Как да сложим край на неспокойните детски нощи от сертифициран педиатричен експерт по сън

Като възрастни, които обичат съня, е трудно да разберем защо в света децата се съпротивляват на съня, борят се с тежките клепачи и избутват времето за лягане назад. В крайна сметка страхотният нощен сън ни кара да се чувстваме страхотно—това е една от основите на здравословен, щастлив и продуктивен живот.

За да помогнем на вас и вашето семейство да получите повече от тези вкусни, възстановяващи Zzz, ние говорихме с експерта по съня на Purple, сертифициран педиатричен специалист по сън и основател на Tiny Transitions Кортни Зентц, за да разберем защо точно децата се съпротивляват на съня и как можем да ги настроим за успех на съня.

Защо децата се съпротивляват на съня.

Кажете го с нас сега:Сънят поражда сън.

Една от най-честите причини, поради които по-малките деца се противопоставят на съня, е преумората. За да предотвратят това, родителите трябва да се задържат за правилните прозорци за будност за бебето, бебето или малко дете.

"Например," обяснява Зенц, "9-месечно дете трябва да бъде будно за около три часа между сън. Новороденото трябва да е будно само около 45 до 60 минути. И повечето родители не знаят това, така че те са питайки се дали трябва да спят по цял ден. И отговорът е, добре, да, почти!" Когато децата не спят достатъчно през деня, това води до проблеми с уреждането преди лягане, защото са свързани, напълно изтощени и преуморени.

Ако сте подредили времето за дрямка или децата ви израстват от дневния сън и все още се съпротивляват на лягане, насочете вниманието си към навиците. Постоянното кърмене, люлеене, подскачане или каране на детето ви да спи ще го научи да се съпротивлява на съня, докато това не се случи – не е много практично през нощта, особено ако се събужда в 2 сутринта!

„Сънят е по същество набор от умения. Ако научим децата на умението да спят и им дадем възможност да се настроят за успех, те ще заспят по-лесно. И честно казано, за тях също е много по-лесно. Те не искам да разчитат на подпорите, които са познали, но така знаят да заспят."

Ето три лесни начина да научите децата си на умението да сънят. Може просто да откриете, че възрастните в семейството също имат какво да научат!

1. Създайте убежище за успех на съня.

Бебетата се нуждаят преди всичко от твърдо и безопасно място за сън. Но когато децата пораснат малко и дойде време за матрак, Zentz забеляза в своята практика, че родителите просто не осъзнават необходимостта детето да има висококачествен матрак.

Като възрастни ние проучваме, тестваме шофиране в магазина, изучаваме, четем отзиви и харчим пари, за да получим качествен матрак, който е удобен и поддържащ. Децата, от друга страна, са по-склонни да получат най-удобния и рентабилен вариант. Време е да помислите за важността на подкрепата, комфорта и качеството и за вашите деца.

Направихме частта за проучване, проучване и тест-драйв вместо вас (няма да лъжем; тестването на легла не е работата, на която казваме не!) и намерихме идеалния вариант за деца:новото Purple Kid Матрак. Този интелигентен матрак предлага същите уникални предимства на Purple Grid™ като No Pressure Support™, хладен сън и незабавна реакция, но е проектиран специално за деца под 115 паунда и е оптимизиран, за да им осигури идеалното количество комфорт и подкрепа. Освен това има удобен за деца калъф, който може да се пере в пералня! Той е изключително удобен и в съчетание с Kid Purple Pillow, Kid Sheets и Purple Foundation, създава идеалното пространство за почивка на децата.

Пазарувайте Purple Kids:

Матрак

Матрак

Възглавница

Възглавница

Листове

Листове

Zentz споделя:„Харчвам пари за възглавници за децата си, техните одежди, матрака им, защото искам те да са на място за почивка. Спите, където ви е удобно, така че мисля, че е важно да третирате спалнята за децата си като убежище за сън."

Затъмняващите щори са още едно от тайните оръжия на Zentz за успех в съня. „Повечето деца (и възрастни) спят добре в тъмнина. Така работи телесният часовник — нашият циркаден ритъм се основава на светлината и тъмнината. Най-лекият етап на сън е между четири и шест сутринта, така че трябва да направите сигурно средата е благоприятна за това дете да не иска да става в 5 часа сутринта, защото може да види изгряващото слънце или да чуе чуруликането на птиците."

В зависимост от индивида, добавки като дифузьор от лавандула, машина за бял шум или нощна светлина (Съвет на експерта:Zentz използва лампа от хималайска сол, която може да бъде затъмнена като нощна светлина за дъщеря й, за да избегне излагането на синя светлина) помогнете да създадете тази безопасна, удобна среда за по-дълбок сън.

2. Създайте умствено убежище.

Създаването на умствено убежище е също толкова важно, колкото и създаването на това физическо убежище. Всичко е свързано с това да изпратите цялото семейство да си легне в положително, спокойно и въображаемо състояние на ума.

Първата стъпка е да оставите телефоните. Разбрахме; това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но, както споделя Зенц, „Синята светлина стимулира мозъка; точно това прави. Тя специално задейства определени части от мозъка, които му казват да продължи, поради което дори възрастните гледат телефона си посред нощ, и след това не могат да заспят отново, защото мозъкът им мисли, че е готов да стане." За да се бори с това, Zentz препоръчва да се създаде докинг станция за телефони и всички членове на семейството (включително родителите) да сложат устройствата и да декомпресират около час преди лягане.

Създаването на малък ритуал, който помага на цялото семейство да се успокои преди лягане, е друг чудесен начин да създадете това умствено пространство. Медитацията спомага за успокояване на ума и тялото, като помага на децата (и възрастните!) да си легнат, освободени от надпреварните мисли на деня. Ако решите да използвате приложение, за да ръководите вашата медитация, опитайте се да сведете до минимум излагането на синя светлина, докато се настаните, и изключете известията си, за да не се изкушавате да проверявате имейли или съобщения, когато приключите. Ако медитацията не ви харесва, опитайте да водите дневник или да четете (книги, а не устройства!) заедно като семейство.

3. Научете децата на стойността на съня.

Част от причината, поради която възрастните ценим съня е, че просто се чувстваме по-добре, когато сме си починали добре. Ако можем да научим децата, че сънят им помага да правят нещата, които обичат, те ще пораснат, разбирайки важността на хигиената на съня и добрите навици преди лягане.

„Огромен спусък за много деца в училищна възраст са дейностите след училище.“ Zentz споделя, продължавайки:„Ако те наистина искат да бъдат добри във футбола, да бъдат най-добрият спортист, да са добри в карате, гимнастика или музика, сънят ще им помогне да се представят най-добре“. Научете децата си, че техните герои спят и се хранят добре и така намират енергията да правят нещата, които обичат, и да постигнат върхови резултати.

Като алтернатива, това може да бъде един на един момент, който ги мотивира да си легнат. Децата жадуват за внимание и ще го получат винаги, когато могат, дори и да е посред нощ! Създаването на рутина преди лягане, която включва разказване на истории, рисуване или дневник заедно, ще им помогне да очакват времето за лягане и ще напълни чашата си, за да гарантира, че не търсят това внимание посред нощ или рано сутрин .

Последната дума.

Сънят е свързан с последователността - и това не спира, когато достигнете зряла възраст. Постоянното време за лягане, настройката на рутина, която ви помага да се успокоите, създаването на убежище за сън и инвестирането в висококачествен, удобен матрак от Purple ще помогне на цялото семейство да преоткрие радостта от добрата нощна почивка. Направете съня си приоритет и всичките ви други приоритети, като упражнения, работа и качествено време със семейството, ще бъдат малко по-лесни.

Пазарувайте Purple Kids:

Матрак

Матрак

Възглавница

Възглавница

Листове

Листове


  • Нашите идеи за най-добрите начини за отглеждане на деца произтичат до голяма степен от нашата култура. Начинът, по който сте израснали, ценностите, които са ви били дадени, и културните норми, на които сте били свидетели, влияят върху това как отглеж
  • Вие сте зает родител, който от време на време позволява на детето си да играе на вашия смартфон, за да свърши работата? Чувствате ли се виновни, че използвате смартфона си, за да заемете детето си? Вместо да се разкайвате за дигиталното си отглеждане
  • Нека си признаем, един от най-добрите моменти в деня на родителите е, когато детето им най-накрая заспива. Гледането в това ангелско малко лице може да ви достави най-голяма радост, особено след като вашият дом сега е изпълнен със сладкия звук на тиш