Колко дълго трябва да тренира дете-спортник?

Деца-спортници може да не са на нивото на възрастните си колеги, но често изглежда, че тренират точно толкова жестоко. За родител това може да бъде притеснение. Притеснението е обосновано: децата все още растат и не би трябвало да прехарчават енергия. Но деца-спортници трябва да тренират, за да постигнат целите си. Родителите и децата трябва да разяснят притесненията си и да работят над компромис за това колко дълго трябва да трае тренировката.

Детски тренировки: Различни ли са от възрастните?

Децата са по-активни от възрастните. Към тийнейджърските години, 46 милиона деца, повече от половината от 74 милиона деца в Америка, са ангажирани в някакъв вид спорт, според Американската академия по педиатрична стоматология. В общност, напрегнато физическо упражнение полза на децата, тъй като ги държи силни и здрави. Но всички деца, независимо от възраст, все още растат, което означава, че имат нужда от достатъчно количество hranителни вещества и калории, за да поддържат растежа си. Прекалено упражнение може да доведе до калориен дефицит у децата по-лесно, отколкото у възрастните, защото малките деца имат по-ниска калорийна вноска, а тийнейджърите имат по-висок метаболизъм. Ако децата прехарчват твърде много енергия на упражнения и не я попълват чрез правилно хранене, например, те могат негативно да влияят на физическото си развитие. Защото времето за тренировка и харчената енергия са директно свързани, обръщайте внимание на колко време тийнейджърът ви тренира, ограничавайте прекаленото упражнение и допълвайте хранителните нужди.

Работа на всички мускули: Времеемко задача

Много спортници тренират, за да спечелят сила, а силата изисква изграждане на мускулна маса. Когато дете тренира, то трябва или да засегне всички важни мускулни групи всеки път, или да раздели тренировката си през седмицата, за да засегне всички мускулни групи. По един или друг начин, това не е бърз процес. Можете да се притесните, когато установите, че детето ви отива на часови сесии в зала няколко пъти седмично. Но тренировка, която включва само пет упражнения, лесно може да отнеме един час. И тези пет упражнения може да засегат само определени части на горната част на тялото, като ръце, рамене и гърди в рутина, включваща легане с тегло, разтежания за трицепс, кабелни разтежания, надглавни пресове и издигане на рамене. За спортник като баскетболист, само засегане на горната част на тялото не е достатъчно, тъй като спринтване по паркета изисква експлозивна сила на краката, а технически ходове като фейкови изискват добра работа на кортета.

Идеални опции за тренировка, които няма да притесняват мама

Един час прекаран в залата може да изгори до 500 калории, което е примерно същият брой калории като в малка ястие, например малка порция спагети с кюфтета, според Ръководството за здравословено набиране на тегло на Рътгърс Фитнес. Ако детето ви настоява да ходи в зала за час, по все средства го пуснете, но уверете се, че попълва изгорените калории с посттренировъчна ястие. Пригответе му ястие, което има въглехидрати и протеин, основните макрохранителни вещества, необходими за възстановяване на неизбежните микроскопични плавове в мускулите по време на тренировка. Например, сандвич с пиле или парчете бифтеки трябва да са достатъчни, за да противодействат на загубата на калории и да помогнат на мускулите на детето ви да се възстановят след тренировката.

Поставяне на цели: По-важно от часовете

В общност, продължителността на времето, прекарано в тренировка, не е толкова важна, колкото постигането на целите за тренировката. Дете-спринтьор, например, вероятно тренира, за да увеличи скоростта си, за да подобри времето си за спринт. Когато тренира, той трябва да се фокусира върху дейности, които му помагат да постигне целта си, именно упражнения за крака. Ако вече се ангажира с напрегнати тренировки за подобряване на спортния си резултат, той трябва да отхвърли всякакви ненужни упражнения, които губят неговото време и енергия. Например, повечето спринтьори не би трябвало да работят за силата на раменете си по време на тренировка. Говорете с детето си за целите му. Веднъж, когато сте ясни за целите му и тренировката му, можете да намерите начини да намалите времето, което прекарва в тренировка. Например, спортник, чиято главна цел е да увеличи колко тегло може да пресна, трябва да почива гърдите и трицепсите си, за да могат да възстановят силата; ако ходи в зала всеки ден, за да практикува преса, губ времето си, защото игнорира нуждата мускулите му да починат и се преградят. Чрез разговор с детето си спортник, можете да спестите време и притеснение.

Previous:

Next: