото по време на бременност.

Това каза, че все още ще се стремите към много храни, богати на хранителни вещества, и ще избягвате по-малко здравословните. Добрата новина:Много от любимите ви са отново в менюто.

Колко калории са ви необходими, когато кърмите?

Тялото ви обикновено изгаря около 300 до 500 допълнителни калории на ден, докато кърмите, в зависимост от това дали кърмите изключително или не. Ако сте, обикновено е до 450 до 500.

Така че, докато не е нужно да сте свръх бдителни относно броенето на калории и консумацията на повече, определено имайте предвид допълнителните си хранителни нужди, докато кърмите. Ако сте останали в рамките на препоръчаното от Вашия лекар наддаване на тегло по време на бременност, не трябва да приемате повече или по-малко от това, но се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Какво да ядете, когато кърмите

Основната комбинация мазнини-протеин-въглехидрати в човешкото мляко не зависи пряко от това какви храни и напитки въвеждате в тялото си. Дори жени, които не са добре хранени, могат да хранят бебетата си добре, тъй като тялото ще използва собствените си хранителни запаси, за да подхранва производството на мляко.

Само защото можете да правите мляко на неадекватна диета, не означава, че трябва. Целта, когато кърмите, никога не трябва да бъде да изчерпите запасите от хранителни вещества в тялото си. Това е твърде рисковано за вашето краткосрочно и дългосрочно здраве и ще ви намали така необходимата енергия, както и потенциално да попречи на доставките на мляко.

Да се ​​храните добре, когато кърмите, означава да получавате разнообразни питателни храни. И тъй като разнообразната диета променя вкуса и миризмата на вашето мляко, това ще изложи и вашето бебе на много различни вкусове (така че морковите или салсата, които ядете днес, може да накарат бебето ви да посегне към тези храни в бъдеще).

Ето какво да се стремите да консумирате всеки ден, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете:

• Храни, пълни с протеини. Стремете се към минимум три порции дневно, които могат да включват яйца, кисело мляко, ядково масло, сирене, месо, леща, боб, тофу и др.
• Пълнозърнести храни. Ще искате три или повече порции пълни с фибри сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз и ечемик на ден, за да ви поддържат енергични.
• Зеленчуци и плодове. Зареждайте с четири до пет порции дневно, особено тези листни зелени и жълти зеленчуци.
• Храни с високо съдържание на мазнини. Трябва да се стремите да ядете толкова, колкото сте яли по време на бременност. Авокадото, рибата с ниско съдържание на живак, ядките и семената съдържат полезни за вас мазнини и принадлежат към вашата диета.

Ще трябва също да имате предвид определени хранителни вещества, включително:

• Калций. Нуждаете се от между 1000 и 1500 mg - и получаването на достатъчно е особено важно, тъй като кърменето черпи от вашите калциеви резерви. Добрите източници включват сирене, кисело мляко и мляко, както и зеленина, сардини, тофу и семена от чиа.
• Желязо. Опитайте се да приемате една или повече порции храна, богата на желязо всеки ден, като говеждо, пилешко, яйца, боб или обогатени зърнени храни.
• Витамин С. Плодове и зеленчуци като чушки, цитрусови плодове, броколи и горски плодове са заредени с този важен антиоксидант.
• Омега-3. Планирайте да ядете две до три порции храни с омега-3 мастни киселини седмично, за да насърчите растежа на мозъка на бебето. Това е най-малко 8 унции на седмица риба с ниско съдържание на живак като дива сьомга и сардини; можете също да получите омега-3 в яйца, обогатени с DHA.
• Холин. Вашите дневни нужди всъщност се увеличават след бременността от 450 на 550 mg. Получаването на това важно хранително вещество по време на кърмене поддържа когнитивното функциониране на вашето малко дете.

И дори сега, когато бебето е тук, продължете да приемате пренаталния си витамин всеки ден, докато кърмите, за да покриете основите си.

Колко вода да пием

Стремете се да пиете повече вода от обикновено на ден, така че поне 8 чаши заедно с течности от плодове, зеленчуци и други източници. Особено в седмиците след раждането, това ще помогне на тялото ви да се възстанови.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно, добро правило е да пиете чаша вода при всяка сесия за кърмене. Като цяло ще ви трябват около 128 унции течности на ден от всички източници (така че не се притеснявайте, не е нужно да изпивате 16 чаши вода дневно, докато кърмите). Точните ви нужди ще зависят от различни фактори като честотата на кърмене, нивата на активност и дори времето.

Имайте предвид, че доставките на мляко няма да бъдат засегнати, освен ако не сте сериозно дехидратирани, но урината ви ще стане по-тъмна и оскъдна. Недостатъчното пиене може също да ви създаде здравословни проблеми, включително инфекции на пикочните пътища (UTI), запек и умора. Затова не забравяйте да пиете винаги, когато сте жадни, което вероятно ще бъде често, когато кърмите!

Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене

Когато кърмите, в менюто има много повече неща, отколкото изключени - с няколко предупреждения. Ето напитките и храните, които трябва да избягвате, докато кърмите:

• Прекалено количество кофеин. Една или две чаши кафе или чай на ден, възлизащи на 300 милиграма или по-малко, са безопасни, докато кърмите (а през тези ранни месеци, лишени от сън, това може да е точно това, което трябва да продължите). Повече от това обаче може да доведе до това, че вие ​​и вашето бебе се чувствате нервни, раздразнителни и безсънни. Други източници на кофеин включват чай, сода и шоколад.

• Риба с високо съдържание на живак. Същите насоки на EPA относно безопасността на рибите, които се прилагат за бременни жени, се отнасят и за кърмещи жени:Избягвайте риба с високо съдържание на живак, включително акула, портокал, риба меч, марлин, риба тон с големи очи, риба керемиди (Мексиканския залив) и кралска скумрия. Ограничете консумацията на риба тон до 8 до 12 унции седмично консервирана лека риба тон или не повече от 4 унции седмично бяла риба тон.

• Някои билкови добавки. Направени са няколко проучвания за безопасността на билковите добавки, така че малко се знае за това как те влияят на кърмачето. Освен това Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не ги оценява за безопасност или ефикасност. За да сте в безопасност, попитайте Вашия лекар, преди да вземете какъвто и да е билков лек, и помислете два пъти, преди да пиете билков чай ​​или напитки за кърмене. Засега се придържайте към надеждни марки в сортове, които се считат за безопасни по време на лактация (портокалова подправка, мента, малина, червен храст, лайка и шипка). Прочетете внимателно етикетите, за да проверите за изключване на други билки.

Какви храни, които сте избягвали по време на бременност, е добре да ядете отново, докато кърмите?

Сурова риба (включително суши и стриди), непастьоризирани меки сирена, студени разфасовки, които всъщност са студени, и розово (или дори червено) месо се завръщат в менюто сега, когато вече не сте бременна и не сте на „храните“ да избягвате по време на кърмене". Можете също да пиете от време на време алкохолна напитка.

Алкохол и кърмене

С нетърпение очаквате да си налеете от време на време чаша вино в края на дълъг ден? Въпреки че част от алкохола наистина намира път в кърмата ви, той е значително по-малко от това, което пиете. Вино, бира и твърд алкохол могат да бъдат безопасни за пиене, докато кърмите (в умерени количества, разбира се). Няколко съвета:

• Първо медицинска сестра, пийте после. Стремете се да отпивате веднага след като сте кърмили, а не преди, ако е възможно. Искате да изчакате два часа след едно питие, за да позволите на алкохола време да се метаболизира. („Изпомпването и изхвърлянето“ не ускорява процеса, така че не е необходимо.)
• Стремете се да се ограничите до най-много няколко напитки седмично. Умереността е ключова. Тежкото пиене може да причини сънливост, слабост и прекомерно наддаване на тегло при кърмачетата, може да промени вкуса на вашето мляко и да намали количеството на кърмачетата, може да наруши собственото ви функциониране, така че да сте по-малко способни да се грижите за бебето си и може да отслаби вашата способност. рефлекс надолу.
• Изпробвайте себе си. Не сте сигурни дали млякото ви е без алкохол в момента? Тествайте го с тест ленти Milkscreen. Ако се върне положително, потърсете малко съхранено майчино мляко във фризера си.

За какво да гледате бебето си, докато кърмите

Докато повечето бебета изпиват майчиното мляко, независимо от вкуса, някои имат придирчиво небце още от самото начало – откриват и отхвърлят дори най-малкия намек за чесън или силни подправки. Бързо ще кажете коя категория отговаря на вашето бебе и съответно ще промените диетата си.

Това не е често срещано явление и все още не е подкрепено от науката, но някои майки откриват, че определени храни причиняват газове и дискомфорт при бебетата им, като млечните продукти и соята са най-честите виновници. Някои майки откриват, че премахването на кофеина също може да помогне за намаляване на дискомфорта на бебето.

Имайте предвид, че тези реакции са необичайни, така че не предполагайте, че бебето ви ще бъде чувствително към това, което ядете. Други фактори (като позицията на хранене) могат да допринесат за газове. Най-вероятно това е просто новородени бизнес както обикновено.

Трябва между два и шест часа от момента, в който ядете определена храна, докато тя повлияе на вкуса и аромата на кърмата. Така че, ако бебето ви има газове, плюе повече, отхвърля гърдата или е придирчиво няколко часа след като сте яли конкретна храна, опитайте да изключите други причини и след това наблюдавайте модел, преди да премахнете каквато и да е храна.

Аллергии при кърмени бебета

Много малко бебета (2 до 3 на 100) всъщност са алергични към храни в диетата на майките си. Най-честият нарушител е кравето мляко, следвано от соята, фъстъците, яйцата, пшеницата и други ядки. В допълнение към изключителната нервност и плач, бебетата, които имат истинска хранителна алергия, ще проявяват и други симптоми, включително:

• Случайно до често повръщане
• Разхлабени, воднисти (или слузести) изпражнения, вероятно оцветени с кръв
• Липса на наддаване на тегло
• Екзема, копривна треска, хрипове и/или назално течение или задушаване

Ако смятате, че детето ви може да има хранителна алергия и особено ако имате фамилна анамнеза за алергии, говорете незабавно с Вашия лекар, защото някои алергии могат да бъдат много сериозни. В зависимост от тежестта на реакцията, той или тя вероятно ще препоръча премахването на потенциално проблемна храна за две до три седмици, за да провери дали тя наистина е виновникът.