Как да изморите децата (за по-добър сън)

Дори ако детето ви е било в училище цял ден, може да откриете, че все още има повече енергия от вас през заспиване. Изморяването на децата може да бъде трудна задача, но според д-р Пийър Яска, клиничен психолог и клиничен директор на ADD Centers of America, в статия за ADDitude Magazine, липсата на сън може да доведе до дразничество и пристъпи. За да стабилизирате настроението на детето си, създайте последователен час за заспиване и поспиете малко и вие. Вие имате нужда от твърди стратегии за изгаряне на излишната му енергия.

Инструкции

  1. Упражнявайте се с децата си, изпълнявайки препоръката на Центровете за контрол и предотвратяване на болести за 60 минути на ден. Компонентите на упражненията трябва да включват сила, гъвостоиздръжливост, с аеробно упражнение да образува основната част от 60 минутите. Примери включват дълго, бързо ходене или колезарстване заедно.

  2. Осигурете много възможности за свободна игра с други деца. Когато е възможно, планирайте срещи за игра на игрища, басейни или други места, където децата могат да тичат заедно.

  3. Ограничете времето пред ТВ или компютър до два часа на ден или по-малко. Ако детето ви обича видео игри, изберете фитнес или танцови игри, които изискват да станете от дивана.

  4. Използвайте безплатни или евтини общностни ресурси, като спортни отбори и денни лагери, които изваждат детето ви от вкъщи. Не само че тези дейности помагат да се изморат децата, те ви дават малко необходимо време за себе си.

  5. Установете последователен час за заспиване и за събуждане, дори по време на училищни почивки. За да помогнете на детето си да се заспокои, когато е време за сън, развийте стандартна рутина за заспиване. Например, нека измие зъбите си, влезе под покривките и после вие четете заедно приказка в последните 30 минути преди време за заспиване.

Previous:

Next:

  • Ръководството на веселата мама за дисциплина: Игри вместо заповеди
    Ръководството на веселата мама за дисциплина: Игри вместо заповеди
    „Стоп! (Freeze!)“ Не си спомням каква грешка в преценката ме накара да заведа двата си малки деца в магазин, в който имаше стотици чупливи бибълки, кърчен продавач и табличка „Счупил си – купил си“. Какво си спомням е, че хванах 3-годишния си Чарли з
  • Съвети за родителство, които всяка нова майка има нужда
    Съвети за родителство, които всяка нова майка има нужда
    Станването на родител може да бъде малко обратяващо, особено когато съвети лият от всички страни. Затова сме съставили това удобно ръководство с бързи съвети от опитни родители и експерти, за да ви помогне да започнете и да ви даде увереността, която
  • COVID откат: Как родителите да се справят, според експерти
    COVID откат: Как родителите да се справят, според експерти
    Стартът на 2022 г. е провал за много семейства. Вместо да се върнат в полунормален училищен рутин след (вече по-голямата част отменени) празници, мами и татци по цялата страна откриват, че преживяват някой много познат пандемичен хаос. Някои родител