Две техники за спиране на истериците в зародъш, от холистичен педиатър

Когато забележите началните етапи на истерика (бъде то от вашето малко дете или дори фрустриран приятел), може да усетите вълна от тревога, докато се опитвате да ги замирите. Справянето с истериците може да бъде сложно – може да се качите на глас в топлината на момента или да обещате сладости в обмен на тишина. Има обаче начини, по които можете ефективно да успокоите тези истерици и да разхлабите стреса си, преди да настъпят викове или пискане.

Вземете го от холистичния педиатър Стивън Коуан, М.Д., който е целия за овластяване на децата и намиране на начини да им слуша, вместо да налага слепа авторитет. Нужно е да се каже, че не е голям фен на "timeout"-а. "Timeout е като затвор," казва той на този епизод от подкаста на mindbodygreen.

Вместо това, Коуан има определени техники за заглушаване на всякакъв избух, с който можете да се сблъскате – без наказания или викане.

Ето двете техники на Коуан за спиране на истериците в зародъш, без значение дали детето ви е в началните етапи на сълзи или в пълна истерика. Тези две техники работят за всеки – от малки деца до тинейджъри до уморени и дразнещи възрастни. Нека да се потопим.

Техника № 1: Пускане на контрол.

Мислете за тази техника като за вид дихателна упражнение. Въпреки това, вместо да вдишвате дълбоко и бавно, искате детето си да издишва остро, "като духате торта на рожден ден," обяснява Коуан.

Ето как работи: Кажете на детето си да направи два тесни кулака, да вдишне в корема си и да издува силно, като отваря кулаците си.

Това упражнение се отнася за пускане на контрол, защото детето буквално пуска дишането си и (надяваме се) неволята си. "Вие синхронизирате тялото си с дишането си," продължава Коуан.

Въпреки това, е важно да се отбележи, че това упражнение работи само когато детето е готово да има истерика, за разлика от когато вече копе и вика. Коуан казва, че просто да кажете на детето си да диша в средата на истерика няма да работи, за да кажем най-малкото.

"Ако можете да ги достигнете đủ рано и да им помогнете да дишат, те ще пуснат тези чувства. Но ако вече са във фрустрационното затваряне, не можете да направите нищо," добавя той.

Техника № 2: Играта на трите "да".

Докато "не" подразумева защитно затваряне, "да" поканва към разговор и ангажира другия човек. Това казано, повечето истерици са "не", и ние искаме да ги превърнем в "да". Ето как.

"Актът на казане на 'да' променя нервната ви система. Или 'si'. Звукът 'ss' изисква по-сложно движение на устата ви, което ви заставя да ангажирате това, наричано в поливагалната теория на Стивън Порџес социална ангажираща мрежа," казва Коуан.

Първо, важно предостережение: Не искате да подкупувате детето си, за да получите онзи "да". Докато може да мислите, че ще кажат "да" на въпрос като "Искаш ли сладолед по-късно?", тактиката рядко работи. Всъщност, според Коуан, това е измама, и детето ви ще я разбере веднага.

Вместо това искате да попитате дали чувате детето си правилно. С други думи, попитайте за разяснение: "Не искаш да отидеш на спалнята сега. Вярно ли е? Да или не?"

Дори ако просто повтаряте техните думи, само получаването на първото "да" е критично. "Това веднага създава връзка, защото казвате 'Аз ви чувам', за разлика от 'Трябва да'," казва Коуан.

След като имате първото "да", втората задача е да валидирате техните емоции, или да "спуснете нещата до сърдечно ниво", както Коуан го формулира. Попитайте нещо като "Сега си фрустриран, нали? Да или не?" Вие по същност им давате емоционален интелигентен тренинг, както и им давате да знаят, че разбирате техните чувства.

Треттото "да" е да го прилагодите към телесното преживяване. Попитайте: "Къде усещаш фрустрация в тялото си сега? Нека видим дали можем да я пуснем." По този начин можете да предложите механизми за справяне на детето си (или тийнейджера) и да им помогнете да се справят с емоциите си по здрав начин.

След тези упражнения, (надяваме се) ще имате по-спокойно, самообладание дете на ръце. Сега, всеки път, когато видите началните етапи на истерика, имате внимателен план за действие – без викане!

Насладете се на този епизод! И не забравяйте да се абонирате за нашия подкаст в iTunes.

Previous:

Next: