• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за хранене и хранене: 4- до 5-годишни деца

Децата се чувстват по-добре, когато ядат добре. По време на предизколните и детска градина години, детето ви трябва да яде същите храни като останалите от семейството.

Вашата работа като родител е да предложите храни с хранителна стойност в спокойна обстановка и да имате редовни времена за ядене. Работата на детето ви е да реши дали е гладно и колко храна да яде, когато му се предложи.

8 съвета за родители:

• Предлагайте разнообразие от здравословни храни. Когато децата ядат разнообразие от храни, те получават баланс от витамините, от които имат нужда за растеж. Здравословни опции включват пресни зеленчуци и плодове, ниско-мазни млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) или млечни заместители, слаби белитъчни продукти (боб, пиле, пуй, риба, слабо месо, тофу, яйца) и пълнозърнести зърнени закуски и хляб.

• Не очаквайте децата да „изчистят тарелките си“. Сервирайте подходящи порции, но не очаквайте детето си винаги да изяда всичко, което е сервирано. Дори по-добре, pozwоете на децата си да избират собствените си порции. Е в ред, ако децата не ядат всичко на тарелките си. На тази възраст те трябва да научат да знаят кога са сити. Някои четиригодишни все още може да бъдат изборни ядци. Родителите могат да поощрят децата си да опитват нови храни, но не трябва да натискат за ядене.

• Предлагайте редовни обядни времена и яжте заедно. Сервирайте храни на редовни обядни и междуобядни времена. Опитайте се да бъдете внимателни да не предлагате храни между тези времена за ядене. Децата, които ядат или „грейзват“ през целия ден, може да не са гладни по време на обедите, когато по-здравословни храни са налични. Когато е време за обяд или междуобяд, изключете телевизора и яжте заедно при маса. Това помага за създаване на спокойна обстановка за ядене.

• Ограничете преработена храна и захаристи напитки. Друга роля на родителя е да ограничи колко преработена храна е в къщата и да ограничи бързата храна. Най-важно е да ограничите захаристите напитки. Захаристите напитки включват газирани напитки, сокове, лимонад, сладки чай и спортни напитки. Захаристите напитки могат да доведат до кариес и нездравословно набиране на тегло.

• Най-добрите напитки са вода и мляко. Най-добрите напитки за децата са вода и мляко (включително немлечно мляко). Млякото предоставя калций и витамин D за изграждане на силни кости. Сладолед е в ред от време на време, но не трябва да се предлага всеки ден. Цялостният плод е предпочителен от сок – дори ако е 100% сок – защото сокът е концентриран източник на захар и нисък във влакнини. Ако предлагате сок, направете го 100% плодов сок и го ограничете до 120 мл. или по-малко на ден. Най-добре е да се сервира сокът с обяд, защото сокът е по-вероятен да причини кариес, когато се сервира между обедите.

• Малки порции за малки деца. Важно е да се обръщате внимание на размерите на порциите. Четири- и петгодишните деца имат нужда от по-малки порции от възрастните. Поощрявайте децата си да избират собствения си размер на порцията, но използвайте по-малки чинии, купи и чаши. Вижте Енергия във: Препоръчвани количества храна и напитки за деца.

• Изключете телевизора – особено по време на обедите. Телевизионната реклама може да бъде голям izazов за здравословното хранене на детето ви. Четири- и петгодишните деца са лесно влияеми от реклами за нездравословни храни като захаристи зърнени закуски, бърза храна и сладости. Най-добрият начин да се избегне това е да се въведе „медийна използвана граница“ за обяд и залегване, поставяйки всички устройства настрана или заредяйки ги в заредностанция за нощта.

• Научете масов manierи. На тази възраст детето ви трябва да бъде готово да научи основни масов manierи. До 4 години той или тя вече няма да хваща вилицата или лъжицата връх дъска си и ще може да ги държи като възрастен. С вашата помощ, той или тя може да започне да учи правилната употреба на масов нож. Можете също да научите други масов manierи, като да не говорите с пълна уста, използване на сервиетка и не ръбване на чужда тарелка. Докато е необходимо да обясните тези правила, е много по-важно да ги моделирате. Детето ви ще наблюдава как се държи останалото от семейството и ще следва техния пример. Е по-лесно да се развият масов manierи, ако имате семейна традиция да ядете заедно. Направете поне един обяд на ден специален и приятен семейно време. Нека детето ви подреди масата или помогне по някакъв друг начин при приготвянето на обяд.

Допълнителна информация:

• Диетите на предизколници не трябва да са безмазни: Ето защо

• Примерно меню за предизколник

• Храна и ТВ: Не е здравословна комбинация

• Избор на здравословни закуски за деца

• Как да оформете и управлявате поведението на малкото си дете