Научете за калориите

Когато хората говорят за калориите в храната, какво имат предвид? Калорията е мерна единица - но тя не измерва теглото или дължината. Калорията е единица енергия. Когато чуете нещо съдържа 100 калории, това е начин да опишете колко енергия тялото ви би могло да получи, ако яде или пие.

Вредни ли са калориите за вас?

Калориите не са лоши за вас. Вашето тяло се нуждае от калории за енергия. Но яденето на твърде много калории - и не изгарянето им достатъчно чрез активност - може да доведе до наддаване на тегло.

Повечето храни и напитки съдържат калории. Някои храни, като маруля, съдържат малко калории (1 чаша настъргана салата има по -малко от 10 калории). Други храни, като фъстъци, съдържат много калории (½ чаша фъстъци има над 400 калории).

Някои хора следят калориите си, ако се опитват да отслабнат. Повечето деца не трябва да правят това, но всички деца могат да се възползват от здравословното хранене, балансирана диета, която включва правилния брой калории - не прекалено много, не твърде малко. Но как да разберете колко калории имате нужда?

Колко калории се нуждаят от децата?

Децата идват във всички размери и тялото на всеки човек изгаря енергия (калории) с различна скорост, така че няма един идеален брой калории, които всяко дете трябва да яде. Но има препоръчителен диапазон за повечето деца между 6 и 12 години:1, 600 до 2, 200 на ден, в зависимост от това колко са активни.

Когато достигнат пубертета, момичетата се нуждаят от повече калории, отколкото преди, но те се нуждаят от по -малко калории от момчетата. Когато момчетата навлизат в пубертета, може да се нуждаят от 2, 500 до 3, 000 калории на ден, особено ако са много активни. Но независимо дали са момичета или момчета, децата, които са активни и се движат много, се нуждаят от повече калории, отколкото децата, които не го правят.

Ако ядете повече калории, отколкото ви трябва, тялото променя допълнителните калории в мазнини. Твърде много мазнини може да доведе до наднормено тегло и други здравословни проблеми. Само Вашият лекар може да каже, ако имате наднормено тегло, така че проверете с него или нея, ако се притеснявате. И никога не седнете на диета, без да говорите с Вашия лекар !.

Висококалорични храни-като сладки газирани напитки, бонбони, и бързо хранене - бързо добавете твърде много калории. Вместо, яжте здравословно, балансирана диета. Упражненията и играта са наистина важни, също, защото физическата активност изгаря калории.

Как тялото използва калории

Вашето тяло се нуждае от калории само за да работи - за да поддържа сърцето ви да бие и белите дробове да дишат. Като дете, тялото ви също се нуждае от калории и хранителни вещества от различни храни, за да расте и да се развива. И изгаряте някои калории, без дори да мислите за това - като разхождате кучето си или си оправяте леглото.

Но е чудесна идея да играете и да бъдете активни по 1 час или повече всеки ден. Това означава време, прекарано в спорт, играе навън, или каране на колело. Всичко се добавя. Активността всеки ден поддържа тялото ви силно и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Гледането на телевизия и видеоигрите няма да изгорят много калории, поради което трябва да ограничите тези дейности до не повече от 2 часа на ден. Човек изгаря само около 1 калория в минута, докато гледа телевизия, почти същото като спането!

Previous:

Next: