Внимателност (Mindfulness)

Какво е внимателност?

Внимателността означава да обръщате пълно внимание на нещо. Това означава да забавите, за да забележите наистина какво правите.

Бъдането внимателен е обратното на бързане или многозадачност. Когато сте внимателни, вие си вземате времето. Вие се фокусирате по разслабен, лесен начин.

Внимателността се случва естествено понякога. Нека кажем, че се готвите да изстреляте пеналти в баскетбол. Внимателно позиционирате крака си на линията. Гледате горе към коша и усещате топката в ръцете си. Вземайки си времето, отскакате топката няколко пъти. Изключвате всички други звуци и правите изстрела. Свуш – да! Добре направено.

Този спокоен фокус, този начин на обръщане на внимание към това, което правите, взимане на времето си, лесно – това сте вие, когато сте внимателни! И внимателността точно ви помогна да направите най-добрия си изстрел.

Защо хората имат нужда от внимателност?

Бъдането внимателен ви помага да:

  • обръщате по-добро внимание
  • бъдете по-малко отвличаеми
  • учите повече
  • останете спокойни под напрежение
  • избягвате да се разстроявате твърде много за неща
  • забавяте вместо да бързате
  • по-добре слушате другите
  • бъдете по-търпеливи
  • по-добре се разбирате
  • се чувствате по-щастливи и наслаждавате на нещата повече

Ако това звучи като суперсила, то е! Бъдането внимателен помага на хората в почти всяка част от живота. Ученето как да бъдете внимателни, докато сте млади, ви дава шанс да станете наистина добри в това и да го използвате винаги.

Как работи внимателността?

Трябва да практикувате внимателност, за да станете добри в нея. Тренирането на ума изисква практика. Колкото повече практикувате, толкова по-добри ставате.

Ако практикувате упражнения за внимателност, внимателността може да дойде естествено, когато ви е необходима в ежедневието ви. Това може да помогне, когато сте под напрежение, когато трябва да направите нещо трудно или когато трябва да фокусирате вниманието си. Това е много като учене да се свири на пиано. Всеки път, когато практикувате, вие тренирате себе си да свирите малко по-добре.

Когато практикувате внимателност, вие тренирате вниманието си. Изследванията показват, че практикуването на внимателност може да подобри вниманието за почти всеки – включително хора с ДВХН или които мислят, че имат трудности да обръщат внимание.

Как да започна?

Всеки може да практикува внимателност. Е лесно за правене и отнема само няколко минути на ден.

Ето основните стъпки:

  1. Седнете в разслабена, комфортна позиция. Изберете нещо, върху което да фокусирате вниманието си, като дума, която повтаряте в главата си или дишането ви.
  2. Нека кажем, че решихте да се фокусирате на дишането си. Дишайте нормално, докато просто обръщате внимание на дишането си. Ако искате, можете да затворите очите. Докато вдишвате и издишвате, просто забелязвайте всеки вдих. Обръщайте внимание по лесен начин – нарочно, но не принудено.
  3. Забележете, когато умът ви отблагодете от обръщане на внимание към дишането ви. Може би започвате да мислите за какво е за обяд, или дали сте си принесли футболното екипировка, или онзи смешен виц, който някой е казал на почивката. Това е умът ви, който се отвлича и се отвлича. Естествено е, умите правят това винаги!
  4. Всякакви път, когато забележите, че вниманието ви е отблагодело, нежно напомнете на себе си да обърнете внимание на дишането отново. Така тренирате вниманието си.
  5. Продължете да дишате, да се разслабвате, да обръщате лесно внимание на дишането си. Можете ли да усетите мястото, където въздухът щекоти ноздрите ви? Забелязвате ли как дишането нежно движи тялото ви? Можете ли да обърнете внимание на корема си или гърдите си, когато дишате? Продължете да връщате вниманието си обратно към дишането всеки път, когато умът ви отблагодете. Опитайте да направите това за 5 минути.

Това е всичко! Има много други начини да практикувате внимателност, като внимателно ядене или дори внимателна ходба. Опитайте да изберете различни неща, върху които да се фокусирате, за да ви помогнат да практикувате тренирането на вниманието си.

Previous:

Next: