• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Внимателност

Какво е внимателност?

Вниманието означава да обръщаш пълно внимание на нещо. Това означава забавяне, за да забележите наистина какво правите.

Да бъдеш внимателен е обратното на бързането или многозадачността. Когато си наясно, не бързаш. Фокусирате се спокойно, лесен начин.

Вниманието понякога се случва естествено. Да предположим, че се подготвяте за фал в баскетбола. Внимателно позиционирате краката си на линията. Вдигате поглед към обръча и усещате топката в ръцете си. Отнема си време, скачаш топката няколко пъти. Изключвате всички останали звуци и правите своя изстрел. Swoosh - да! Добре свършено.

Този спокоен фокус, този начин да обръщате внимание на това, което правите, отделяйки си време, по -лесно и - това е, че внимавате! А внимателността просто ви помогна да направите най -добрия си изстрел.

Защо хората се нуждаят от внимание?

Вниманието ви помага:

• обърнете внимание по -добре
• бъдете по -малко разсейващи
• Научете повече
• останете спокойни при стрес
• избягвайте да се разстройвате твърде много за нещата
• забавете, вместо да бързате
• слушайте по -добре другите
• бъдете по -търпеливи
• разбирайте се по -добре
• чувствайте се по -щастливи и се наслаждавайте повече на нещата

Ако това звучи като суперсила, то е! Вниманието помага на хората почти във всяка част от живота. Да се ​​научиш да бъдеш внимателен, когато си млад, ти дава шанс да станеш наистина добър в това и да го използваш винаги.

Как работи внимателността?

Трябва да упражнявате внимателност, за да се справите добре. Обучението на ума изисква практика. Колкото повече тренирате, толкова по -добре ставаш.

Ако практикувате упражнения за съзнание, вниманието може да дойде естествено, когато имате нужда от това в ежедневието си. Това може да помогне, когато сте стресирани, когато трябва да направите нещо трудно, или когато трябва да съсредоточите вниманието си. Това е много като да се научиш да свириш на пиано. Всеки път, когато тренирате, тренираш се да играеш малко по -добре.

Когато практикувате внимателност, тренираш вниманието си. Изследванията показват, че практикуването на внимателност може да подобри вниманието за почти всички - включително хората с ADHD, или които смятат, че имат проблеми с обръщането на внимание.

Как да започна?

Всеки може да практикува съзнание. Лесно е да се направи, и отнема само няколко минути на ден.

Ето основните стъпки:

1. Седнете спокойно, удобна позиция. Изберете нещо, върху което да насочите вниманието си, като дума, която повтаряте в главата си или дишате.
2. Да речем, че сте решили да се съсредоточите върху дишането си. Дишайте нормално, докато просто обръщате внимание на дъха си. Ако искаш, можете да затворите очи. Докато вдишвате и издишвате, просто забележете всеки дъх. Обърнете внимание по лесен начин - нарочно, но не принудително.
3. Забележете, когато умът ви се отдалечава от това да обърнете внимание на дъха си. Може би започваш да мислиш какво ще обядваш, или дали сте се сетили да донесете футболните си съоръжения, или онази смешна шега, която някой е казал на почивка. Това е вашият ум, който се скита и се разсейва. Естествено е, умовете го правят през цялото време!
4. Всеки път, когато забележите, че вниманието ви се е лутало, внимателно си напомнете да обърнете внимание на дишането отново. Така тренирате вниманието си.
5. Продължавай да дишаш, продължавай да се отпускаш, обръщайте леко внимание на дишането си. Усещате ли мястото, където въздухът гъделичка ноздрите ви? Забелязвате ли как дишането леко движи тялото ви? Можете ли да обърнете внимание на корема или гърдите си, които се движат, докато дишате? Продължавайте да връщате вниманието си към дишането всеки път, когато умът ви се лута. Опитайте се да направите това за 5 минути.

Това е! Има много други начини да практикувате внимателност, като ядене внимателно или дори внимателно ходене. Опитайте да изберете различни неща, върху които да се съсредоточите, за да ви помогне да тренирате вниманието си.