• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Разбиране на калориите: Какво са те и колко ни трябват

Когато хората говорят за калориите в храната, какво имат предвид? Калория е единица за измерване — но не измерва тегло или дължина. Калория е единица за енергия. Когато чуете, че нещо съдържа 100 калории, това е начин да се опише колко енергия тялото ви може да получи от ядене или пиене на него.

Калориите ли са лоши за вас?

Калориите не са лоши за вас. Тялото ви има нужда от калории за енергия. Но ядене на твърде много калории — и не изгоряване на достатъчно от тях чрез активност — може да доведе до набиране на тегло.

Повечето храни и напитки съдържат калории. Някои храни, като салата, съдържат малко калории (1 чаша нарязана салата има по-малко от 10 калории). Други храни, като фъстъците, съдържат много калории (½ чаша фъстъци има над 400 калории).

Някои хора наблюдават калориите си, ако се опитват да слябат. Повечето деца не се нуждаят от това, но всички деца могат да се ползят от ядене на здравословен, балансиран рацион, който включва правилния брой калории — не твърде много, не твърде малко. Но как знаете колко калории ви трябват?

Колко калории са нужни на децата?

Децата идват във всички размери и всяко чуждо тяло изгорява енергия (калории) с различни темпове, така че няма едно перфектно число калории, което всяко дете трябва да яде. Но има препоръчителлен диапазон за повечето деца между 6 и 12 години: 1600 до 2200 на ден, в зависимост от това колко са активни.

Когато достигнат пубертет, момичетата се нуждаят от повече калории от преди, но те склонни да се нуждаят от по-малко калории от момчетата. Когато момчетата влязат в пубертет, те може да се нуждаят от до 2500 до 3000 калории на ден, особено ако са много активни. Но независимо дали са момичета или момчета, децата, които са активни и се движат много, се нуждаят от повече калотии от децата, които не са.

Ако ядете повече калории, отколкото ви трябват, тялото преобразува излишните калории в маст. Пвърна маст може да доведе до наднормено тегло и други здравословни проблеми. Само вашият лекар може да каже ако сте с наднормено тегло, така че се консултирайте с него, ако сте притеснени. И никога не правийте диета без да говорите с лекара си!

Висококалорийните храни — като захарираните газирани напитки, сладкишите и бързата храна — бързо се натрупват до твърде много калории. Вместо това, яжте здравословен, балансиран рацион. Ексерцизирането и играенето са също много важни, защото физическата активност изгаря калории.

Как тялото използва калориите

Тялото ви има нужда от калории просто за да работи — за да държи сърцето ви да бие и беличните да дишат. Като дете, тялото ви също се нуждае от калории и хранителни вещества от разнообразие от храни, за да расте и развива. И изгаряте някои калории дори без да мислите за това — като разходка на кучето си или правене на леглото си.

Но е отлична идея да играете и да сте активни за 1 час или повече всеки ден. Това означава време, прекарано в спорт, игра на открито или колезане. Всичко се натрупва. Дневното бъде активен държи тялото ви силно и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Гледане на ТВ и играене на видео игри няма да изгори много калории въобще, затова трябва да ограничите тези дейности до не повече от 2 часа на ден. Човек изгаря само около 1 калория на минута, докато гледа ТВ, примерно същото като спине!