• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Диета при дойне

Уморили сте се да избягвате суши, сендвичи с делия и сирени плочки? Тогава ще бъдете щастливи да чуете, че ще имате повече избор по менюто по време на дойне, отколкото по време на бременността.

Това казано, все още ще насочвате към много хранително гъсти храни и ще избягвате по-нездравословните. Добрата новина: Много от любимите ви са обратно в менюто.

Колко калории ви трябват, когато дойните?

Тялото ви общо взето изгаря около 300 до 500 допълнителни калории на ден, докато дойните, в зависимост от това дали дойните ексклузивно или не. Ако е така, това е типично до 450 до 500.

Така че, докато не трябва да бъдете хипер-вигилентни за броене на калории и консумиране на повече, определено имайте предвид вашите допълнителни хранителни нужди по време на дойне. Ако сте останали в рамките на препоръчаното от лекара ви набиране на тегло по време на бременността, не трябва да приемате нито повече, нито по-малко от това, но проверете с практикът си, ако не сте сигурни.

Какво да ядете, когато дойните

Основната комбинация мазнини-белтъци-въглехидрати на човешкото мляко не е директно зависима от това какви храни и напитки поставяте в тялото си. Дори жени, които не са добре подхранени, могат да хранят бебетата си добре, тъй като тялото ще се възползва от собствените си хранителни запаси, за да захрани производството на мляко.

Просто защото можете да произвеждате мляко на по-неадекватна диета не означава, че трябва да го правите. Целта, когато дойните, никога не трябва да бъде изчерпване на запасите на тялото ви от хранителни вещества. Това е твърде рискованно за кратко- и дългосрочното ви здраве, и ще ви крадне много нужна енергия, както и потенциално ще навреди на доставката ви на мляко.

Добра храна, когато дойните, означава получаване на разнообразие от хранителни храни. И тъй като разнообразната диета променя вкуса и миризма на млякото ви, то ще изложи бебето ви на много различни вкусове (така че морковьте или салсата, които ядете днес, може да направят бебето ви да се простреме за тези храни в бъдеще).

Ето какво да насочите да консумирате всеки ден, за да гарантирате, че получавате това, от което имате нужда:

• Храни, пълни с белтъци. Насочете се към минимум три порции дневно, които могат да включват яйца, кисело мляко, масло от лешници, сирене, месо, леща, фасул, тофу и т.н.
• Цялостни зърна. Ще искате три или повече порции vlakнини комплексни въглехидрати като овес, кафяв ориз и ечемик на ден, за да ви държат енергични.
• Зеленчуци и плодове. Натоварвате се с четири до пет порции дневно, особено тези листови зеленчуци и жълти зеленчуци.
• Храни с високо съдържание на мазнини. Трябва да насочите да ядете колкото сте яли по време на бременността. Авокадо, ниско-ртутна риба, лешници и семена съдържат полезни за вас мазнини и принадлежат в диетата ви.

Ще трябва да имате предвид и специфични хранителни вещества, включително:

• Калций. Имате нужда от 1000 до 1500 мг – и получаването на достатъчно е особено важно, тъй като дойнето изтегля от вашите калциеви запаси. Добри източници включват сирене, кисело мляко и мляко, както и кози листове, сардини, тофу и чиа семена.
• Желязо. Опитайте да получите една или повече порции от хранително богат на желязо храна всеки ден, като говеждо, пиле, яйца, фасул или обогатен цереал.
• Витамин C. Плодове и зеленчуци като чушки, цитруси, броколи и ягоди са натрупани с този важен антиоксидант.
• Омега-3. Планирайте да ядете две до три порции храна с омега-3 мастни киселини на седмица, за да насърчите мозъчното растеж на бебето. Това е най-малко 230 грама на седмица ниско-ртутна риба като див сьомга и сардини; можете също да получите омега-3 в яйца, обогатени с DHA.
• Холин. Дневното ви нуждае в действителност се увеличава пост-бременност от 450 до 550 мг. Получаването на този критичен нутриент по време на дойне подкрепя когнитивното функциониране на малкото ви.

И дори сега, когато бебето е тук, продължете да приемате пренаталния си витамин ежедневно по време на дойне, за да покриете базовите си нужди.

Колко вода да пиете

Насочете се да пиете повече вода от обичайното на ден, така че най-малко 8 чаши заедно с течности от плодове, зеленчуци и други източници. Особено в седмиците след раждането, това ще помогне на тялото ви да се възстанови.

За да гарантирате, че получавате достатъчно, добро правило за пръст е да пиете чаша вода при всяка сесия за дойне. Общо взето, ще ви трябват около 3.8 литра течности на ден от всички източници (така че не се притеснявайте, не трябва да изпивате 16 чаши вода ежедневно, докато дойните). Точните ви нужди ще зависят от различни фактори като колко често дойните, нивото ви на активност и дори времето.

Имайте предвид, че доставката ви на мляко няма да бъде засегната, освен ако не сте сериозно дехидратирани, но уринът ви ще стане по-тъмен и по-скъс. Непиене на достатъчно може също да ви подготви за здравни проблеми, включително уринарни инфекции (УИ), запекване и умора. Така че просто уверете се, че пиете, когато сте жадни, което вероятно ще бъде често, когато дойните!

Храни за избягване по време на дойне

Когато дойните, има много повече в менюто, отколкото извън него – с няколко резерви. Ето напитките и храните за избягване, докато дойните:

• Излишен кофеин. Една или две чаши кафе или чай на ден, общо до 300 милиграма или по-малко, са безопасни, докато дойните (и по време на тези ранни, лишени от сън месеци, това може да бъде точно това, от което имате нужда, за да продължите). Повече от това, обаче, може да доведе до това вие и бебето ви да се чувствате дразнени, иритани и безсънни. Други източници на кофеин включват чай, газирани напитки и шоколад.

• Риба с високо съдържание на ртут. Същите EPA насоки за сигурност на рибата, които се прилагат за бременните жени, се прилагат и за дойнещите жени: Избягвайте риба с високо съдържание на ртут, включително акула, портокалова скара, меч-риба, марлин, голямоко око тунца, кефал (Мексикански залив) и царски скъмбрия. Ограничете التون до 8 до 12 унции на седмица консервиран светъл тун или не повече от 4 унции на седмица бял албакор тун.

• Някои билни добавки. Малко изследвания са направени за безопасността на билните добавки, така че малко се знае за това как те влияят на дойнещо бебе. Плюс, Управлението за храна и лекарства (FDA) не ги оценява за безопасност или ефикачност. За да останете в безопасност, питайте лекара си преди да приемете каквато и да било билна Cura, и мислете два пъти преди да пиете билнов чай или дойни чайове. Засега, държете се на надеждни марки в сортове, които се считат за безопасни по време на лактация (портокалова канела, мета, малина, червеният чай, камица и шипка). Четете етикетите внимателно, за да проверите за изключване на други билки.

Какви храни, които избягвахте по време на бременността, са ок да ядете отново по време на дойне?

Сурова риба (включително суши и страци), непастеуризирани меки сирене, студени нарезки, които са наистина студени и розово (или дори червено) месо са всички обратно в менюто сега, че вече не сте бременна, и не са в списъка "храни за избягване по време на дойне". Можете също да имате случаен алкохолен напиток.

Алкохол и дойне

Очаквате ли да излеете случайна чаша вино в края на дълъг ден? Въпреки че някакъв алкохол намира път към гърдното ви мляко, то е значително по-малко от това, което пиете. Вино, бира и твърд алкохол могат да бъдат безопасни за пиене, докато дойните (в умереност, разбира се). Няколко съвета:

• Първо дойнете, после пийте. Насочете се да пиете точно след като сте дойнели, вместо преди, ако е възможно. Искате да изчакате два часа след като сте пили едно, за да позволите на алкохола време да се метаболизира. ("Помпане и изхвърляне" не ускорява процеса, така че не е необходимо.)
• Насочете се да се ограничите до няколко напитка на седмица най-много. Умереността е ключ. Тежко пиене може да причини дремеж, слабост и излишно набиране на тегло при козята, може да промени вкуса на млякото ви и да намали колко бебето дойне, може да навреди на вашата собствена функционалност, така че сте по-малко способни да гледате за бебето си, и може да ослаби вашия отпускателен рефлекс.
• Тествайте се. Не сигурни ли сте дали млякото ви е без алкохол в момента? Тествайте го, използвайки тестови ленти Milkscreen. Ако резултатът е положителен, набеднете фризера си за известно гърдно мляко вместо.

Какво да наблюдавате за бебето си, докато дойните

Докато повечето бебета пият гърдно мляко без значение вкусът, няколко имат изборни вкусове от самото начало – откривайки и отказвайки дори най-малкия намек на чесън или силни подправки. Ще разберете бързо коя категория пасва на бебето ви и ще модифицирате диетата си съответно.

Не е често и не е потвърдено още от науката, но някои майки установяват, че определени храни причиняват газообразване и дискомфорт при бебетата им, с млечни продукти и соя като най-чести виновници. Някои майки установяват, че изключване на кофеин също може да помогне за намаляване на дискомфорта на бебето.

Имайте предвид, че тези реакции са рядкост, така че не предполагайте, че бебето ви ще бъде чувствително към това, което ядете. Други фактори (като позиция за хранене) могат да допринесат за гази. Най-вероятно е просто нормално новородено дело.

Има между две и шест часа от времето, в което ядете определена храна, до اللحظة, в която тя засяга вкуса и аромата на гърдното ви мляко. Така че ако бебето ви е газообразно, изплюва повече, отказва гърдата или е капрично няколко часа след като сте яли специфична храна, опитайте да изключите други причини и след това наблюдавайте за модел, преди да елиминирате каквито и да било храни.

Алергии при дойнещи бебета

Много малко бебета (2 до 3 на 100) са всъщност алергични на храни в диетите на майките си. Най-честият виновник е кравият мляко, последвано от соя, фъстъци, яйца, пшеница и други лешници. Освен екстремно капричане и плач, бебетата, които имат истинска хранителна алергия, ще покажат и други симптоми, включително:

• Понякога-често блювотене
• Разтечен, воден (или слизообразен) кал, евентуално оцветен с кръв
• Липса на набиране на тегло
• Екзема, натръпи, вискане и/или носово отделяне или задръстване

Ако мислите, че детето ви може да има хранителна алергия, и особено ако имате семейна анамнеза на алергии, разговаряйте с лекара си веднага, защото някои алергии могат да бъдат много сериозни. В зависимост от тежестта на реакцията, той или тя вероятно ще препоръча елиминиране на потенциално проблемна храна за две до три седмици, за да провери дали наистина е виновникът.