• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да положим край на безсънните нощи на децата, от сертифициран детски експерт по сън

Като възрастни, които обичат съня, е трудно да разберем защо на света децата се противопоставят на сън, се борят с тежки веки и отлагат залегването. В крайна сметка, една страхотна нощ сън ни прави да се чувстваме страхотно — е едно от основите на здраvezet, щастлив, продуктивен живот.

За да ви помогне на вас и семейството ви да получите повече от тези вкусни, възстановяващи Zzz's, говорихме с експерта по сън на Purple, сертифициран детски специалист по сън и основател на Tiny Transitions Кортни Зентз, за да разберем защо точно децата се противопоставят на сън и как можем да ги подготвим за успех със сън.

Защо децата се противопоставят на сън.

Кажете го с нас сега: Съният роди сън.

Един от най-честите причини по-младите деца да се противопоставят на сън е препережение. За да се предотврати това, родителите трябва да хванат правилните прозорци за бодрстване за бебето, коремчето или малкото дете.

"Например," обяснява Зентз, "9-месечно бебе трябва да бъде бодро около три часа между сън. Новинародено трябва да бъде бодро само около 45 до 60 минути. И повечето родители не знаят това, така че се запитват дали трябва да спят цял ден. И отговорът е, е, достатъчно много!" Когато децата не получават достатъчно сън през деня, това предизвиква трудности за усукване залегване, защото са надразвъждени, напълно изтощени и препережени.

Ако сте подредили дневните съни или децата ви растат извън дневните съни и все още се противопоставят на залегване, обърнете фокуса си към навиците. Последваното кърмаене, колыхане, скачане или каране на кола на детето за заспиване ще ги научи да се противопоставят на сън, докато това не се случи — не много практически на ежедневие, особено ако се събуждат в 2 сутринта!

"Съният е фундаментално умение. Ако научим децата умението за сън и ги накараме да се овладеят с правилното време, за да се настройят за успех, те ще засыпват по-лесно. И честно казано, е много по-лесно за тях, също. Те не искат да разчитат на реквизитите, на които са свикнали, но така знаят как да заспят."

Ето три прости начина да научите децата си умението за сън. Може би ще откриете, че и възрастните в семейството имат едно или две неща за учене!

1. Създайте санктуаrium за успешен сън.

Кормилците имат нужда от твърдо, безопасно място за сън пред всичко. Но когато децата стават малко по-големи и е време за матрак, Зентз е забелязала в практиката си, че родителите просто не са съзнателни за нуждата от качествен матрак за дете.

Като възрастни, ние изследваме, тестваме в магазин, изучаваме, четем ревюта и харчим пари, за да получим качествен матрак, който е удобен и подкрепящ. Децата, от друга страна, са по-склонни да получат предадено или най-удобната и рентабилна опция. Време е да помислим за важността на подкрепа, комфорт и качество за децата си също.

Ние направихме изследването, изучаването и тест-драйв частта за вас (не ще лъжем; тестване на легла не е вид работа, на който казваме не!) и намерихме идеалната опция за деца: новия Purple Kid Mattress. Този умен матрак предлага същите уникални ползи на Purple Grid™ като No Pressure Support™, хладен сън и мигновен отзив, но е проектиран специално за деца под 52 кг и е оптимизиран, за да им даде перфектното количество комфорт и подкрепа. Плюс, има дете-приятелски, прахосваем превлак! Той е изключително удобен и, когато е комбиниран с детската възглавница Purple, детските предводи Purple и Purple Foundation, създава идеалното пространство за децата за почивка.

Покупка Purple Kids:

Матрак

Матрак

Възглавница

Възглавница

Покривки

Покривки

Зентз споделя, "Харча пари за възглавници за децата ми, техните покривки, техния матрак, защото искам те да бъдат в място за почивка. Спиш там, където си удобен, така че мисля, че е важно да третирате спалнята за децата ви като санктуарий за сън." 

Замасяващи ролове са друго от тайните оръжия на Зентз за успешен сън. "Повечето деца (и възрастни) спят добре в тъмнината. Това е как работи биологичният часовник — нашите циркадни ритми са базирани на светлина и тъмнина. Най-лекът етап на сън е между четири и шест сутринта, така че трябва да се уверите, че средата е подходяща за дете, което не иска да стане в 5 сутринта, защото вижда слънцето да изгрева или чува птиците да чиркаят."

В зависимост от индивида, добавки като лавендулов дифузер, машина за бял шум или нощно светлице (Експерт съвет: Зентз използва хималайска солена лампа, която може да се заتمнява като нощно светлице за дъщеря си, за да избегне синя светлина) също могат да помогнат за създаване на това безопасно, удобно prostředство за по-дълбок сън.

2. Създайте ментален санктуарий.

Създаването на ментален санктуарий е точно толкова важно, колкото настройването на физическия. Всичко е за изпращане на цялото семейство на легало в позитивно, спокойно и въобразително състояние на ум.

Първата стъпка е да сложите телефоните долу. Разбираме се; това е по-лесно казано отколкото направено. Но, както споделя Зентз, "Синята светлина стимулира мозъка; това е просто какво прави. То специфично поддразнява определени части на мозъка, които му казват да продължи, което е защо дори възрастни гледат телефона си в средата на нощта, и после не могат да заспят отново, защото техният мозък мисли, че е време да стане." За да се бори с това, Зентз препоръчва въвеждане на докинг станция за телефони и всички членове на семейството (родители включени) да сложат устройствата и да се декомпресират около един час преди залегване.

Създаване на малък ритуал, който помага на цялото семейство да се разслаби преди сън, е друг страхотен начин да се настройва онзи ментален prostor. МEDITация помага за успокояване на ума и тялото, помагайки за изпращане на децата (и възрастните!) на легало, свободни от тревожните мисли на деня. Ако изберете да използвате приложение за водена медитация, опитайте да минимизирате експозицията си на синя светлина, докато се усаждате и изключете известията, за да не бъдете въведени да проверявате имейли или съобщения, когато приключите. Ако медитация не е вашето нещо, опитайте дневник или четене (книги, не устройства!) заедно като семейство.

3. Научете децата стойността на съня.

Част от причината, ние възрастните ценим сън, е, че просто се чувстваме по-добре, когато сме имали добра нощ сън. Ако можем да научим децата, че сънът им помага да правят нещата, които обичат, те ще израстат с разбиране за важността на хигиена на сън и добри навици за залегване.

"Голям тригер за много деца на училищна възраст са следучилищните дейности." Споделя Зентз, продължавайки, "Ако наистина искат да бъдат добри в футбол, да бъдат най-добрият атлет, да бъдат добри в карате или гимнастика или музика, сънът ще им помогне да изпълнят на своя връх." Научете децата си, че техните герои спят и ядат добре, и така е как намират енергията да правят нещата, които обичат и да достигнат пикове на перформанс.

Алтернативно, може да бъде едно-на-едно време, което ги мотивира да отидат на легало. Децата жадуват внимание, и ще го получат, когато могат, дори ако е в средата на нощта! Настройване на рутина за залегване, която включва качество време за разказване на истории, рисуване или дневник заедно ще им помогне да очакват залегване с нетърпение и ще напълни чашата им, за да се уверят, че не търсят онова внимание в средата на нощта или рано сутринта.

Последната дума.

Съният е въпрос на последователност — и това не спира, когато достигнете възрастна възраст. Имане на последователно залегване, настройване на рутина, която ви помага да се разслабите, създаване на санктуарий за сън и инвестиране в качествен, удобен матрак от Purple ще помогне на цялото семейство да открои радостта от добра нощ сън. Направете сън приоритет, и всички ваши други приоритети, като упражнение, работа и качество време с семейството, ще идат малко по-лесно.

Покупка Purple Kids:

Матрак

Матрак

Възглавница

Възглавница

Покривки

Покривки