• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да помогнете на децата си да прекъснат цикъла „Какво ако“ от два експерта по психология

Следващото е адаптирано от новата книга на Рене Дзайн, MAPP, и Шефали Цабари, Ph.D., Superpowered, която помага на децата със стрес, тревога и други случващи се неща в ежедневието им. Книгата е написана за млади възрастни, но съдържа много полезна информация за всички възрасти. Тук те обсъждат как да помогнете на детето си да преодолее цикъла „Какво ако“.

Хората са типично единственият вид на Земята, който може да мисли напред и да прави сложни планове за бъдещето. Мисленето за бъдещето има много предимства, включително помагане при вземане на решения, мотивиране за постигане на цели и възможност за планиране на спешни случаи. Вие мислите за бъдещето постоянно. Планирате време за домашна работа. Тренирате, за да сте готови за мача. Правите семейен план в случай на пожар. Това е умение, което ще използвате цял живот.

Пилотите на самолети, например, трябва да знаят как да се справят с определени ситуации. Какво ако птица удря самолета? Какво ако двигател откаже? Какво ако мълния удря самолета? Когато се учат, пилотите не просто четат книга и изпитват писмен тест. Те всъщност влизат в флайт симулатор и се сблъскват с опасни ситуации, за да видят какво ще направят. Пилотите практикуват как да реагират на бъдещи предизвикателства.

Вашият мозък прави същото. Той има функция за симулация, която мисли за всички възможни бъдеща и поставя въпроси „какво ако“, за да практикува какво да прави в предизвикателствени ситуации. Мозъкът ви поставя въпросите, надейки се да получи отговор като този: „Ако този предизвикателство се появи, тогава ще направя това.“ Мозъкът ви прави планове. Почти като да практикувате живота, преди да се случи!

Знаем от ученците, че безпокойството затруднява логическата част на мозъка ви да мисли ясно – частта, отговорна за планиране, организация и вземане на решения. Така че, вашият мозък все още се опитва да симулира бъдещето и да поставя въпроси „какво ако“. Но ако се безпокоите вместо да създавате планове, мозъкът ви може да застане в дълъг цикъл от въпроси „какво ако“. Както казахме по-горе, ние наричаме това „Какво-аффане“.

Застрадали в този цикъл? Какво децата НЕ трябва да правят.

Ако сте се безпокоили много, вероятно сте „какво-афнали“. Ако сте „какво-афнали“, вече знаете, че е наистина трудно да спрете. Ето някои инструменти и трикове, за да научите децата си да излязат от този цикъл.

НЕУСПЕХ № 1: Стискане.

Изтискането на мислите от ума или претендирането, че не съществуват, са форми на стискане на мислите, и не работи. (Истинска история: Ученците наричат това подтискане на мисли.) Правите ли вие понякога това на мислите си? Работи ли?

НЕУСПЕХ № 2: Успокояване.

Понякога ни казват, че „всичко ще е наред“; това се нарича успокояване. Ако сте застряли в „какво-афане“ и някой ви каже това, е защото се грижи. Въпреки това, докато можете да се почувствате по-добре за няколко минути, обикновено не спира „какво-афането“.

НЕУСПЕХ № 3: Натрапчаване.

Ядосването на себе си за „какво-афане“ е като удряне на себе си, когато си долу. Чувства се ужасно, и също не помага за изчезване на „какво-афането“. Чувствате ли, че имате вътрешен натрапчик? Как изглежда вашият натрапчик? Какво ви казва?

Как да помогнете на децата да спрат цикъла на „какво-афане“.

Сега, че знаете какво НЕ да правите, когато става въпрос за „какво-афане“, ще ви дадем някои стратегии, които работят. Опитайте тези упражнения!

1. Спирайте доминотата на „какво-афане“.

Когато един въпрос „какво ако“ се превръща в друг, и друг, и в крайна сметка се превръща в катастрофична история в ума ви, имате случай на доминота! Умът понякога създава истории, които са преувеличени и нереалистични. Време е да си върнете силата, втегляйки мислите си и създавайки по-реалистични краища на историята.

Нереалистично:

• Какво ако се представя лошо на теста?
• Какво ако заваля класа?
• Какво ако не вляза в университет?
• Какво ако не намеря добра работа?

По-реалистично:

• Какво ако се представя лошо на теста? Ще трябва да уча по-твърдо или да взема репетитор.
• Оценката ми може да бъде засегната, но това е нещо, с което мога да се справя.
• Ще си спомня, че оценките са обратна връзка за неща, които все още уча.
• Ако се почувствам лошо заради това, това е ОК; чувството ще премине.

2. Планирайте своите умствени пътувания!

Какво повечето хора вземат с себе си на пътувания? Някаква храна, телефон с навигация, някакви игри и обикновено аварийни доставки, нали? Аварийните доставки се вземат в случай, че нещо объркне. Мозъкът ви също харесва да има доставки, в случай че има бъдещи предизвикателства. Когато задавате въпрос „какво ако“, мозъкът ви се опитва да планира напред за бъдещи предизвикателства, за да се увери, че имате „доставките“, или план. Понякога мозъкът ви просто има нужда от малко помощ за създаване на плана. Време е да пуснете планирането, записвайки въпроса си „какво ако“ и следвайки с планове „ако-то“.

Пример:

• Какво ако вдигна ръка и кажа грешния отговор и всички се засмеят?
• АКО вдигна ръка и получа грешния отговор и всички се засмеят,
• ТОГАВА ще се засмея заедно с тях и ще си спомня, че грешките помагат на мозъка ми да расте и ние всички правим грешки.

3. Изчислете риска!

Когато се безпокоите, частта от мозъка ви, която пресмята колко рискован е нещо, може да стане малко маглява. Затова, ако се безпокоите за полета с самолет и някой ви каже, че летенето е по-малко опасно от шофиране, все още може да се безпокоите. Упражнението на следващата страница ще помогне на този инструмент в мозъка ви да се събуди отново, за да сте сигурни, че не се безпокоите прекалено.

Ключови изводи.

Хората прекарват половината от времето си в мислене за миналото и бъдещето. Това може да причини форма на безпокойство, която наричаме „какво-афане“. Можете да работите по „какво-афане“ чрез да бъдете проактивни с мислите си: чрез да бъдете реалистични, чрез правилне на планове „ако-то“ и чрез оценка на риска.

Извод Авторски права © 2020 от Рене Дзайн и д-р Шефали Цабари. Superpowered е публикуван от Random House Books for Young Readers, отпечат на Random House Children’s Books, divizion на Penguin Random House LLC, Ню Йорк