• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да помогнем на децата да прекъснат цикъла какво ще стане от двама експерти по психология

Следното е адаптирано от Renee Jain, MAPP и Shefali Tsabary, новата книга на д-р Superpowered , който помага на децата при стрес, тревожност и други събития в ежедневието им. Книгата е написана за млади хора, но съдържа много информация, полезна за всички възрасти. Тук те обсъждат как да помогнете на детето си да преодолее цикъла „Какво-ако“.

Хората обикновено се считат за единствения вид на Земята, който може да мисли напред и да прави сложни планове за бъдещето. Мисленето за бъдещето има много ползи, включително ни помага при вземането на решения, мотивира ни да постигнем цели и ни позволява да планираме извънредни ситуации. Постоянно мислите за бъдещето. Планирате време за домашна работа. Тренираш, така че да си готов за играта. Правите семеен план в случай на пожар. Това е умение, което ще използвате през целия си живот.

Пилотите на самолети, например, трябва да знаят как да се справят с определени ситуации. Ами ако птица удари самолета? Ами ако двигателят се повреди? Ами ако мълния удари самолета? Когато се учат, пилотите не просто четат книга и правят писмен тест. Те всъщност влизат в симулатор на полети и се сблъскват с опасни ситуации, за да видят какво ще направят. Пилотите упражняват как да реагират към бъдещи предизвикателства.

Мозъкът ви прави същото. Той има функция за симулация, която мисли за всички възможни бъдеще и задава въпроси какво-ако, за да практикува какво да прави в предизвикателни ситуации. Мозъкът ви задава въпросите, надявайки се да получи отговор като този:„Ако това предизвикателство идва, след това Ще направя това." Мозъкът ти прави планове. Това е почти като да практикуваш живота, преди да се случи!

От учени знаем, че притесненията затрудняват логическата част на мозъка ви да мисли ясно – частта, отговорна за планирането, организацията и вземането на решения. Така че мозъкът ви все още се опитва да симулира бъдещето и задава въпроси какво ще стане. Но ако се тревожите, вместо да създавате планове, мозъкът ви може да се забие в дълъг цикъл от въпроси какво-ако. Както казахме по-рано, ние наричаме това Какво-ако.

Заседнали сте в този цикъл? Какво не трябва да правят децата.

Ако сте се притеснявали много, вероятно сте се притеснявали. Ако сте се занимавали с какво ли не, вече знаете, че наистина е трудно да спрете. Ето някои инструменти и трикове, с които да научите децата си, за да им помогнете да излязат от този цикъл.

НЕУСПЕХ № 1:Мачкане.

Изтласкването на мислите от ума ви или преструването, че не съществуват, са всички форми на размазване на мислите и това не работи. (Истинска история:учените наричат ​​това потискане на мисълта .) Правите ли това с мислите си понякога? Работи ли?

НЕУСПЕХ № 2:Успокояване.

Понякога ни казват, че „всичко ще бъде наред“; това се нарича успокоение. Ако сте затънали в какво ли не и някой ви каже това, това е, защото го е грижа. Въпреки това, въпреки че може да се почувствате по-добре за няколко минути, това обикновено не спира какво ли не.

НЕУСПЕХ № 3:Тормоз.

Да се ​​ядосваш на себе си за какво ли не е като да се риташ, когато си паднал. Чувства се ужасно и също така не помага на "Какво-ако" да изчезне. Усещате ли, че имате вътрешен насилник? Как изглежда твоят побойник? какво ти казва?

Как да помогнем на децата да спрат цикъла на какво ли не.

И така, сега, когато знаете какво не трябва да правите, когато става въпрос за Какво-ако, ще ви дадем някои стратегии, които работят. Опитайте тези упражнения!

1. Спрете домината с какво ли не.

Когато един въпрос какво-ако се насочи към друг и друг и в крайна сметка се превърне в катастрофална история в ума ви, имате случай с доминото! Умът понякога създава истории, които са преувеличени и нереалистични. Време е да си върнете силата, като се завъртите в мислите си и създадете по-реалистични завършеци на историята.

Нереалистично:

• Ами ако се справя зле на теста?
• Ами ако не успея в класа?
• Ами ако не вляза в колеж?
• Ами ако не намеря добра работа?

По-реалистично:

• Ами ако се справя зле на теста? Ще трябва да уча повече или да си намеря учител.
• Моята оценка може да е засегната, но това е нещо, с което мога да се справя.
• Ще запомня, че оценките са обратна връзка за неща, които все още уча.
• Ако се чувствам зле от това, това е ОК; усещането ще премине.

2. Планирайте своите умствени пътувания!

Какво повечето хора вземат със себе си на пътешествия? Малко храна, телефон с функция за картографиране, някои игри и обикновено консумативи за спешни случаи, нали? Вземат се запаси за спешни случаи, в случай че нещо се обърка. Вашият мозък също обича да има запаси, в случай че има бъдещи предизвикателства. Когато зададете въпрос „какво ако“, мозъкът ви се опитва да планира напред за бъдещи предизвикателства, за да се увери, че имате „консумативи“ или план. Понякога мозъкът ви просто се нуждае от малко помощ при създаването на плана. Време е да започнете процеса на планиране, като запишете въпроса си „какво ако“ и последвате плановете „ако-тогава“.

Пример:

• Ами ако вдигна ръка и кажа грешен отговор и всички се смеят?
• АКО вдигна ръка и получа грешен отговор и всички се смеят,
• ТОГАВА ще се смея заедно с тях и ще помня, че правенето на грешки помага на мозъка ми да расте и всички правим грешки.

3. Изчислете риска!

Когато се тревожите, частта от мозъка ви, която разбира колко рисково е нещо, може да се замъгли малко. Ето защо, ако се притеснявате да отидете на самолет и някой ви каже, че летенето е по-малко опасно от шофирането, все още може да се притеснявате. Упражнението на следващата страница ще помогне на този инструмент в мозъка ви да се събуди отново, за да сте сигурни, че не се тревожите прекалено.

Основни неща.

Хората прекарват половината си време в мислене за миналото и бъдещето. Това може да предизвика някаква форма на безпокойство, която наричаме Какво ако . Можете да работите върху Какво-ако, като сте проактивни с мислите си:като сте реалисти, като правите планове ако-тогава и като оценявате риска.

Откъс Copyright © 2020 от Рене Джейн и д-р Шефали Цабари. Супермощен е публикувана от Random House Books за млади читатели, отпечатък на Random House Children’s Books, подразделение на Penguin Random House LLC, Ню Йорк