• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да изградим заспивателна рутина за децата

Установяването на заспивателна рутина помага за изграждане на здрави навици за сън. Часовете преди заспиване осигуряват качествено време и помагат на детето да се отпусне и да се подготви за спокоен, възстановителен сън. Развийте рутина възможно най-рано – дори когато бебето е на около 2 месеца – и бъдете последователни. Последователността и успокояващите елементи са по-важни от точните дейности. Рутината ще се променя с годините, за да остане подходяща за възрастта, но трябва да продължава и да се завърта около същите принципи.

Инструкции

1. Определете час за заспиване и се držйте на него. Децата на различна възраст имат нужда от различно количество сън, и някои получават част от него през дневния сън. Други спият само през нощта. Изберете подходящ час за заспиване, базирайки се на навиците за дневен сън и часа на събуждане.

2. Започнете рутината малко след вечерята. Идеално е тя да е многостъпен процес през няколко часа. Не е нужно вие да участвате активно в всяка минута, но детето трябва да има график от дейности за това време, а вие да сте физически присъствени за да поддържате хода на нещата.

3. Играйте с детето по начин, включващ физическа активност в началото на рутината. Движението помага на детето да се измори.

4. Преминете към по-спокойни, релаксиращи дейности след физическата активност. Играйте дъскова игра, разговаряйте, пеете, слушайте тиха музика, четете заедно или просто прекарвайте качество време заедно.

5. Направете баня на детето или го накарате да се измие само, ако е на възраст. Това е успокояваща дейност, подходяща за тъй преди сън. Включете в това време и други рутинни неща: миене на зъби, ходане на тоалетна, облекло в пижама.

6. Съпроводете детето до леглото в часа за заспиване. Обгърнете и поцелувайте го, настелете го и го накарате да се чувства сигурно и щастливо. Усещането на безопасност в леглото е голяма част от лесното заспиване и спокоен сън. Уверете се, че стаята е удобна, тиха и претежно тъмна.