• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Отивам,

Търсите лесен начин да се храните по -здравословно? Националното сърце на САЩ, Бял дроб, и Институтът по кръв (част от Националните здравни институти) предлага да използваме Отивам, Бавен, и Уау като начин да се мисли за храната.

Мислете за най -здравословните храни като „go“ храни. Това са храни като задушени или сурови зеленчуци и обезмаслено или нискомаслено мляко, които е добре да ядете почти по всяко време.

Храните, които понякога е добре да се ядат, са „бавни“ храни. Храни като хамбургери или палачинки не са извън границите - но не трябва да се консумират всеки ден. Най -много, ще искате да ядете тези храни само няколко пъти седмично.

Някои храни трябва да ви накарат да спрете, мисля, и кажи, "Уау! Трябва ли да ям това?" Тези храни са най -малко здравословни. Те са най -вероятно да причинят проблеми с теглото, особено ако човек ги яде през цялото време. "Уау!" Храните са еднократни храни, като пържени картофи или сладолед.

Go Foods

Яжте ги почти по всяко време:

Зеленчуци

• Почти всички пресни, замразен, и зеленчукови консерви без добавена мазнина (като масло) или сосове

Плодове

• Всички пресни и замразени плодове
• Консервирани плодове, опаковани в сок

Хляб и зърнени храни

• Пълнозърнест хляб, пити, и тортили
• Пълнозърнеста паста, кафяв ориз
• Топли и студени неподсладени пълнозърнести зърнени закуски

Мляко и млечни продукти

• Обезмаслено и 1% мляко
• Обезмаслено и нискомаслено кисело мляко
• Частично обезмаслено, намалено съдържание на мазнини, и обезмаслено сирене
• Нискомаслено и обезмаслено извара

Меса и други източници на протеини

• Говеждо и свинско месо, което е отрязало мазнината преди готвене
• Изключително постно телешко месо
• Пиле и пуйка без кожа
• Риба тон консервирана във вода
• Печени риби и миди, печено, на пара, или на скара
• Боб, разцепен грах, и леща
• Тофу
• Белтъци и заместители

Сладкиши и закуски

• Сладкишите и закуските никога не са „go“ храни. Въпреки че някои сладкиши и закуски са с по -ниско съдържание на мазнини и калории, хората трябва да ограничат количеството сладкиши и закуски, които ядат, за да не приемат повече калории, отколкото тялото им се нуждае.

Намазвания и подправки

• Кетчуп
• Горчица
• Дресинг за кремообразна салата без мазнини
• Майонеза без мазнини
• Заквасена сметана без мазнини
• Оцет

Напитки

• Вода
• Обезмаслено и 1% мляко
• Диетична сода
• Диетични и неподсладени студени чайове и лимонада

Бавни храни

Яжте понякога това:

Зеленчуци

• Всички зеленчуци с добавена мазнина и сосове
• Печени пържени картофки във фурната
• Авокадо

Плодове

• 100% плодов сок
• Плодове, консервирани в лек сироп
• Сушени плодове

Хляб и зърнени храни

• Бял хляб и тестени изделия, които не са пълнозърнести
• Тако черупки
• Френски тост, вафли, и палачинки
• Бисквити
• Гранола

Мляко и млечни продукти

• 2% мляко
• Намазки от преработено сирене

Меса и други източници на протеини

• Постно смляно говеждо месо
• Печени хамбургери
• Пиле и пуйка с кожата
• Риба тон консервирана в олио
• Шунка
• Нискомаслени хот-доги
• Канадски бекон
• Фъстъчено масло
• Ядки
• Цели яйца, варени без добавена мазнина, като варени или брашно

Сладкиши и закуски

• Барове с ледено мляко
• Замразени плодови сокове
• Нискомаслено замразено кисело мляко
• Сладолед с ниско съдържание на мазнини
• Смокинови пръти
• Джинджифилоф шнапс
• Печени чипове
• Нискомаслени пуканки за микровълнова
• Гевреци

Намазвания и подправки

• Растително масло*
• Зехтин*
• Дресинг за салата на маслена основа*
• Кремообразна дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
• Нискомаслена майонеза
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини
• Мек маргарин

Напитки

• 2% мляко
• 100% плодов сок
• Спортни напитки

Уау храни

Яжте от време на време:

Зеленчуци

• Всеки зеленчук, пържен в масло, като пържени картофи или кафяво кафяво

Плодове

• Плодове, консервирани в тежък сироп

Хляб и зърнени храни

• Понички, мъфини, кроасани, и сладки кифлички
• Подсладени зърнени закуски
• Крекери, които имат хидрогенирани масла (транс -мазнини)

Мляко и млечни продукти

• Пълномаслено мляко
• Пълномаслено сирене
• Крема сирене
• Кисело мляко от пълномаслено мляко

Меса и други източници на протеини

• Говеждо и свинско месо, на което мазнината не е била отрязана преди готвене
• Пържени хамбургери
• Пържено пиле
• Бекон
• Пържена риба и миди
• Пилешки хапки
• Хот дог
• Обяд месо
• Пеперони
• Колбас
• Ребра
• Цели яйца, приготвени с добавена мазнина, като масло, дебел, или масло

Сладкиши и закуски

• Бисквитки, торти, и пайове
• Чийзкейк
• Сладолед
• Шоколадов бонбон
• Чипс
• Маслени пуканки за микровълнова

Намазвания и подправки

• Масло
• Пръчка маргарин
• Свинска мас
• Солено свинско месо
• Подправка
• Редовен кремообразен дресинг за салата
• Майонеза
• Сос тартар
• Сметана
• Сос от сирене
• Крема сирене
• Потапяне от крема сирене

Напитки

• Пълномаслено мляко
• Редовна сода
• Подсладени ледени чайове и лимонада
• Плодови напитки с по -малко от 100% плодов сок

Източник:Националното сърце на САЩ, Бял дроб, и Института по кръв, Национални здравни институти

*Растителни и зехтин, които нямат наситени или транс -мазнини и могат да се консумират ежедневно, но на ограничени порции за задоволяване на дневните нужди от калории.