Как да помогнете на детето си да заспява

Спятът е един от най-важните процеси в човешкото тяло, особено за децата. Според Националните институти за здраве, адекватният сън подпомага растежа и развитието и насърчава физическото и умствено благополучие. За някои деца приказка и поселна са достатъчни, но за други заспиване е трудност. ИнтелиХелтъ докладва, че до една трета от децата изпитват трудности със заспиване. Ако детето ви има такъв проблем, последователен режим за заспиване и няколко навика могат да помогнат.

Необходими неща

  • Книги
  • Радио или CD плейър

Инструкции

  1. Ограничете кофеин. Кофеинът е стимулант, който негативно влияе на заспиване и поддържане на сън. Намалете прием на храни/напитки с кофеин. KidsHealth препоръчва 15:00 ч. като гранична точка. Внимание: газирани напитки, леден чай, шоколад (пудинг, сладолед, брауни, бисквити, топъл какао, бонбони).
  2. Осигурете ежедневно физическо движение. Активността помага за по-бързо заспиване и по-добър качество на съна (Mayo Clinic). Училище/детска градина обикновено умори децата, но някои остават енергични. Насърчете спорт, игра навън, колоездене, разходка с кучето или бягане. Ако детето е вкъщи – минимум 30 мин. активно движение дневно, включвайки поне 10 мин. навън.
  3. Поддържайте постоянна час за легане. Същият час всеки ден приучава тялото да „спира“ за сън. Това регулира и час на събуждане, влияейки на умората през деня.
  4. Създайте спокойна, насърчаваща за сън атмосфера. Затегнете завеси/жалозизи, комфортна температура, приглушени светове. Включете успокояващ фонов шум – тиха музика, природа, вентилатор. Колкото по-комфортно се чувства детето, толкова по-лесно ще заспи.
  5. Помогнете на детето да се разслаби в леглото. Обгърнете го, прочетете книга или напете, гладейки главата. Тези дейности успокояват. Ако причинът е стрес/тревога – поговорете от сърце за нещо, което го безпокои, за да успокоите нервите.

Previous:

Next: