• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Таблица за рутинни процедури за лягане за малко дете:Как да настроите и съвети, които да следвате

Изготвянето на рутинна таблица за времето за лягане на малко дете помага да се гарантира, че то получава адекватен сън, тъй като те спят предимно през нощните часове. Препоръчва се минимум 11 до 14 часа сън за малки деца между една до три години () ().

Много малки деца отказват да си лягат и предпочитат да играят или да гледат телевизия; следователно, те често предизвикват истерици, когато ги настоявате да спят. Редовните процедури за лягане помагат положително да се затвърди, че трябва да си лягат навреме. Може също така да насърчи положително отношение към съня от ранно детство ().

Прочетете, за да научите повече за рутинните графики за лягане на малко дете, правилното време за сън на малкото дете и често срещаните грешки, които трябва да избягвате.

Кога е добро време за лягане за малки деца?

Според експерти по съня, малките деца са готови за нощен сън между 18:30 и 19:30 часа. Обикновено се счита за подходящ период, тъй като малките деца са склонни да имат дълбок сън между 20:00 и полунощ. От съществено значение е да поддържате рутината последователна през уикендите и делничните дни.

Как да настроите рутина и график за лягане на малко дете?

Рутината преди лягане се състои в извършване на подобни и успокояващи дейности 15–30 минути преди сън всяка вечер. Тези дейности могат да включват топла вана, миене на зъби и четене на история. Целта е да се отпусне малкото дете, за да може да спи по-добре.

Много малки деца обикновено спят по-късно от 19:30. Можете да следвате следните стъпки, за да представите и зададете рутинната програма за лягане на малко дете.

• Започнете с текущото време за лягане :Започнете с времето, в което вашето малко дете спи в момента. Драстичната промяна в режима на лягане може да наруши цикъла на съня на детето и дори да го направи суетно.
• Въведете промяната: Започнете, като преместите времето за лягане на 15 минути преди текущото време за лягане на малкото дете. Например, ако вашето малко дете спи до 21:00, преместете часа на 20:45. Започнете рутината за лягане от 15–30 минути до новото целево време за лягане. В този случай ще бъде между 20:15 и 20:30.
• Преместете времето за лягане постепенно: Продължете да премествате времето за лягане по-рано с 15 минути, докато достигнете подходящото време за лягане между 18:30 и 19:30. Постепенното изместване ще улесни прехода на малкото дете и ще го направи по-малко забележимо.

Диаграма на времето за лягане на малко дете

Рутината преди лягане може да започне след вечеря и баня. Вашето малко дете може да слуша приказка или да играе тихо в продължение на 15-30 минути преди лягане. Можете да ги гушкате или да ги целунете и накрая да ги сложите в леглото.

По-долу е даден пример за рутина преди лягане за малко дете.

• 18.30 ч. :Измийте зъбите на вашето малко дете и сменете памперса му.
• 18.45 ч. :Прекарайте спокойно време и прочетете книга или разкажете история. Избягвайте всякаква физическа активност през това време, защото това ще ги накара да участват.
• 19 ч. :Приберете малкото си дете в леглото и му кажете лека нощ.

Можете да настроите рутината въз основа на целевото време за лягане за малкото дете и въз основа на времето, необходимо за дейност преди лягане.

Как можете да улесните времето за лягане на вашето малко дете?

Можете да опитате следните съвети, за да улесните рутината за лягане на вашето малко дете.

• Спазвайте последователна рутина: Поставете малкото дете в леглото по едно и също време всяка вечер. Освен това започнете рутината преди лягане по едно и също време и със същите дейности. Спазвайте последователен режим на сън през деня, така че малкото дете да не е прекалено сънливо или прекомерно нащрек през нощта.
• Захранване рано :Хранете малкото дете най-малко 30 минути преди лягане и се уверете, че си мие зъбите, за да избегне кариес. Храненето включва хранене с кърма и адаптирано мляко.
• Поддържайте комфортна среда за сън :Преди да изключите осветлението, уверете се, че средата е удобна, безопасна и без шум. Препоръчва се също да изключите телевизора, таблета и мобилния телефон един час преди времето за сън.
• Установете връзка: Вие също трябва да се опитате да установите здравословни отношения с вашето малко дете през деня, така че детето да ви сътрудничи през нощта.

Важно е да поддържате последователност през уикендите. Освен това се стремете да поддържате една и съща рутина, дори когато пътувате.

Чести грешки при започване на рутина за лягане на малко дете

Следват някои от често срещаните грешки, които родителите са склонни да правят, докато определят рутината за лягане за малко дете.

Грешка 1:Промяна на рутини

Рутината преди лягане трябва да бъде последователна и честите промени трябва да се избягват. Рутината е създадена, за да внесе стабилност в живота на вашите малки деца. Следват начините, по които родителите несъзнателно променят рутината.  

• Рязка промяна на времето за нощен сън
• Промяна на спокойното забавно занимание във вълнуваща игра преди сън
• Разрешаване на допълнително време на екрана за малки деца
• Смяна на мястото за сън или леглото на малкото дете през нощта, вместо да го правите за дневна дрямка

Ако предвидите промяна в рутината на малкото дете поради събитие, като семейно събиране, планирайте съответно да не нарушавате рутината на малкото дете преди лягане.

Грешка 2:Игнориране на сигналите на детето си

Родителите трябва да разпознават знаците, че малкото дете е готово за лягане. Например, малко дете, което е готово за лягане през нощта, вероятно ще покаже признаци като прозяване, заспиване на дивана или сънливост. Проверете за сигналите и незабавно започнете рутината преди лягане. Коригирайте рутината за лягане, така че да я започнете, докато малкото дете стане сънливо. Прекалено сънливите и преуморени малки деца може да спят в странни часове и да им е трудно да заспят по-късно през нощта.

Грешка 3:да направите рутината за лягане твърде дълга

Ограничете рутината за лягане до 30 минути. Удължаването му твърде дълго може да свръхстимулира малкото дете и да го затрудни да спи. Някои малки деца може да настояват за разширяване на рутината, като например да ви помолят да четете интересна книга за по-дълго. Въпреки това се придържайте към ограничението във времето, за да поддържате рутината последователна.

Рутинни хакове преди лягане за малки деца

Можете да опитате тези практични трикове за усъвършенстване на рутината на вашето малко дете преди лягане  .

1. Планирайте дневния си режим :Необходимо е да имате последователен дневен режим за успешна нощна рутина. Малкото дете трябва да прекара известно време навън и да получава чист въздух и слънчева светлина. Те също трябва да се занимават с физически дейности, така че да са уморени, докато са в леглото си. Дневната рутина също трябва да включва дрямки, които са навременни и не са твърде кратки или твърде късни. За предпочитане е да планирате този период на почивка за ранния следобед, около 13:30 или 14:00. Трябва да продължи малко под два часа. Твърде късната дрямка може да попречи на способността на малкото дете да спи през нощта.

2. Определете граници :Преди да започнете каквато и да е дейност, важно е да определите границите. Задайте времево ограничение за всяка дейност преди лягане, като например колко истории ще прочетете или приспивни песнички, които ще им пеете.

3. Прочетете подходящи истории за лягане :Прочетете приказка преди лягане, която е подходяща за рутината преди лягане. Има много истории за лягане и книги за малки деца, които може да обмислите. Тези истории са прости, не страшни и не стимулират прекалено малкото дете, за да може да спи по-добре. Освен това избягвайте да участвате в разговори след рутината за лягане.

4. Имайте рутинна песен преди лягане :Може да имате рутинна песен преди лягане, която вие и малкото дете можете да пеете точно преди да заспят. Може да маркира края на рутината за лягане и да покаже, че е време детето да спи.

5. Дифузни етерични масла :Успокойте малкото дете, като разпръснете етерични масла, като масло от лайка или масло от лавандула, по време на къпане на детето или в спалнята. Не всички малки деца обичат аромата на етерични масла. Можете да опитате няколко масла и да проверите кое работи най-добре за вашето малко дете. Въпреки това, ако вашето малко дете не го харесва или ароматът затруднява заспиването на малкото дете, спрете да използвате етерични масла.

6. Направете им релаксираща вана :Много малки деца обичат да се къпят в мехурчеста сапунена вода. Това ги отпуска, кара ги да се чувстват по-свежи и ги кара да се чувстват психически готови да се отпуснат и да спят.

7.  Направете им масаж с масло :Родителите може също да намерят нощен масаж с масло за полезен при заспиването на техните малки деца. Стимулира кръвообращението и има успокояващ ефект, като им помага да спят по-добре.

8.  Избягвайте престоя на екрана два часа преди сън: Времето на екрана близо до времето за лягане може да превъзбуди малкото дете и да го затрудни да заспи. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от един час екранно време на ден за малки деца.

9. Облечете ги подходящо :Малко дете трябва да носи леки и дишащи дрехи през нощта. Ако времето е студено, облечете ги в по-топли дрехи. Подходящото облекло може да ги накара да заспят лесно и да спят по-добре през нощта.

10. Дръжте се :Ефективната, позитивна рутина преди лягане изисква ангажираност от страна на родителите. Може да има случаи, в които родителите може да не спазват рутината за лягане през уикендите. Не забравяйте, че малките деца могат бързо да разучат нещата. Следователно успехът на рутината за лягане на вашето малко дете зависи и от вашата ангажираност, независимо от деня и ситуацията.

Използвайте нашата рутинна графика за лягане на малко дете, за да планирате график за сън за вашето дете. Таблицата е опростена, за да позволи на детето ви да участва в работата си без много объркване. Обучението на малкото дете да спазва рутина преди лягане гарантира, че то ще си почива добре през нощта и е подготвено за дейности през следващия ден. Избягвайте задачите, които могат да нарушат рутината преди лягане. Опитайте се да създадете удобна среда за сън, която да ги привлече към съня им. В крайна сметка, бъдете последователни с рутината за насърчаване на здравословни навици за сън от най-ранна възраст.

Ключови указатели

• Малките деца имат дълбок сън около 20 часа вечерта и полунощ и можете да създадете рутинна диаграма за времето за лягане, за да им осигурите сън през тези периоди.
• Рутините преди лягане включват определени дейности като измиване на лицето, разказване на история или приготвяне на леглото, което помага за намаляване на лишаването от сън и регресията.
• Последователното спазване на рутината преди лягане и поддържането на спокойна и комфортна среда за сън може да осигури по-добър сън за малките деца.