График за заспиване на малко дете: Как да го създадете и съвети за следване

Подготовката на график за заспиване на малко дете помага да се гарантира, че те получават достатъчно сън, тъй като те предимно спят през нощта. Минимум 11 до 14 часа сън се препоръчва за малки деца на възраст между 1 и 3 години.

Много малки деца отказват да отидат на легла и предпочитат да играят или гледат телевизор; следователно, те често хвърлят истерики, когато налагате да заспят. Редовните режими за заспиване помагат за позитивно подсилване, че те трябва да отидат на легла навреме. Това може също да насърчи позитивно отношение към съня от ранна детска възраст.

Четете нататък, за да научите повече за графиците за заспиване на малки деца, подходящото време за сън и честоте грешки, които да се избягват.

Кое е подходящо време за заспиване на малки деца?

Според експерти по сън, малките деца са готови за нощен сън между 18:30 и 19:30 ч. Обикновено това се счита за подходящ период, тъй като малките деца склонни са да имат дълбок сън между 20:00 и полунощ. Есенциално е да се поддържа режимът последователен през уикендите и работните дни.

Как да създадете режим и график за заспиване на малко дете?

Режимът за заспиване състои от извършване на подобни и успокояващи дейности 15–30 минути преди сън всяка нощ. Тези дейности могат да включват даване на топла баня, почистване на зъби и четене на история. Целта е да се релаксира малкото дете, за да може да спи по-добре.

Много малки деца обикновено заспят по-късно от 19:30 ч. Можете да следвате следните стъпки за въвеждане и създаване на режим за заспиване на малкото дете:

  • Започнете с текущото време за заспиване: Започнете с времето, в което малкото дете в момента спи. Дרסтична промяна в режима за заспиване може да наруши сънния цикъл на детето и дори да го направи притчиливо.
  • Въведете промяната: Започнете с преместване на времето за заспиване с 15 минути преди текущото време за заспиване на малкото дете. Например, ако малкото дете заспива до 21:00 ч., преместете времето на 20:45 ч. Започнете режима за заспиване 15–30 минути преди новото целево време за заспиване. В този случай това ще бъде между 20:15 и 20:30 ч.
  • Преместете времето за заспиване постепенно: Продължете да премествате времето за заспиване по-рано с 15 минути, докато не стигнете до подходящото време между 18:30 и 19:30 ч. Постепенната смяна ще улесни прехода на малкото дете и ще го направи по-малко забележима.

График за заспиване на малко дете

Режимът за заспиване може да започне след вечеря и баня. Малкото дете може да слуша история или да има тихо игране за 15–30 минути преди заспиване. Можете да го objetнете или да дадете поцелун и накрая да го положите в леглото.

Следващата е пример за режим за заспиване на малко дете:

  • 18:30 ч.: Почистете зъбите на малкото дете и сменете пелена му.
  • 18:45 ч.: Имате тихо време и четете книга или разказвате история. Избягвайте всякаква физическа активност през това време, защото ще ги направи лекотен да участват.
  • 19:00 ч.: Застелете малкото дете в леглото и пожелайте ляка нощ.

Можете да коригирате режима въз основа на целевото време за заспиване на малкото дете и времето, необходимо за дейността преди заспиване.

Как да улесните заспиването на малкото дете?

Можете да опитате следните съвети, за да улесните режима за заспиване на малкото дете:

  • Следете последователен режим: Поставете малкото дете в леглото в едно и също време всяка нощ. Също така започнете режима за заспиване в едно и също време и с едни и същи дейности. Наблюдавайте последователен режим за дневни почивки, така че малкото дете да не е изпреварено дъсно или изпреварено бодро по нощта.
  • Хранете по-рано: Хранете малкото дете най-малко 30 минути преди заспиване и се уверете, че са почистили зъбите си, за да избегнете кариес. Храненето включва кормление с майчино мляко и формула.
  • Поддържайте удобна среда за сън: Преди да изгасите светлината, се уверете, че средата е удобна, безопасна и без шум. Препоръчва се също да изключите телевизора, таблета и мобилния телефон един час преди времето за сън.
  • Уставете връзка: Трябва също да се опитате да изградите здрава връзка с малкото дете през деня, така че детето да сътрудничи с вас през нощта.

Есенциално е да се поддържа последователността през уикендите. Също така насочете се към поддържане на същия режим дори когато пътувате.

Чести грешки при започване на режим за заспиване на малко дете

Следващите са някои от честите грешки, които родителите са склонни да допускат при настройване на режима за заспиване на малко дете:

Грешка 1: Промяна на режимите

Режимът за заспиване трябва да бъде последователен и честите промени трябва да се избягват. Режимът е установен, за да донесе стабилност в живота на малкото дете. Следващите са начини, по които родителите неведомо променят режима:

  • Внезапна промяна на времето за нощен сън
  • Промяна на спокойната забавна дейност на взбуждащо игране преди сън
  • Позволяване на допълнително време за екрани за малки деца
  • Промяна на спалната зона или леглото на малкото дете през нощта вместо да се прави за дневни почивки

Ако предвиждате промяна в режима на малкото дете поради събитие, като семейно събиране, планирайте съответно, за да не нарушите режима за заспиване на малкото дете.

Грешка 2: Игнориране на сигналите на детето си

Родителите трябва да разпознават знаците, че малкото дете е готово за заспиване. Например, малко дете, готово за легла през нощта, вероятно ще проявява знаци като зеване, засыпване на дивана или дъснота. Проверете за сигналите и веднага започнете режима за заспиване. Настройте режима за заспиване така, че да го започнете до момента, в който малкото дете е дъсно. Прекалено дъсни и уморени малки деца могат да заспят в странни часове и да им е трудно да заспят по-късно през нощта.

Грешка 3: Направяне на режима за заспиване твърде дълъг

Ограничете режима за заспиване до 30 минути. Разтягането му за твърде дълго може да надстмулира малкото дете и да го направи трудно за заспиване. Някои малки деца могат да настояват за удължаване на режима, като ви молят да четете интересна книга по-дълго. Обаче, дръжте се на временния лимит, за да запазите режима последователен.

Хакове за режима за заспиване на малки деца

Можете да опитате тези практически хакове за съвършенстване на режима за заспиване на малкото дете:

  1. Планирайте дневния им режим: Необходимо е да имате последователен дневен режим за успешен нощен режим. Малкото дете трябва да прекара известно време навън и да получи пресен въздух и слънчева светлина. Те също трябва да се занимават с физически дейности, така че да се изморат до момента, в който са в леглата си. Дневният режим трябва също да включва почивки, които са своевременни и не твърде къси или твърде късни. Препоръчително е да планирате този почивков период за rannото следобед, около 13:30 или 14:00 ч. Трябва да трае малко под два часа. Предизборно късна почивка може да пречи на способността на малкото дете да спи през нощта.
  1. Дефинирайте граници: Преди да започнете каквато и да е дейност, е важно да дефинирате граници. Задайте временен лимит за всяка дейност преди заспиване, като колко истории ще прочетете или колко колибея ще им изпеете.
  1. Четете подходящи истории за заспиване: Прочетете история за заспиване, която е подходяща за режима. Има много истории и книги за малки деца, които можете да разгледате. Тези истории са прости, нестрашни и не надстмулират малкото дете, за да могат да спят по-добре. Също избягвайте ангажиране в какъвто и да е разговор след режима за заспиване.
  1. Имате песен за режима за заспиване: Можете да имате песен за режима за заспиване, която вие и малкото дете можете да пеете точно преди да заспят. Тя може да отбележи края на режима за заспиване и да покаже, че е време за детето да заспи.
  1. Дифузирайте етерични масла: Успокоете малкото дете, дифузирайки етерични масла, като масло от лайка или лавандула, по време на банята на детето или в спалнята. Не на всички малки деца им харесва аромът на етеричните масла. Можете да опитате няколко масла и да проверите кое работи най-добре за малкото дете. Обаче, ако малкото дете не харесва или аромът го затруднява за заспиване, спрете да използвате етерични масла.
  1. Дадете им релаксираща баня: Много малки деца обичат да се купаят в булбачеста мийна вода. Това ги релаксира, ги прави по-свежи и ги прави да се чувстват ментално готови да се релаксират и спят.
  1. Дадете им масло масаж: Родителите също могат да намерят нощен масаж с масло полезен за успокояване на малките си деца за сън. То стимулира кръвообръщението и носи успокояващ ефект, помагайки им да спят по-добре.
  1. Избягвайте време за екрани два часа преди сън: Времето за екрани близо до заспиване може да надстмулира малкото дете и да го направи трудно за заспиване. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от един час време за екрани на ден за малки деца.
  1. Облечете ги подходящо: Малкото дете трябва да носи леки и дишащи дрехи през нощта. Ако времето е студено, облечете ги в по-топли дрехи. Подходящото облекло може да ги накара да заспят лесно и да спят по-добре през нощта.
  1. Стойте твърдо на позицията си: Ефективният, реативен режим за заспиване изисква ангажираност от родителите. Може да има случаи, в които родителите не спазват режима за заспиване през уикендите. Помнете, малките деца могат бързо да разучават неща. Следователно, успеха на режима за заспиване на малкото дете също зависи от ангажираността ви, независимо от деня и ситуацията.

Използвайте нашия график за заспиване на малко дете, за да планирате график за сън за детето си. Графикът е опростен, за да позволи на детето ви да участва в задачите си без много объркване. Научаване на малко дете да следва режим за заспиване гарантира, че те почиват добре през нощта и са подготвени за дейностите на следващия ден. Избягвайте задачите, които могат да нарушат режима преди заспиване. Опитайте да създадете удобна среда за сън, която би ги привлекла към съня им. Накрая, бъдете последователни с режима, за да насърчите здрави навици за сън от ранна възраст.

Ключови моменти

  • Малките деца имат дълбок сън около 20:00 ч. и полунощ, и можете да създадете график за заспиване за тях, за да гарантирате сън през тези периоди.
  • Режимите за заспиване включват определени дейности като миене на лице, разказване на история или подготвяне на леглото, което помага за намаляване на липсата на сън и регресиите.
  • Последователното следване на режима за заспиване и поддържането на спокойна и удобна среда за сън биха могли да осигурят по-добър сън за малки деца.

Previous:

Next: