Самогрижа за единични майки и бащи
Отглеждането на деца сами ли ви остави изтощени? Изгарени? Дразнителни... дори ядосани? Може да изпитвате ежедневните симптоми на стреса на единичен родител. И въпреки че е неизбежен, вашата нужда от самогрижа е нещо, което никога не трябва да игнорирате – защото грижата за себе си е важна част от грижата за децата си. В крайна сметка, вие сте най-важният човек в техния живот. И ако не сте на 100%, не можете да им дадете 100% от това, от което имат нужда.
Светва ли ви предупредителната лампа за самогрижа?
Телата ни не идват с предупредителни лампи като колата. Така че няма да видите оранжево свечение от таблото, което ви казва, че почти сте изяли горивото. Но ще видите някои ясни знаци, че трябва да повишите усилията си за самогрижа. Те могат да включват всичко – от лесно раздразнение до викане на децата си, нарастващо забравяне и дори изпитване на физически симптоми.
Какво е самогрижа?
Просто казано, самогрижата е вливане в себе си на ресурсите, от които имате нужда, за да извършвате на най-високо ниво. То е въпросът към себе си: „Как се чувствам и какво ми е нужно сега?“ Докато някои може да бъдат склонни да етикетират действието на поставяне на собствените си нужди на първо място – или дори разглеждане на нуждите си изобщо – егоистично, то е всъщност точно обратното.
Грижата за себе си, най-важния човек в живота на детето ви, е от первостепенно значение за това да бъдете най-добрият родител, който можете да бъдете.
Самогрижата ви помага да изградите енергия, издръжливост и вътрешна сила, от които имате нужда, за да извършите тази работа добре. И тя няма да се случи случайно. Самогрижата изисква постоянно, намерено усилие.
5 категории самогрижа за единични родители
Грижата за собствената си самогрижа ви изисква да признаете всичките различни нужди, които изпитвате. Представете си драгоценен камък с множество фасети. И самогрижата има много фасети. Те включват:
- Физическа самогрижа – Това се отнася до осигуряване на достатъчен почив, здравословно хранене, пиене на достатъчно вода и упражнения. Повече от „списък за извършване“ или новагодишна резолюция, тези навици ви помагат да бъдете на най-добро всеки ден.
- Емоционална самогрижа – Този вид самогрижа включва признаване на чувствата си и работа с тях. Споделянето на мислите си с други или записването им може да помогне, също.
- Релационна самогрижа – Тя се допитва до вашето чувство за социално благополучие. Когато сте в контакт с други, които се грижат за вас, товарът ви е по-лесен и предизвикателствата, с които се сблъсквате, могат да бъдат поставени в перспектива.
- Когнитивна самогрижа – Често игнорирана, този вид самогрижа се отнася до вашата нужда да продължавате да учите и растете.
- Духовна самогрижа – Този вид самогрижа разширява чувството ви за себе си в отношение на останалия свят. Вашата духовна самогрижа може да включва редовни практики като медитация и молитва, можете също да установите, че престоявят в природата помага.
Кумулативни ефекти от пренебрегване на вашата самогрижа
Е важно да се разбере, че игнорирането на всеки от тези видове самогрижа може да причини кумулативни ефекти и да допринесе за стреса, който изпитвате. Като единичен родител, не изпитвате само физическо изтощение. Джонглирането с отговорностите ви може да ви остави емоционално изтощени също.
И ако все още се възстановявате от счупена връзка, загуба или друго разочарование върху всичко останало, тогава взимането на време за работа с чувствата си всеки ден ще бъде дори по-важно.
Емоционалните нужди, които не са били адресирани правилно, ще се изпреварят на вас изведнъж.
Може да установите, че плачете посред магазина за хранителни стоки или мрънкате на децата си за неща, които нормално бихте пропуснали. Изтощението също ще проникне, когато игнорирате емоционалните си нужди. Така че е императивно да се грижите за себе си емоционално, за да можете да бъдете на най-добро за децата си.
Съвети за превръщане на редовната самогрижа в навик
Ето някои начини да се грижите за вашите емоционални нужди и да изградите вътрешната си сила:
- Говорете с приятел. Може да бъде опитливо да мислите, че приятели, които нямат деца или никога не са минали през развод, разделяне или загуба, не искат да чуят какво преживявате. Повечето от времето, това не е вярно. Приятелите ви се грижат за вас, и дори ако не могат да предложат съвети, базирани на опит, те все пак могат да бъдат подкрепящи. Така че им дайте този шанс, като се отворите за това как се чувствате.
- Пишете в дневник. Понякога всичко, от което имаме нужда, е да изкараме чувствата си от системата си. Опитайте да пишете мислите си в дневник. Джулия Камерън, автор на The Artist's Way, препоръчва да пишете в бележка всяка сутрин, за каквото и да е в главата ви, за три пълни страници. Когато правите това всеки ден, без грижа за това как изглежда или звучи писането, ще откриете, че до трета страница започвате да отключвате това, което наистина ви безпокои. Опитайте се! Това, което откриете, може да ви изненада.
- Упражнявайте се. Направете упражненията част от ежедневната си рутина. Ако имате малки деца, сложете ги в количка или pozwолете им да карат колата си до вас. Ако децата ви са по-големи, направете усилие да играете с тях по начини, които да ви движат телата. Например, излезте навън и играйте „подай-вземи“ или футбол, или – ако децата ви обичат видео игри – играйте една заедно, която включва движение, като Just Dance или Wii Sports.
- Слушайте музика. Изделете време след като децата лягат да слушате любимата си музика и да мечтаете малко. Повечето от нас не получаваме достатъчно от този вид „време за главата“, особено ако нашата единствена дейност за почивка е гледане на ТВ. Слушане на музика е различно, защото позволява на ума ви да блуждава и скита. Така че опитайте! Позволете на каквото и да е да дойде в ума – неважно колко глупаво изглежда – да ви помогне да обработвате чувствата си и да ви върне в контакт със силата, която притежавате вътрешно.
- Прекарвайте време, наслаждавайки се на природата. Наблюдавайте изгрева, насладете се на прекрасен залез, или прекарайте няколко минути в слушане на птиците, които пеят в вашия квартал. Не е нужно да отидате далеч, за да насладите на света около вас.
- Говорете с професионалист. Ако усещате, че сте застряли или просто не правите прогреса, който бихте искали да видите, заявете час за разговор с професионален консултант, терапевт, свещеник или рабин. Той или тя могат да ви помогнат да обработите тъгата и болката и да започнете да напредвате. Знайте също, че това не трябва да бъде дългосрочно решение. Дори само две или три срещи могат да ви помогнат да се върнете в контакт с вътрешната си сила и да ви поставят на път към изцеление и възстановяване.
Неизвестна територия: Самогрижа за единични бащи
Темата за самогрижата заслужава специално внимание за единичните бащи. Жалко е, че културата ни учи, че мъжете трябва да са силни и способни – вяра, която прави особено трудно за някои мъже да признаят слабостите си или да помолят за помощ. Но е важно да реализирате, че сте човек. И ние всички имаме слабости. Така че, ако усещате, че не бихте могли да говорите с консултант или да помолите съседа си за помощ с децата, ви насърчавам да предефинирате думите сила и слабост. Това е парадокс – нещо, което изглежда като противоречие на първи поглед, но всъщност разкрива неочаквана истина. Претентоване, че нищо не е грешно, може да изглежда като сила отвън, но не е истинска сила. И молбата за помощ може да се усети като израз на слабост първоначално, но всъщност е демонстрация на вътрешна сила, защото е нужно по-силен човек да помоли за помощ, отколкото да претендира, че нищо не е грешно. Така че дайте на себе си свободата да изразявате силите си по нови начини. Преодолеете дискомфорта, идващ с молбата за помощ, и фокусирайте се върху резултата: получаване на това, от което имате нужда за себе си и децата си. Без значение дали сте майка или баща, няма съмнение, че грижата за вашите физически и емоционални нужди ще подсили вътрешната ви сила.
