Техники за самоуспокояване за деца

Децата са колкото и да са уязвими на стрес и тревога, колкото и възрастните. Когато дете преживява негативни емоции и не знае как да се справи с тях по подходящ начин, поведението ѝ може да ескалира в истерики, страх или притеснения. Чрез помагане на детето си да научи да се самоуспокоява, тя ще научи да заобиколя контрол над емоциите си и да се разслабва. Най-доброто време за въвеждане на успокояващи техники при детето ви е, когато не се чувства стресирана или тревожна, според уебсайта ConnectAbility.

Дихални упражнения

Дихални упражнения, при които детето си позволява на корема си да се разшири, докато вдишва през носа и да се смука, докато издишва през устата, могат да помогнат за успокояване на разбудените нерви. Приемът на кислород и издишването на въглестов икисид, когато дете диша дълбоко, може да понижи кръвното му налягане и да забави сърдечната му ритмичност, според Harvard Medical School. Когато учите тази техника на по-младо дете, нека той духа на ветрушка, за да се върти бавно или да създаде големи мехурчета с бутилка мехурчево решение. По-голямо дете в начално училище може да притене, че духа свещи на торта или духа въображаем балон, използвайки ръцете си като претендиран балон. Ако детето е на възраст, на която може да дъвка гума, нека духа мехурчета колкото може по-големи, без да чупят.

Мускулно разслабване

Когато дете се чувства тревожно, киселородно-богатата кръв, извикана от нейната реакция „бей или бягай“, може да причини големи мускулни групи да се почувстват напрегнати, според Университета в Техас. Практикуването на прогресивно мускулно разслабване помага за освобождаване на напрежението, така че детето да се почувства по-спокойно. Насочете по-младо дете, като ѝ кажете да повдигне раменете си до ушите за пет секунди и след това да се разслаби. После нека стисне пена топче в всяка ръка едновременно за пет секунди преди да се разслаби. Накрая, кажете на детето да свие пръстите си за пет секунди и след това да се разслаби. Ако имате по-голямо дете, нека се съкрати повече мускулни групи, като бицепси, стомах, бедра и икра. Повторете упражнението с всяка мускулна група пет пъти.

Насочено въображение и медитация

Медитацията и насоченото въображение учат детето да успокоява тялото и ума си и да развива самоконтрол, казва експертът по семейно развитие Гейл Питерсън на своя уебсайт. Насоченото въображение и медитацията работят най-добре в тиха, комфортна среда. Когато правите насочено въображение, детето ви затваря очите, докато вие използвате успокояващ глас, за да му помогнете да си представи, че е в разслабваща ситуация. С по-младо дете, можете да го накарате да си представи, че пълни мехурчета с неговите негативни емоции, които изчезват в въздуха. В статия за „Real Simple“, авторът Дани Дрейер препоръчва на по-голямо дете да си представи, че е в снежна топка и да притене, че снежинките са неговите негативни емоции. Когато медитира, той си представя, че снягът се отлагва на дъното на топката. След това се фокусира върху нещо друго от проблемите си, като дишането си или как се чувстват ръцете му.

Слушане на музика

Спокойната музика помага за понижаване на нивата на стресови хормони, кръвно налягане и сърдечна честота у детето, според PsychCentral. Когато по-младо дете се чувства стресирано, нека послуша спокойна музика, като колибелни песни, използвайки чифт слушалки. Създайте плейлист със спокойна, спа-подобна музика за по-голямо дете, за да пусне на MP3 плеър. Или, позволете на дете да свири тих инструмент, за да се успокои, като дъжда пръчка, камбани или тибетска пеенеща чаша.

Previous:

Next: