Плъзгачи дикобраз

Забележка:Кафявият ориз и пшеничното руло осигуряват пълнозърнестите храни в тази рецепта, докато пуйката я опакова с протеини.

Време за подготовка:90 минути

От какво имаш нужда:

  • 1/3 чаша кафяв ориз, неварен
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 3/4 чаена лъжичка рапично масло
  • 1-1/2 супени лъжици жълт лук, нарязан
  • 1 средно стъбло целина, ситно нарязани
  • 1 скилидка чесън, кайма
  • 1 килограм смляна пуйка, допълнително постно
  • 1 голямо яйце
  • 1-1/2 супени лъжици сушени боровинки
  • 3/4 чаша листа спанак
  • 3/4 чаена лъжичка сос Уорчестършир
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер
  • 1 щипка смлян червен пипер
  • Малки ролки от пшеница

Оборудване и консумативи

  • Измервателни чаши/лъжици
  • Нож
  • Тави за листа
  • Голям тиган
  • Купи

Какво да правя:

  1. Загрейте фурната до 350 ° F.
  2. Сварете ориза според указанията на опаковката и включете ½ чаена лъжичка сол. Когато приключи, отцедете добре и разстелете върху тава, за да се охлади напълно.
  3. Добавете рапично масло към загрятия тиган. Добавете лука, целина, и чесън и се задушават до омекване (около 5 минути). Прехвърлете в тава с ориз и охладете напълно.
  4. В голяма купа за смесване, комбинирайте пуйка, яйце, боровинки, спанак, Сос Уорчестър, черен пипер, и червен пипер. Смесете добре.
  5. Добавете оризова и зеленчукова смес към пуешката смес.
  6. Оформете в 6 банички. Поставете върху тава за листа.
  7. Печете в предварително загрята фурна за 25 минути, докато пуйката достигне вътрешна температура от 165 ° F.
  8. Сервирайте на пълнозърнести рула с по желание маруля, домат, и червен лук.

Хранителен анализ (на порция):

  • 260 калории
  • 18 g протеин
  • 10 г мазнини
  • 2,5 г наситен. дебел
  • 23 g въглехидрати
  • 2 g фибри
  • 100 mg холестерол
  • 390 mg натрий
  • 4 g захари

Сервира:6

Размер на сервиране:1 плъзгач

Previous:

Next:

  • Основи на пътуването за първото ви пътуване с бебе
    Когато родих първото си бебе, най -голямата ми екскурзия беше да отида до магазина за хранителни стоки, но много от вас може да искат да се осмелят малко по -далеч. Затова попитах Каамна Бходжани-Даван, от MomAboard, какви съвети би дала на новите ро
  • Доверие на инстинктите си, когато наемате болногледач
    Нищо не е по-важно от това да пазите децата си от нараняване. Това е най-голямата отговорност на родителството. Когато родителите поверяват децата си на болногледач, това е и най-голямата отговорност на полагащия грижи. Бъдете отворени, когато наемат
  • 6 Дейности за осъзнаване на аутизма за деца
    6 дейности за осъзнаване на аутизма за деца 2 април 2016 г. е Световният ден за информираност за аутизма, а април е месец на осведомеността за аутизма. Намерете страхотни занимания за вашите деца, семейство и училище, за да наблюдавате случая и да з