Здравословни обеди и вечери за деца, занимаващи се със спорт
Въпреки че е важно за всяко дете да яде балансирано, дете-спортник има нужда от правилните хранителни вещества за най-добро представяне. Ако детето ви участва в спортни дейности, трябва да знаете какви храни и напитки да приготвяте. Създайте здравословни обеди и вечери, които ще помогнат да останат силни за тренировки и мачове.
Предпазливости
Важно е детето-спортник да яде правилно в деня на мач или тренировка за подобряване на представянето. Предмачовата храна трябва да включва много въглехидрати като пълнозърнести продукти и умерено количество протеин като слабо масно пулешко. Храни ниски в мазнини като яйчени белитълци също трябва да се ядат. Високомазни храни като бисквити и торти са най-добре да се избягват, тъй като могат да причинят травителни проблеми като стомашно недъг.
Меса
Слабичкови меса са есенциални за здравето на младия спортник заради ниското съдържание на мазнини и са богати на протеин за изграждане и възстановяване на мускули. За обяд опция – прост сандвич от пудешко, шунка или التون с пълнозърнест хляб. Намажете хляба с нискомаслена майонеза или горчица и добавете нарязка нискомасно сирене. Налъжете салата и домати. За вечеря – grille пилешки фасулово буррито. Просто grille пилешки гърди, наредете на ленти. Завийте изварен кафяв ориз, черни фасул, нарано сирене и пилешко в пълнозърнести тортилии. Поставете лек салса на страната за лесно наклатване.
Салати
Фруктови и зеленчукови салати ще дадат нужните хранителни вещества и витамини и могат да съпътстват обяд или вечеря. За обяд – прост ягодов и прасков салат. Поставете 1 чаша нарязани ягоди и 1 чаша нарязани праскови в голяма купа. В отделна купа разбъркайте 1 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко, 1 ел. захар и щипка канела. Прелейте сместа над ягодите и прасковите. За вечерен салат – зеленчуков салат на шишче. Нанесете крачки краставица, царевички, нарязани моркови, гъби и броколи на шишчета. Дадете на детето нискомаслен ранч дресинг за наклатване.
Напитки
Полека здравословен обяд или вечеря, уверете се, че детето-спортник е добре хидратирано. Всеки елемент от тялото му има нужда от течности. Чиста вода е най-добрият избор. Ако детето иска вкус, добавете лимон или лайм. Можете да разредите сок – излеете половина от бутилката и заместете с вода. Спортивните напитки също са подходящи, ако детето не харесва вода или разреден сок.
Previous:Добра парти микс за детска партия
Next:Влияе ли хранителните предпочитания на възрастните върху това какво ядат децата?
-
Безплатни ресурси за репетиторство Всички деца учат по различни начини. Някои са praktisch насочени, докато други са по-инструкционно склонни. Едно-на-едно или групова сесия за репетиторство може да направи разликата между 6 и 5 на следващото бележн -
Някои майки, бременни с двувойнича, казват, че са подозревали, че носят повече от едно бебе от самото начало. Обаче други майки са изненадани, когато разберат, че имат двувойнича. Истината е, че въпреки че има няколко знака и симптома на бременност с -
Бих лъгал, ако кажа, че първороденото ми не е получило значително повече неразделено внимание от мен, когато беше бебе, отколкото малките ми две. И средното ми дете, синът ми, се оказа получател на годиниlangen „специален петък“ с мен, благодарение н
